Děti se musí naučit rozpoznávat a zvládat své emoce, protože to je nezbytné pro jejich dobrý fyzický a emoční vývoj. Děti se mohou bát tmy, mohou mít problémy se spolužáky, tlakem na známky ... každé dítě může zažít své vlastní obavy, úzkosti nebo dokonce stres, takže kromě rozpoznání těchto emocí je také nutné, aby věděly jak s nimi zacházet a že negativní pocity nepřejdou.
Aby se vaše děti naučily být dobré se sebou as těmito pocity úzkosti nebo stresu, můžete je naučit některé relaxační techniky, aby měly vhodné strategie, aby tyto pocity zvládly. Budou se cítit klidnější a sebejistější, protože budou mít dostatek nástrojů, aby se mohli ovládat a navíc jim to pomůže po celý život.
Pravidelná relaxace a meditace vám mohou pomoci být emočně odolnější a mít klidnější mysl. Pomocí těchto jednoduchých relaxačních cvičení se můžete naučit ovládat své pozitivní i negativní emoce. Tyto relaxační techniky mohou pomoci dětem se problémy se spánkem, problémy s chováním, problémy se soustředěním, úzkostí a sníženou sebeúctou.
V závislosti na dítěti mohou některé techniky fungovat lépe než jiné, budete muset přemýšlet o tom, které z nich mohou být lepší pro děti, kterým tyto techniky chcete naučit. Zkuste své dítě naučit jednu nebo dvě z následujících technik, abyste začali přemýšlet o tom, která by mu nejlépe vyhovovala na základě jeho věku a osobních charakteristik.Pak můžete přidat další, aby si vaše dítě vybralo techniku, která se mu líbí nejvíc nebo při které se při tom cítí pohodlněji.
Klidný vypínač
K nalezení a vytvoření „klidného vypínače“ je nutné, aby dospělý vedl dítě v tomto duševním procesu tak, aby se naučilo, jaký je klidný vypínač a kde je. Při správném vedení a klidném prostředí budete muset říci následující:
Pamatujte na dobu, kdy jste se cítili klidní a v klidu, může to být den dovolené na pláži, když si přečtete knihu nebo když si budete užívat objetí od osoby, kterou máte moc rádi. Nechte svou mysl cestovat na toto místo a představte si, že jste tam. Podívejte se, co jste viděli, poslouchejte, co jste slyšeli, a pamatujte, jak dobře jste se cítili. Když přemýšlíte o paměti, zkuste zesílit barvy v paměti a zesílit zvuky.
Nyní při tiché paměti zmáčkněte pravou rukou palec a ukazováček. Až příště pocítíte úzkost nebo strach, jednoduše zmáčkněte palec a ukazováček a zapamatujte si místo, které vám přinese klid v paměti. Bude to klidný spínač a můžete jej stisknout pokaždé, když to potřebujete, abyste se cítili lépe a uvolnili se.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je efektivní způsob, jak zpomalit přirozenou reakci těla na stres. Zpomaluje vaši srdeční frekvenci, snižuje váš krevní tlak a poskytuje pocit, že máte vše pod kontrolou. Tuto jednoduchou techniku může provést kdokoli v jakémkoli věku:
- Zhluboka se nadechněte
- Na chvíli zadržte dech
- Pomalu vypouštějte vzduch
- Opakujte hluboké dýchání, dokud se nebudete cítit uvolněně
Progresivní svalová relaxace
Progresivní svalová relaxace nabízí úžasný způsob, jak zmírnit stres. Toho je dosaženo napínáním a následným uvolňováním různých svalových skupin v těle. Chcete-li to udělat s dětmi, budete muset požádat o následující, přičemž budete průvodcem v každém z kroků:
- Drahý. Musíte si třást nos a čelo, jako byste cítili něco páchnoucího, a pak to uvolnit. Opakujte třikrát.
- Čelisti Musíte pevně sevřít čelisti jako pes kousající do kosti, pak uvolnit imaginární kost a nechat čelist úplně uvolnit. Opakujte třikrát.
- Paže a ramena. Natáhněte ruce dopředu a poté je zvedněte nad hlavu a natáhněte se co nejdále. Přimějte ho, aby spustil ruce, a nechte je uvolnit. Opakujte třikrát.
- Ruce a paže. Představte si, že jednou rukou vymačkáte pomeranč co nejtvrději, potom ten oranžový upustíte na zem a necháte paži a ruku uvolnit. Opakujte třikrát a poté přepněte na druhou ruku.
- Břicho. Lehněte si na záda a stlačte svaly větru tak silně, jak jen můžete. Pak se uvolněte a uvolněte se. Opakujte třikrát a proveďte stejnou techniku stání a opakujte také třikrát.
- Nohy a nohy. Zatlačte prsty na zem, jako byste je kopali do písku na pláži. Střídavě stiskněte a roztáhněte je dostatečně daleko, abyste je cítili na nohou, a poté je uvolněte. Opakujte třikrát.
S každou z těchto technik povzbuďte své dítě, aby si všimlo, jak dobře se tělo cítí, když se pokaždé uvolní. Cílem je pracovat prostřednictvím těchto cvičení k dosažení celkové relaxace těla.
Balónová technika
Tato technika je snadná a funguje skvěle pro děti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Dítě si bude muset představit, že jde o balón, a bude muset velmi hluboce dýchat, dokud nenaplní plíce a všimne si, že už nemůže vstoupit žádný vzduch.
Poté budete muset vydechovat velmi pomalu a opakovat cvičení několikrát. Tímto způsobem se budete cítit mnohem klidnější a uvolněnější a můžete tuto techniku použít, kdykoli ji budete potřebovat.
Želví technika
Dítě si bude muset představit, že je želva, a bude muset ležet lícem dolů na zemi. Pak mu řeknete, že slunce brzy zapadá a že musí spát. Postupně by měl postupně zmenšovat nohy a paže s pomalostí, která u želvy převládá. Polohu budete muset dokončit tím, že se dostanete pod záda, ruce a nohy zastrčené nízko, jako by vaše záda byla želvovinou.
V této poloze budete muset zůstat 3 minuty se zavřenýma očima a klidným dýcháním, poté vám řeknou, že je denní doba a že můžete vytahovat nohy a paže velmi pomalu. Jakmile jste ve své výchozí pozici, budete si muset sednout a diskutovat o tom, jak jste se cítili.