Jak efektivně ovládat hněv nebo hněv

Je velmi běžné, že psychologové prezentují lidi, kteří nevědí, jak ovládat hněv, hněv nebo hněv; dokonce najít profesionály, kteří se specializují na tuto oblast. Protože se jedná o poměrně častý problém, chtěli jsme si o něm promluvit a vysvětlit několik tipů, které vám nebo někomu, koho znáte, určitě pomohou.

Vědět, co znamená hněv

Před pochopením jak ovládat hněv, musíme znát význam hněvu a jeho příčiny.

Hněv nebo vztek jsou definovány jako emoce vyjádřené podrážděností. To mění chování jak fyzicky, tak kognitivně, což značně ovlivňuje osobu, která to cítí. Podle výzkumu je hněv definován také jako série chování, které mají agresorovi ukázat, aby zastavil své hrozby.

Hlavním problémem, a pro který musíme ovládat hněv, vztek nebo zuřivost, je to, že když je člověk v tomto stavu, ztrácí schopnost být objektivní a chápat důsledky svých činů. Z tohoto důvodu, když má někdo problém s hněvem, může většinu času říkat nebo dělat věci bez přemýšlení a pak toho litovat.

Jaké jsou příčiny vzteku?

Mezi příčinami hněvu můžeme najít nespravedlnost, bolest, strach a frustrace. 

• Například k nespravedlnosti může dojít, když někdo poruší naše práva.
• Bolest může být mnoha typů, ale je to běžně, když jsme zraněni emocionálně.
• Strach by byl, když se bojíme něčeho, co se stane.
• Frustrací z jejich strany by bylo, kdyby odmítli naše chování.

Hněv se obvykle vyskytuje ve třech případech. První jsou frustrující situace, které mohou nastat, když nedosáhneme svých cílů; druhý je ten, který již byl zmíněn o nespravedlnosti, a třetí je, když nedostáváme odměnu za naučené chování, například nedostáváme odměnu po vložení mince do automatu.

Znát příznaky hněvu

Vzteklina má dva typy příznaků, pasivní a agresivní.

• Pasivní hněv může mít několik příznaků, jako je ztráta vášně, předispozice k neúspěchu, mentální manipulace, obviňování, rozvoj obsedantního chování a vyhýbání se všem druhům konfliktů.
• Na druhou stranu má agresivní hněv příznaky, jako je zranitelnost citů, rozvíjení nenávisti vůči lidem nebo věcem a snaha podporovat podmínky.

Nejlepší tipy pro efektivní zvládání hněvu

Jakmile jsme to pochopili co je hněv, jeho příčiny a příznaky u jedinců, kteří tím trpí (což ve skutečnosti někdy můžeme trpět všichni); nyní uvedeme některé způsoby ovládat hněv pro ty lidi, kteří mají obvykle problémy s hněvem.

Zabránění hromadění hněvu k ovládání hněvu

Pokud přidáme epizody hněvu tím, že nebudeme reagovat na nepříznivé situace, jako jsou výše popsané příčiny, kousek po kousku budeme tento hněv hromadit v nás. To lze považovat za účinný způsob, jak ovládat útoky hněvu v určitých časech. Avšak tím, že nebudeme reagovat a hromadit hněv, ublížíme si uvnitř a zvýšíme možnost „explodování“ v každém okamžiku; což se obvykle stává u nejméně označených lidí, například u našeho partnera, když jsou problémy způsobeny prací.

Nemyslete si, že vždy existuje vítěz a poražený

Někdy věříme, že existují pouze dvě strany: vítězové a poražení. Tento problém je zcela běžný, protože tím, že nedokážeme překročit nebo dosáhnout našich cílů; můžeme mít pocit, že jsme selhání nebo poražení. Abyste ovládli hněv, musíte se naučit akceptovat, že ne vždy vyhrajete a že když prohrajete, někdy vyhrajete více.

Odpočinek a relaxace je nutná

Je nesmírně nutné, aby si člověk dostatečně odpočinul, aby se vyhnul podrážděnosti. Chcete-li to provést, musíte si uspořádat život tak, abyste mohli spát v normálním rozvrhu, který vám umožní zotavit se z únavy způsobené vašimi každodenními činnostmi. Všechny orgány jsou odlišné, takže v závislosti na něm a na činnostech prováděných během dne bude mít každý člověk čas potřebný k úplnému zotavení.

Na druhou stranu získat relaxační návyky jako meditace může účinně pomáhat ovládat hněv. Skvělá volba je cvičit jógu, již zmíněno meditace nebo všímavost. Stejně jako se snaží hrát techniky sebeovládání což jim umožňuje znovu získat rozum v době záchvatu vzteku.

Ovládněte hněv přemýšlením o důsledcích

Osoba trpící výbuchy hněvu si obvykle není vědoma důsledky vašich činů; protože jsou prováděny při uvedeném útoku. Když se však voda uklidní, mají tendenci zapomínat na to, co to způsobilo, a na spáchané činy.

Když si člověk je vědom toho, co udělal nebo řekl, pak přijdou epizody lítosti. Problém je v tom, že na vás mají tendenci rychle zapomenout nebo věří, že k vyřešení problému stačí omluva; když ve skutečnosti musí věnovat pozornost svému duševnímu zdraví a pokusit se napravit nebo ovládnout svůj hněv, a to buď samostatně, nebo s pomocí terapeuta (což je naše doporučení, protože vám poskytne nezbytné nástroje k řešení problému efektivně).

Ovládněte hněv tím, že se vyhýbáte místům nebo mluvíte s problémovými lidmi

Pokud jsme si vědomi, že se nám nelíbí stránka nebo osoba, která by nás mohla dráždit; nejlepší je se jim vyhnout. Protože pokud ne, pak máme velkou šanci, že nebudeme schopni účinně ovládat hněv.

Existují místa, která nemůžeme vystát, stejně jako „toxičtí lidé“, kteří jsou často každému nepříjemní. V prvním případě, v závislosti na místě, se mu můžeme nebo nemusíme vyhnout; zatímco druhá, jako osoba, s ní můžeme chatovat, abychom vytvořili podmínky a vyhnuli se tak budoucím problémům.

Nejlepší možností je jít k psychologovi

I když se cení, že hledáte online způsob, jak ovládat hněv, nejlepší možností je vždy se zacházet s terapeutem, který se specializuje na danou oblast. Mnohokrát mohou být psychické problémy způsobeny příčinami, o kterých nevíme; zatímco psychologové studovali mentální oblast velmi dobře, aby dokázali určit většinu našich onemocnění.

Z tohoto důvodu vám doporučujeme, abyste se obrátili na odborníka v dané oblasti, pokud nemůžete ovládnout svůj hněv.. Předpokládáme však, že při jakémkoli rozhodnutí (zkuste to sami nebo jděte k psychologovi) budete potřebovat vůli a vytrvalost, abyste skutečně dosáhli změny.