Když je léto za rohem a stoupá teploměr, budete trávit mnohem více času venku, to je dobré. Po celou tu dobu na slunci však existuje několik důležitých tipů, které si musíte pamatovat, aby vaše zdraví zůstalo na příštích několika měsících vysoké ...
Zdravé jídlo
Teplo zpomaluje metabolismus těla, takže v létě potřebujete méně kalorií než v zimě. Vaše tělo nemusí vytvářet více tepla, protože už toho má dost. Chcete-li se během léta vyhnout nadváze, nezapomeňte dodržovat tyto tři kroky:
* Jezte nízkokalorické potraviny. Potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce a zelenina. Poskytují skvělý zdroj vody a draslíku, které se ztrácejí potem.
* Pokuste se získat bílkoviny především z vegetariánských zdrojů, jako jsou sójové boby a čočka, a omezené množství z ryb.
* Omezte konzumaci potravin s nízkým obsahem živin. Patří mezi ně cokoli v balení, s vysokým obsahem tuku a sacharidů a nedostatek základních živin.
Pijte dostatek vody
Během letních měsíců ztrácí vaše tělo potem více vody než v zimě. Ztráta vody se může dramaticky zvýšit v závislosti na množství vytvářeného potu. Zde je jednoduchý průvodce, jak zůstat v létě hydratovaní:
* Pijte čtyři nebo více sklenic vody denně
* Dejte si šest nebo více nápojů bez kalorií (ledový čaj a domácí limonáda jsou skvělé).
* Jezte ovoce a zeleninu, která obsahuje 35–50% vody (tj. Rajčata, meloun, citrusy).
* Při vaření nezapomeňte trochu sůl (sůl se ztrácí potem a musí být vyměněna, jinak si vaše tělo nebude moci udržet dostatek vody)
Cvičte správně
Je dvojnásobně důležité zůstat v letních měsících aktivní a věnovat zvláštní pozornost tomu, aby nedošlo k úpalu a úpalu. Pamatujte na tyto tipy:
* Nevystavujte se příliš teplu, zůstaňte hydratovaní častěji.
* Nezapomeňte vždy používat opalovací krém.
* Zvažte úpravu svých rutin, například: plavání místo běhu nebo cvičení v tělocvičně místo venku.
Pamatujte, že musíte být opatrní se svým tělem a starat se o něj tak, aby vás podporovalo v životě vášně a dokonalosti.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO o příznacích «úpal„: