Výkonný nástroj pro výrobu změna zvyku je to 30denní zkušební verze.
Řekněme, že chcete začít s novým zvykem, například začít cvičit nebo přestat kouřit. Všichni víme, že začít a držet se nového zvyku několik týdnů je těžká část. Jakmile překonáte setrvačnost, je mnohem snazší jít dál.
Často však začínáme tím, že změnu považujeme za trvalou, ještě než jsme vůbec začali. Zdá se být příliš ohromující přemýšlet o velké změně a že se jí budete držet po zbytek svého života, když jste stále zvyklí dělat opak.
Ty to dokážeš? Stále vyžaduje trochu disciplína a odhodlání, ale zdaleka ne tolik jako trvalé změny. Jakákoli vnímaná deprivace je pouze dočasná. Můžete spočítat dny, které vám zbývají k dosažení svobody. Po dobu nejméně 30 dnů získáte určitou výhodu. Není to tak špatné. Můžete to zvládnout. Je to jen měsíc od vaší normality. To se nezdá tak těžké. Cvičte denně jen 30 dní a poté skončíte. Udržujte svůj stůl perfektně uspořádaný po dobu 30 dnů a poté se uvolněte. Čtěte hodinu denně po dobu 30 dnů a poté se vraťte ke sledování televize.
Kdy je zvyk zaveden?
Pokud skutečně dokončíte 30denní zkušební verzi, co se stane? Zaprvé půjdete dostatečně daleko, abyste si vytvořili návyk, a bude snazší jej udržovat než na začátku. Zadruhé, během této doby prolomíte závislost na svém starém zvyku. Za třetí, budete mít 30 dní úspěchu, což vám dodá větší sebevědomí, abyste mohli pokračovat. A za čtvrté, získáte 30denní výsledky, které vám poskytnou praktické informace o tom, co můžete očekávat, pokud budete pokračovat. Dává vám to lepší místo pro přijímání dlouhodobých rozhodnutí.
Když tedy dosáhnete konce 30denní zkušební verze, vaše schopnost převzít trvalý návyk je mnohem větší. Ale i když nejste připraveni na to, aby to bylo trvalé, můžete si zvolit prodloužení zkušební doby na 60 nebo 90 dnů. Čím déle jste byli ve zkušební době, tím snáze se vám bude hodit do nového života.
Další výhodou tohoto přístupu je, že jej lze použít k testování nových návyků, pokud si opravdu nejste jisti, že je chcete mít po celý život. Možná byste chtěli vyzkoušet novou dietu, ale nevíte, zda se vám zdá příliš omezující. V takovém případě můžete zkusit 30 dní a poté znovu otestovat. Nic se nestane, pokud nový zvyk odstraníte, protože vás nepřesvědčuje. Je to jako vyzkoušet počítačový program po dobu 30 dnů a poté jej odinstalovat, pokud nevyhovuje vašim potřebám. Neexistuje žádná újma, žádná chyba.
Zdá se, že tato 30denní metoda funguje nejlépe denní návyky. Neměl jsem to štěstí, abych to použil, když se pokouším nastartovat návyk, který se vyskytuje pouze 3-4 dny v týdnu. Každodenní zvyky se vytvářejí mnohem snadněji.
Zde je několik nápadů, jak využít 30denní zkušební verzi:
* Vzdejte se televize.
* Vzdejte se chatování. Zvláště pokud máte pocit, že jste na chatování závislí. Pamatujte, že svou aktivitu můžete kdykoli obnovit, když 30 dní uplyne.
* Sprchujte se a holte se každý den.
* Poznávejte každý den někoho nového. Zahajte konverzaci s cizincem.
* Každý den dejte něco na prodej na ebay. Vyčistěte část toho nepořádku.
* Pokud již máte vztah, dejte partnerovi masáž každý den.
* Vzdejte se cigaret, sody, nezdravého jídla, kávy nebo jiných nezdravých závislostí.
* Staňte se ranou stoupačkou.
* Každý den si zapisujte do deníku.
* Každý den zavolejte jinému členovi rodiny, příteli nebo obchodnímu kontaktu.
* Každý den napište na svůj blog nový příspěvek.
* Přečtěte si hodinu denně na téma, které vás zajímá.
* Meditujte každý den.
* Naučte se každý den nové slovo slovní zásoby.
* Jděte na dlouhou procházku každý den.
Síla tohoto přístupu spočívá v jeho jednoduchosti. Když se zavážete, že budete každý den něco dělat bez výjimky, nemůžete racionalizovat nebo ospravedlnit chybějící den. více informací