Zaostřování jako metoda sebepoznání

Zaostřování je psychoterapeutický proces vyvinutý Eugenem Gendlinem v roce 1953. Po 15 letech výzkumu na Chicagské univerzitě dospěl Gendlin k závěru, že to, co určuje, zda je psychoterapie úspěšná nebo ne, závisí více než na terapeutovi na tom, jak se pacient chová. A co děláte interně během relace. Gendlin zjistil, že úspěšní pacienti bez výjimky intuitivně zaměřili svou pozornost v sobě na velmi jemný a rozptýlený pocit zvaný cítil pocit („Felt sense“ v angličtině). Tento cítil pocit obsahuje informace, které, když jim bude věnována pozornost, nás mohou vést k vyřešení problému, kterému čelíme. Proto se zaměřuje je to dovednost, které se lze naučit a to obnovuje chování pozorované u úspěšných pacientů.

Zaměření spočívá v soustředění pozornosti otevřeným a neodsuzujícím způsobem na vnitřní znalosti, které člověk prožívá přímo, ale které jsou v předslovu. To znamená, že tělo může obsahovat velmi cenné informace, i když ještě nebyly formulovány slovy nebo přivedeny k vědomí. Zaostřování se používá k objasnění toho, co člověk cítí nebo chce, a zahrnuje dialog s tímto pocitem. Mnoho lidí se bojí být ve svém těle, že se raději uchylují do svých hlav, kde je vše známo a nic je nepřekvapí. Tímto způsobem se však nejen zachytíme ve víru rekurzivních a dokonce obsedantních myšlenek, které nás obvykle nikam nedostanou, ale také ztratíme spoustu informací. Tělo není nástroj ani pouhý fyziologický stroj. Tuto část dokáže věda nejlépe zachytit nebo měřit, ale tělo je mnohem víc než to: je to moudrost.

Jaké jsou výhody zaostřování?

Zaměření nám pomáhá přemýšlet o jiných příbězích nebo alternativách situace, vidět věci jasněji, rozhodovat se a stimulovat změnu v nás samých.

Prostřednictvím procesu zaostření můžeme převést cítil pocit do něčeho hmatatelnějšího a snadnějšího. Y Aby se tento pocit cítil, aby získal tvar a získal význam, musí člověk vyzkoušet různá slova, která tento pocit přeloží. Při verbalizaci těchto slov je důležité věnovat pozornost tomu, co se děje uvnitř, protože cítil pocit nebude ověřovat slovo nebo frázi (může to být také obrázek), které ji dostatečně nepopisují. To obecně vyžaduje čas a je nezbytné být schopen tolerovat nejistotu. Ale jakmile se nám to podaří rozpoznat cítil pocit a pojmenujeme to, všimneme si, že zablokování zmizí a my můžeme konečně jít dál.

Bylo vyvinuto několik úprav procesu zaostřování původně navržených Gendlinem. Jedním z nejoblíbenějších je Ann Weiser Cornell. Podle Weisera jsou tři aspekty, které oddělují zaměření od jiných metod vnitřního uvědomění a osobního růstu, následující:

1. Pocit:

Zaostřování znamená vstoupit do těla a najít tam ten zvláštní pocit cítil pocit, který obsahuje význam. Pravděpodobně jste to zažili často, aniž byste tomu dávali příliš velký význam. A to je to, že obecně máme tendenci věnovat více pozornosti emocím. Problém s emocemi spočívá v tom, že někdy tvoří mrak a brání nám v jasném vidění. Strach je stále strach, není nic jiného. Cítíme strach a „víme“, že je to z toho či onoho důvodu, ale jsou to příběhy, které již známe a které neúnavně opakujeme. Místo toho je obtížnější dosáhnout těla. Ale pokud budeme fungovat na úrovni cítil pocitCítíme, že tento strach, ten, který právě prožíváme, se liší od strachu, který jsme pociťovali například včera. Možná, že včerejší strach vypadal spíše jako studená skála v žaludku, a dnešní strach je spíše tahání nebo tahání zpět. Zůstaneme-li s pocitem strachu tady a teď, můžeme najít skutečný důvod, proč se tak bojíme. Když se tomu věnuje pozornost, tento pocit se často transformuje a jde nad rámec toho, o čem si myslíme, že víme. Vede nás k přechodu. Podařilo se nám získat přístup k obsahu, který se do té doby zdál nepřístupný. I tak nechci naznačovat, že bychom měli pohrdat svými emocemi, oko. Můžeme dokonale začít identifikováním emocí a postupně se spojit s cítil pocit.

2. Pozornost zaměřená na interiér a doprovázená přijetím a odhodláním:

Jakmile jste si vědomi cítil pocit, dalším krokem je věnovat zvláštní pozornost. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je pozvěte ten pocit, aby si s námi sedl na (imaginární) lavici, abyste ji lépe poznali. Když vytvoříme tento vztah s cítil pocit, je důležité zaujmout vůči ní zvědavý postoj. Zkusme se vyhnout vkládání filtrů prostřednictvím interpretací, racionalizace, názorů, hypotéz nebo kritiky. Tento postup je podobný tomu, když vstupujeme do temné místnosti. Když si naše oči zvyknou na nízkou intenzitu světla, začneme jasněji rozlišovat objekty kolem nás. Většina lidí nemá trpělivost zůstat v místnosti a raději jde rovnou ven. Ale to, co nás vede k hlubšímu poznání, je zájem, touha, zvědavost vědět. Na druhou stranu zde nejde o to, abychom se pokoušeli něco změnit, ale o přijetí, respektive připuštění toho pocitu. Změna se děje sama od sebe, protože náš vnitřní svět není statickýje vždy v pohybu. Když udržujeme všímavost, to cítil pocit v dalším kroku se rozvíjí, pohybuje a transformuje. Máme zájem o jak je to ten pocit, ne on proč.

3. Postup, který usnadňuje změnu:

Většina lidí je přesvědčena, že k tomu, aby došlo ke změně, je třeba ji aktivně produkovat a že vůle nebo úsilí jsou její základními ingrediencemi. Tato filozofie se však nevztahuje na zaostřování. Podle zaměření změna nastává jako přirozená součást běhu věcí, a když se zdá, že se něco nezměnilo, potřebujete pouze pozornost a plné vědomí doprovázené přístupem přijetí toho, co nám je předloženo. Tělo ví, co potřebujestejně jako semeno ředkvičky ví, že se promění v ředkvičku. Nemusíme vytvářet žádné změny, poskytujeme pouze podmínky, které tuto změnu umožňují.

Je lepší praktikovat tuto metodu s terapeutem nebo osobou trénovanou v Zaostřování, ale lze ji také provést například pouze pomocí deníku nebo notebooku.

od Jasmine Murga

 
Zdroje: