Ne každý ví, jaké to je jít do hněvivého stavu. Hněv je emoce, která by neměla být potlačována, protože je naší součástí, ale ... musíte se ji naučit směrovat, rozumět tomu, kdy se objeví, abyste to zvládli, a především pochopit, proč je hněv nutný. Tímto způsobem můžeme emoce přijmout a můžeme ji ovládat, místo toho, aby nás ovládly emoce.
Hněv je lidská emoce, která, jak jsme vám řekli v předchozím odstavci, je normální, aby se objevila, a je dokonce přirozená a zdravá. Problém je, když se vymkne kontrole a promění se v ničivý hněv. Destruktivní hněv způsobuje problémy v prostředí osoby s emoční ztrátou (na všech úrovních).
Pokud svůj hněv neovládáte, můžete mít pocit, že jste vydáni na milost a nemilost nepředvídatelné, ale velmi silné emoce. V tomto smyslu je důležité vzít v úvahu, co je hněv, proč se to děje a kontrolu a překonávání strategií.
Hněv
Hněv je velmi intenzivní emoce, která sahá od mírného podráždění až po velké vzteky. Hněv je doprovázen fyziologickými změnami, které vám pomohou rozpoznat, kdy se objeví ... například když se rozzlobíte, vaše srdeční frekvence a krevní tlak stoupají stejně jako vaše hormony, jako je kortizol, adrenalin a noradrenalin.
Hněv se může objevit kdykoli a bez varování, pokud mu dovolíte ovládat vás. Může to být způsobeno vnějšími a vnitřními faktory, někým nebo něčím, obavami, vzpomínkami atd. Věci vás opravdu nedělají naštvaným, naštvete se protože dovolíte, aby vás emoce ovládla.
Vyjádřete hněv
Je v pořádku cítit hněv, ale nemůžete dovolit, aby převzala vaši bytost. Vy se rozhodnete, jak chcete jednat tváří v tvář tak intenzivním emocím. Také se rozhodnete, jak to vyjádřit. Hněv je přirozená a adaptivní reakce na to, co se cítí jako hrozba, inspiruje silné a někdy agresivní pocity a chování, které nám umožňují bojovat a bránit se v případě, že máme pocit, že na nás někdo útočí. V tomto smyslu, Stojí za zmínku, že pro přežití je nutná určitá dávka hněvu, Ale příliš mnoho může způsobit, že náš život bude mít následky.
Je nutné udržovat kontrolu, protože nemůžeme napadnout nebo ublížit každému člověku nebo věci, které nás otravují nebo zapalují naše podráždění. Musíme se řídit zdravým rozumem, společenskými normami a pochopit, že hněv nám říká, co se s námi stane, ale neměli bychom s ním jednat tak, že se budeme ovládat.
Pro vyjádření hněvu je důležité ho přijmout, aby se uklidnil. Asertivní a neagresivní vyjadřování pocitů je nezbytné pro zdravé vyjádření hněvu a hněvu. Abyste toho dosáhli, musíte mít jasno ve svých potřebách a jak je musíte uspokojit, aniž byste ublížili ostatním nebo sobě.
Být asertivní neznamená být agresivní nebo náročný; Znamená to respektovat sebe a ostatní. Hněv lze přijmout a poté převést nebo přesměrovat. To se stane, když si udržíte svůj hněv, přestanete na něj myslet a soustředíte se na něco pozitivního.
Cílem je přeměnit veškerý ten hněv na něco produktivnějšího. Nebezpečí v tomto typu reakce spočívá v tom, že pokud není povoleno vnější vyjádření, váš hněv se může změnit na vnitřní a napadne vás. Hněv dovnitř může způsobit hypertenzi, vysoký krevní tlak nebo depresi. Můžete také mít patologické projevy hněvu, například pasivní agresivní chování nebo mít trvale nepřátelskou a cynickou osobnost.
Lidé, kteří neustále potlačují ostatní, kritizují všechno a dělají cynické komentáře, se nenaučili konstruktivně vyjádřit svůj hněv. Není divu, že nemají mnoho úspěšných vztahů ... Ale dobrá zpráva je, že můžete ten hněv zmírnit. Můžete ovládat své vnější chování, Můžete však také uklidnit své vnitřní reakce a zlepšit tak své fyzické a duševní zdraví.
Můžete ovládnout svůj hněv
Dobrou zprávou je, že pokud chcete, můžete skutečně ovládnout svůj hněv ... stačí udělat trochu ze své role a budete mít kontrolu nad těmi emocemi, o kterých si někdy myslíte, že jsou nekontrolovatelné. Nenechte si ujít následující tipy:
- Relaxace. Relaxace je strategie par excellence a je tak jednoduchá jako zhluboka se nadechnout. Můžete to udělat pomocí technik na internetu nebo na videích z YouTube nebo jednoduše zhluboka nadechnout, když máte pocit, že ve vaší bytosti vybuchne hněv.
- Kognitivní restrukturalizace. Jednoduše řečeno, to znamená změnit způsob, jakým myslíte. Rozzlobení lidé mají tendenci proklínat, proklínat nebo mluvit velmi hanlivými výrazy, které odrážejí jejich vnitřní myšlenky. Když jste naštvaní, vaše myšlení může být velmi přehnané a příliš dramatické. Zkuste tyto myšlenky nahradit racionálnějšími.
- Řešení problému. Někdy jsou hněv a frustrace způsobeny skutečnými problémy, a poté je nutné najít řešení, jak uklidnit náš emoční stav. Ale pamatujte, pokud nemůžete změnit situaci, proč se budete hněvat? Ale nemyslete si všechno nebo nic ... řešení problémů někdy vyžaduje pohled na konflikt z různých úhlů pohledu.
- Lepší komunikace. Rozzlobený člověk obvykle jedná, než uvažuje o něčem, co vždy vyvolá konflikty. V tomto smyslu je lepší, že pokud s někým vedete vášnivý rozhovor, zastavte se a jasně si promyslete, co říkají ostatní, a věnujte potřebnou dobu, než odpovíte. Zachování klidu je vždy základem, aby se zabránilo hněvu, aby převzal vaši bytost.
- Přemýšlejte o svém okolí. Pokud vám vaše bezprostřední prostředí způsobuje podráždění a hněv, jako jsou problémy a povinnosti ... pak ve chvíli, kdy máte pocit, že vás hněv začne ovládat, bude to, když budete muset změnit scénu, abyste našli klid a zhluboka se nadechněte. Dejte si pauzu, kdykoli to potřebujete, máte svůj vlastní čas.