Co se stane v našem mozku, když bojujeme s pokušením?

Co odhaluje „Neurální základ pro sebeovládání“, článek publikováno v říjnu 2009 v časopise „Engineering and Science“ je, že v posledních letech byly objeveny v mozku dvě důležité oblasti spojené s vůlí vůle, které se aktivují, když se ocitneme v situaci, ve které musíme učinit rozhodnutí.

První z těchto dvou mechanismů se nachází v oblasti mozku zvané ventromediální prefrontální kůra (na obrázku zeleně). Tato oblast se aktivuje, když čelíme několika možnostem a potřebě vybrat si jednu z nich, například zda si dáme zdravé jablko nebo upadneme do pokušení neodolatelného brownies ...

Ventromediální prefrontální kůra (zeleně) nejprve identifikuje položky před sebou, každému z nich přiřadí hodnotu a po jejich porovnání rozhodne. A na čem závisí rozhodnutí? Bude to záviset na frekvenci, s jakou neurony v této oblasti reagují na každou položku, která je nám předložena. Čím větší hodnotu položce přisuzujeme, tím větší je neuronální aktivita v prefrontální ventromediální kůře (zeleně), a proto je větší pravděpodobnost, že si tuto položku nakonec vybereme. Například v mém případě není pochyb o tom, že by brownie a priori vyvolal větší nervovou odezvu než jablko. Ale co je to, co určuje, že se mi nakonec podaří se rozhodnout pro jablko a být tak v souladu s cíli, které navrhuji? Kde se nachází „síla vůle“? Jaké jsou rozdíly mezi některými lidmi a ostatními?

Není to tak, že by lidé s potížemi se sebeovládáním byli „příliš sladcí k jídlu“, ale spíše to, že se zdá, že omezují svá kritéria na okamžitou hodnotu věcí („Mmh, jak dobře brownie vypadá .. Moje zdraví? Co dělá záleží na tom! Carpe diem!), zatímco lidé, kteří projevují vůli, berou v úvahu také dlouhodobé úvahy. A pak řeknete „ta síla vůle je něco, co se dědí nebo má co do činění s inteligencí?“ Ne tak docela. Někteří autoři, jako je Malcolm Gladwell, ve skutečnosti potvrzují, že inteligence, i když je to příznivá proměnná, není rozhodující pro to, aby se stala úspěšnou osobou v životě. Pokud jde o problémy s hmotností, existují také predisponující faktory, které mohou usnadnit nebo znemožnit implementaci mechanismů sebeovládání, jako je stavba těla každého jednotlivce (lidé, kteří mají snazší přibývání na váze, musí projevovat větší vůli odolávat pokušení) vliv vzdělávání na stravovací návyky nebo dokonce na socioekonomický kontext člověka (nutnost neustále porovnávat ceny a počítat každou minci snižuje vůli, protože je to vyčerpávající úkol).

Co však nejvíce upozorňuje odborníky, je silná emocionální složka v impulzivním chování, která je pozorována nejen u lidí s problémy s nadváhou, ale také u závislostí, u problémů s emočním managementem, domácího násilí atd. Mnoho lidí má tendenci regulovat své emoční stavy prostřednictvím užívání potravin nebo návykových látek. Proto je důležité porozumět tomu, co skrývají naše slabosti, zvýšit povědomí o našich činnostech a naučit se (nebo se znovu naučit) alternativní strategie zvládání, které nejsou zdraví škodlivé nebo brání cílům, které jsme si stanovili. V těchto případech mohou terapie velmi pomoci dostat se ze začarovaného kruhu, který nám nevyhovuje.

Kelly McGonigal, psychologka a profesorka na Stanfordské univerzitě, jejíž hodiny jsem měla štěstí navštěvovat, ve své knize „The Willpower Instinct“ vysvětluje, že to, co v tomto moderním světě zažíváme jako ztrátu kontroly, může být ve skutečnosti pozdržení. instinkt. Mozek se vyvinul ve velmi odlišném kontextu než dnes. Bylo naprogramováno tak, aby směřovalo naše rozhodnutí k okamžitému uspokojení, protože zdroje a dostupnost potravin v dřívějších dobách byly vzácnější a nepředvídatelnější. Problém je v tom, že to, co bylo adaptivní dříve, již dnes není vždy adaptivní. Z tohoto důvodu, Když máme hlad, mozek se změní na stav větší impulzivity a jsme náchylnější k riskování. Prioritou našeho mozku bude získat více energie a zbytek odsunout na pozadí.

Další autor, Archibald Hill, navrhl, že únava způsobená fyzickým cvičením nebyla způsobena svalovým selháním, ale přehnaně ochranným systémem v mozku, jehož funkcí je zabránit vyčerpání. Pocit únavy by tedy byl trikem, který naše mysl uvede do pohybu, aby chránil naše tělo před nadměrným opotřebením.

Nyní, když se vracíme k otázce z minulosti, čím se člověk s relativní silou vůle odlišuje od jiné s menší silou vůle (ale pozor, vůle není konstantní charakteristikou, ale stavem), je aktivace oblasti mozku zvané dorsolaterální prefontální kůra (oblast vyznačená na výkresu červeně). Bylo tedy pozorováno, že u sebekontrolovaných lidí je tato oblast aktivována za účelem modulace prefrontální ventromediální kůry (zeleně), aby byly do rozhodování zahrnuty také dlouhodobé aspekty, jako jsou naše hodnoty, cíle, přesvědčení, aspirace. Naproti tomu u jedinců s nízkou silou vůle dorsolaterální prefrontální kůra (červeně) nepřichází do hry, aby účinně regulovala činnost ventromediální prefrontální kůry (zeleně).

Nenechme se však vyděsit fatalistickými nápady! Dobrou zprávou je, že síla vůle je jako sval, a proto ji lze trénovat. Na druhé straně je udržování dobrých životních návyků základem pro propagaci jeho vzhledu. Protože sebeovládání do značné míry závisí na našem fyziologickém stavu, je důležité postarat se o spánek, stravování, cvičení, cvičení a rekreační prostory k jeho obnově. Nezapomeňme, že příliš mnoho sebeovládání sebekontrolu zabíjí. Kromě toho bylo prokázáno, že fyzické cvičení zlepšuje fyziognomii sebeovládání a pouhých 5 minut venkovní fyzické aktivity snižuje stres a zlepšuje náladu, koncentraci a sebeúctu.

Pokud chcete cvičit, začněte se pozorovat v situacích, které ohrožují vaši vůli. Zatím není nutné vynucovat žádné změny. Jen se dívej. Tato praxe se nazývá "Všímavost" Spočívá v aktivním a vědomém věnování pozornosti tomu, co se děje v přítomném okamžiku, ve snaze nezasahovat do toho, co se v každém okamžiku cítí nebo vnímá, nebo si toho cení. Tímto způsobem budeme schopni přivést k vědomí automatizované myšlenky nebo emoce, které si obvykle sotva všimneme.

Zkuste identifikovat:

1. Situace nebo rozhodnutí, které nejvíce vyčerpávají vaši vůli
2. Chvíle, kdy se budete cítit silnější z vůle
3. Činnosti, které vám pomohou obnovit vaši vůli

Když se budete cítit připraveni, přemýšlejte o aspektech svého chování nebo životního stylu, které byste chtěli zlepšit, představte si, jaký by byl váš život s touto změnou, a stanovte si cíl. Doporučujeme však, abyste si hned od začátku nestanovili příliš obtížné cíle, protože pokud selžeme, naše motivace pravděpodobně utrpí. K dosažení bezpečných změn je proto lepší podniknout malé kroky.

Doporučuji vám, abyste si tyto tipy procvičili, protože síla vůle je ctnost, kterou lze pěstovat, a jednu ze základních ingrediencí pro harmonický život v souladu s našimi zásadami.

podle Jasmine murga[mashshare]