V tomto článku najdete 10 tipů, které vám pomohou ovládnout váš hněv:
1) Počítat do 10.
Než zareagujete na napjatou situaci, chvilku se zhluboka nadechněte a počítejte do 10.
2) Jakmile jste v klidu, vyjádřete svůj hněv.
Jakmile začnete jasně myslet, vyjádřete svou frustraci pevně, ale bez konfrontace.
3) Cvičte.
Fyzická aktivita může ventilovat vaše emoce, zvláště pokud se chystáte explodovat.
4) Než promluvíte, přemýšlejte.
V zápalu je snadné říci něco, čeho budete později litovat. Než něco řeknete, věnujte několik minut shromáždění svých myšlenek.
5) Najděte možná řešení.
Místo toho, abyste se soustředili na to, co vás rozzlobilo, pracujte na řešení daného problému.
6) Buďte zdvořilí a konkrétní.
Je snadné ztratit nervy, když jste v emocionálním stavu hněvu. Než ovládnete svůj hněv, musíte ho ovládnout.
7) Nedržte zášť.
Odpuštění je mocný nástroj. Pokud dovolíte, aby hněv a jiné negativní pocity vytlačily pozitivní pocity, můžete se ocitnout pohrouženi ve své vlastní hořkosti.
8) Použití humoru ke zmírnění napětí.
Nepoužívejte sarkasmus, protože to může poškodit city druhého člověka a zhoršit situaci.
9) Procvičujte relaxační techniky.
Procvičujte hluboká dechová cvičení, představte si relaxační scénu nebo opakujte uklidňující slovo nebo frázi.
10) Zjistěte, kdy hledat pomoc.
Naučit se ovládat hněv je výzvou pro každého. Pokud se váš hněv neovládne, zvažte pomoc.