Proč je rozdělení mezi tělem a myslí škodlivé? Průvodce, jak zlepšit naše dýchání

Rozdělení a rozpojení mezi tělem a myslí:

V průběhu staletí se rozšířila falešná představa, že nejen naše mysl je oddělena od našeho těla, ale že je také nadřazená, zejména v západní kultuře.

V mysli sídlí rozum, identita, pravda, zatímco tělo je považováno za zdroj nekontrolovaných, nežádoucích a dokonce špinavých impulzů; tělo je ta „zvířecí“ část, kterou musíme za každou cenu ovládat. Ve skutečnosti mnoho problémů, jako jsou záchvaty paniky nebo sexuální dysfunkce, pochází nejen z víry přenášené našimi původními rodinami, ale také kvůli naší neznalosti těla a strachu z našich fyzických vjemů. Ale to, co ukazuje výzkum, jehož výsledky způsobují převrat v oblasti psychologie, je to toto domnělé rozdělení je naprosto iluzorní. Ve skutečnosti jsme to vytvořili my, lidské bytosti.

Tato disociace mezi různými částmi, které tvoří naši osobu, si začíná všímat již v prvních letech školy, ve kterých převládá vývoj a používání intelektu na úkor našich vjemů a pohybů těla a naší kreativity. Říká se nám, abychom byli klidní, dávali pozor, zůstali sedět a být v klidu, žádali o povolení jít na toaletu atd. Na nekonečný seznam zákazů a požadavků. V podstatě od dětství jsme trénováni, abychom se naučili abstrahovat od svých potřeb (když nastanou v době, která je považována za „nevhodnou“ - ale nevhodnou podle toho, koho?) a umlčet naše tělo.

Je to smutné, ale zdá se, že jediné, kdy si pamatujeme, že naše tělo bolí. V opačném případě, naše tělo tráví většinu času bez povšimnutí. I když sportujeme, často používáme své tělo jako nástroj, a zapomínáme na kouzlo samotné zkušenosti našich smyslů a přítomného okamžiku. Máme cíle a provádíme jeden úkol za druhým automatizovaným způsobem a přemýšlíme o dalším, ale zapomínáme na to podstatné: tady a teď. Těžko si uvědomujeme, co se děje kolem nás, a méně o tom, co se děje uvnitř nás. Jsme ponořeni do našich hlav a jsme chyceni v neustálém přemítání o minulosti a starostech o budoucnost. A i když to není tak, že je to velmi příjemné, je snazší zůstat tam nahoře, protože alespoň je to známé místo a je to „pod naší kontrolou“, nebo si to alespoň myslíme. Na druhou stranu, skutečnost, že jsme prožili traumatizující událost, nás činí náchylnějšími k disociaci mezi tělem a myslí. Například poruchy příjmu potravy často skrývají dětské trauma.

Náš roztříštěný způsob dýchání:

Příklad tohoto odpojení od našeho těla se odráží v našem způsobu dýchání: drtivá většina z nás dýchá roztříštěně, krátce a příliš rychle. Neabsorbujeme dostatek kyslíku (což je nejdůležitější živina pro naše tělo) ani nevylučujeme dostatek oxidu uhličitého.

Když jsme děti, tyto změny v našem dýchání jsou relativně krátké, ale postupně se stávají častějšími a trvalejšími, dokud nenastane okamžik, kdy se to stane obvyklým a naše dýchání již nebude schopné obnovit svůj původní tok. Na tento nefunkční způsob dýchání si zvykáme. Mnoho rodičů drží své dítě, když pláče, a když přestane plakat, vloží ho zpět do postýlky. Podle Caroly Speadsové však pro podporu dobrých dýchacích návyků u dítěte byste ho měli nadále objímat a poplácávat po zádech, abyste ho uklidnili, dokud se jeho dech neuklidní.

Výhody učení se správnému dýchání:

Být v kontaktu s dechem nám pomáhá být odolnější vůči výzvám které navrhujeme a zároveň si užíváme život plněji. Naše zdraví, naše nálada a naše kreativita závisí na přísunu kyslíku, který nám poskytuje naše dýchání. Naučit se dobře dýchat tedy čistí naši krev, Pomáhá nám jasněji myslet a podporuje vznik pozitivnějších myšlenek.

Jak zlepšit náš způsob dýchání:

Více než uvedení určitých cviků do praxe funguje jednoduchá skutečnost věnovat pozornost našemu dýchání (všímavosti) a rozpoznat jeho existenci. Je nám líto, že vás zklamám, akční fanatici. Nemá však smysl měnit to, co se děje v našem dýchání, protože dýchání je samoregulační mechanismus. Nechte změnu, aby se projevila sama, aniž byste něco nutili nebo se snažili změnit. Když ukážeme otevřený, zvědavý a přijímající postoj, nastanou chvíle, kdy se začnou objevovat pocity, emoce a obrazy nevědomí. Není to snadné. Je to práce, která vyžaduje praxi a trpělivost. Ale postupem času jsou výsledky velmi obohacující.

Na druhou stranu to nezapomínejme dýchání se skládá ze tří částí: výdech- pauza- inhalace. Délka pauzy je nezbytná, protože pokud ji například zkrátíme, budeme se cítit rozrušenější nebo spěchaní. Na druhou stranu je normální mít pocit, že naše dýchání ztrácí plynulost nebo přirozenost, když na něj zaměříme svoji pozornost. Pokud pozorujeme, že naše dýchání je zrychlené, rozrušené nebo deregulované, nic se neděje. Držme se toho pocitu frustrace, úzkosti, podráždění nebo jakýchkoli emocí, které se objeví, a dopřejte si to. Nespadejme do tendence chtít umlčet jakékoli negativní emoce nebo vjemy (jak jsme zvyklí dělat), protože jsou stejně platné a jsou také naší součástí. Zaslouží si místo a naši pozornost. A víme, že jejich potlačování nemá žádný jiný účinek než to, že je více krmíme.

Položme si otázku:

Co se stane s mým dýcháním, když si čistím zuby, když jím, když slyším někoho mluvit atd.? Poté, co jsme provedli naše pozorování, napišme naše zkušenosti na kousek papíru. Slova jsou skvělí prostředníci. Udělejme to v různých časech. A když získáme více tréninku, podívejme se, co se děje ve zbytku našeho těla, když se změní naše dýchání. Jak jsou na tom moje ramena, krk, nohy, paže, obličej?

Závěr:

Zjistíme, že místo toho, abychom skončili unavení z těchto experimentů, budeme se cítit překvapivě osvěženější a oživenější. Kontaktování zapomenutých částí nás také způsobí, že se budeme cítit šťastnější. A nemohlo to být jinak, protože štěstí není venku, ale uvnitř nás. Když si neuvědomujeme své tělo, nikdy nevíme, co cítíme. A protože naše vjemy jsou naprogramovány tak, aby nám řekly, co je pro nás důležité, odpojení někdy způsobí, že ztratíme smysl a chuť do života. Proto je tak důležité vrátit se k tomu základnímu. A konečně, když se naučíme naslouchat svému tělu, jsme lépe připraveni předcházet nemocem nebo nemocem dříve, než se stanou vážnými.

od Jasmine Murga