Mentální techniky Všímavost (všímavost), včetně zenové meditace, mají prokázané výhody pro lidi s fyzickými a duševními problémy, podle zprávy publikované v časopise Journal of Psychiatric Practice.
«Rozsáhlý přehled terapie včetně meditace všímavosti prokázáno jako účinné při použití v kombinaci s konvenčnějšími terapiemi »podle Dr. Williama R. Marchanda, jednoho z výzkumných psychiatrů.
Všímavost byla popsána jako praxe naučit se soustředit na zážitek z přítomného okamžiku s přístupem zvědavosti, otevřenosti a přijetí. Jinými slovy, cvičení všímavosti jednoduše prožívá přítomný okamžik, aniž by se snažilo něco změnit.
Šetření se zaměřilo na tři techniky
• Zen meditace, buddhistická duchovní praxe, která zahrnuje praxi všímavosti. Obvykle se zaměřuje na pochopení dýchacích vzorců.
• Redukce stresu založená na všímavosti (REBAP), sekulární metoda používání buddhistické všímavosti, která kombinuje meditaci s prvky jógy, stresové výchovy a strategií zvládání.
• Kognitivní terapie založená na všímavosti (TCAP): kombinuje REBAP s principy kognitivní terapie (například rozpoznávání a uvolňování negativních myšlenek), aby se zabránilo relapsu deprese.
Dr. William R. Marchand našel důkazy, které REBAP a TCAP mají „široké spektrum“ pozitivních účinků proti depresi, úzkosti a může také obecně snížit psychické potíže. Na základě důkazů lze TCAP „vysoce doporučit“ jako doplněk konvenční léčby (doplňkové léčby) pro unipolární depresi a jako podpora obecného psychologického zdraví u zdravých lidí.
Existoval také důkaz, že Zen meditace a TCAP byly užitečné při doplňkové léčbě bolesti.
Jak fungují tyto praktiky, které ovlivňují fyzické a duševní zdraví? Dr. Marchand poznamenává, že nedávný výzkum ukazuje dopad postupů všímavosti jak na strukturu, tak na funkci mozku, což může částečně vysvětlit jeho psychologické výhody.
Vynikající informace…
Děkuji za komentář Alma.