Γιατί ξεχνάω τα πράγματα; Πιθανότατα έχετε αναρωτηθεί στον εαυτό σας κάποια στιγμή στη ζωή σας (ή πολλές φορές). Έχετε προσπαθήσει να θυμηθείτε κάτι και ξαφνικά όταν θέλετε να ανακτήσετε τις πληροφορίες που συνειδητοποιήσατε ότι δεν θυμήσατε πώς σκεφτήκατε; Ο κωδικός πρόσβασης για το κινητό σας τηλέφωνο ή τον τραπεζικό λογαριασμό σας, το όνομα ενός ατόμου από το παρελθόν μας, μια λέξη που ξέρατε και ότι θέλετε να χρησιμοποιήσετε αλλά "δεν βγαίνει", τα γενέθλια ενός φίλου ... ξεχνάμε τις πληροφορίες;
Αυτό συμβαίνει πολύ πιο συχνά από ό, τι νομίζουμε, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να γνωρίζετε γιατί συμβαίνει και να έχετε τις κατάλληλες στρατηγικές ώστε να μην σας συμβεί, τουλάχιστον όσες φορές συμβαίνει σε εσάς μέχρι τώρα. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που σας κάνουν να ξεχνάτε τα πράγματα, παρακάτω μπορείτε να τα γνωρίζετε και να μάθετε να κάνετε πράγματα γι 'αυτό.
Η θεωρία της αποσύνθεσης στη λήθη
Εάν έχετε ποτέ νιώσει ότι υπάρχουν πληροφορίες στο μυαλό σας που φαίνεται να έχουν εξαφανιστεί, είναι ότι δεν είχατε αποτύχει να τις ανακτήσετε. Μπορεί να γνωρίζετε ότι οι πληροφορίες είναι στο μυαλό σας, αλλά δεν μπορείτε να τις βρείτε ανεξάρτητα από το πόσο σκέφτεστε και προσπαθείτε να θυμηθείτε. Η αδυναμία ανάκλησης και ανάκλησης είναι η πιο συνηθισμένη αιτία λήθης.
Η λήθη μπορεί να συμβεί λόγω της θεωρίας της αποσύνθεσης. Σε αυτήν τη θεωρία, δημιουργείται ένα ίχνος μνήμης κάθε φορά που σχηματίζεται μια νέα θεωρία. Με τη θεωρία της αποσύνθεσης προτείνει ότι με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα ίχνη μνήμης αρχίζουν να εξασθενίζουν και να εξαφανίζονται. Εάν οι πληροφορίες δεν ανακτηθούν μέσω πρόβας ή πρόβας, θα χαθούν.
Παρόλο που υπάρχει έρευνα που καθιστά σαφές ότι υπάρχουν αναμνήσεις που, αν και δεν επαναλαμβάνονται ή επαναλαμβάνονται, μπορούν να παραμείνουν αποθηκευμένες στη μακροχρόνια μνήμη, ειδικά όταν έχουν έντονο συναισθηματικό φορτίο.
Η θεωρία της παρέμβασης
Στη θεωρία της παρέμβασης προτείνεται ότι υπάρχουν μερικές αναμνήσεις που ανταγωνίζονται και παρεμβαίνουν με άλλες αναμνήσεις. Όταν οι πληροφορίες είναι παρόμοιες με άλλες που είναι ήδη αποθηκευμένες στη μνήμη, είναι πιο πιθανό να συμβούν παρεμβολές. Υπάρχουν δύο τύποι παρεμβολών που αξίζει να επισημανθούν:
- Προληπτική παρέμβαση: Εμφανίζεται όταν μια παλιά μνήμη το καθιστά πιο δύσκολο ή αδύνατο να θυμάστε μια νέα μνήμη.
- Αναδρομική παρεμβολή: Εμφανίζεται όταν οι νέες πληροφορίες παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να ανακαλείτε πληροφορίες που έχουν ήδη μάθει.
Αποτυχίες κωδικοποίησης
Μερικές φορές, όταν οι πληροφορίες δεν μπορούν να ανακτηθούν, δεν έχει να κάνει πολύ με το ξεχνώντας και περισσότερο με το γεγονός ότι αυτές οι πληροφορίες δεν πέρασαν ποτέ στη μακροχρόνια μνήμη. Αυτά τα ελαττώματα κωδικοποίησης μερικές φορές εμποδίζουν την είσοδο πληροφοριών σε μακροχρόνια μνήμη.
Κάντε το ακόλουθο πείραμα για να το καταλάβετε καλύτερα: προσπαθήστε να απεικονίσετε ένα νόμισμα στη μνήμη σας και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τα αποτελέσματα με ένα πραγματικό νόμισμα. Πώς αποδείχθηκε για εσάς; Οι πιθανότητες είναι ότι μπορούσατε να θυμηθείτε το σχήμα και το χρώμα, αλλά ξεχάσατε τις μικρές λεπτομέρειες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λεπτομέρειες που απαιτούνται για τη διάκριση των νομισμάτων έχουν κωδικοποιηθεί στη μακροχρόνια μνήμη και τα υπόλοιπα ξεχάστηκαν.
Προκάλεσε ξεχασμό
Υπάρχουν στιγμές που μπορείτε να ξεχάσετε συνειδητά τα πράγματα, δηλαδή, εργάζεστε ενεργά για να ξεχάσετε τις αναμνήσεις, ειδικά εκείνες τις εμπειρίες που ήταν τραυματικές. Οι δύο βασικές μορφές αυτού του προκαλούμενου ή παρακινημένου ξεχασμού είναι συνήθως καταστολή (ο συνειδητός τρόπος ξεχασμού) και καταστολή (ένας ασυνείδητος τρόπος ξεχασμού).
Αυτός ο τύπος καταπιεσμένης μνήμης μπορεί να έχει προβλήματα όπως το ότι οι καταπιεσμένες μνήμες είναι δύσκολο να μελετηθούν ή να γνωρίζουμε αν έχουν πραγματικά κατασταλεί ή όχι. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ψυχικές δραστηριότητες όπως η πρόβα και η ανάκληση είναι σημαντικοί τρόποι για την ενίσχυση μιας μνήμης και ότι οι αναμνήσεις επώδυνων ή τραυματικών συμβάντων της ζωής είναι λιγότερο πιθανό να ανακληθούν, να συζητηθούν ή να επαναληφθούν.
Πώς να βελτιώσετε τις αναμνήσεις
Αν και μερικές φορές το ξεχνάμε είναι αναπόφευκτο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τη δική σας ξεχαστικότητα. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη χωρητικότητα της μνήμης σας, τότε μην χάσετε αυτές τις προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα και βλέπετε να διαγράφετε αυτό που κάνετε. Γράψτε τη λίστα των εργασιών με προτεραιότητα στην κορυφή τις πιο σημαντικές και στο κάτω μέρος εκείνες που μπορούν να περιμένουν αν δεν έχετε χρόνο να τις κάνετε.
- Επωφεληθείτε από εφαρμογές στο κινητό σας με ημερολόγια ή άλλες λειτουργίες για να γράψετε τα πράγματα που σας φαίνονται σημαντικά. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σημειωματάριο για το σκοπό αυτό και να γράφετε τα πράγματα με το χέρι.
- Ξεχάστε να κάνετε πολλαπλές εργασίες, επικεντρωθείτε σε μία μόνο εργασία τη φορά. Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε μια πιο αποτελεσματική και ταχύτερη δουλειά από ό, τι αν το κάνετε σε «λειτουργία πολλαπλών εργασιών».
- Τραβήξτε ψυχικές φωτογραφίες. Εάν ξεχνάτε συχνά πού κρατάτε τα κλειδιά σας ή εάν έχετε κλειδώσει την πόρτα του αυτοκινήτου, όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες ρουτίνας, τραβήξτε μια ψυχική φωτογραφία και κοιτάξτε το στοιχείο που θέλετε να θυμάστε και τα στοιχεία που το περιβάλλουν. Προσδιορίστε λεπτομέρειες όπως το χρώμα της επιφάνειας, οπότε αν δεν γνωρίζετε πού βρίσκονται τα κλειδιά αργότερα, θα θυμάστε πιο εύκολα πού τα αφήσατε, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ανακτήσετε αυτές τις πληροφορίες.
- Επαναλάβετε τις πληροφορίες που σας δίνουν, Αυτό χρησιμεύει επίσης για να ενημερώσει το άλλο άτομο ότι το ακούτε, για να διατηρήσει καλύτερα τις πληροφορίες.
- Κοιτάξτε τις μικρές λεπτομέρειες, Θα σας βοηθήσει να απομνημονεύσετε πράγματα και να σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τις πληροφορίες που λαμβάνετε.
- Κρατήστε το μυαλό σας, τη ζωή σας και τα πράγματα καλά οργανωμένα. Διαχωρίστε τις νότες, κρατήστε τα έγγραφα σε τάξη, έχετε μια συνεκτική διακόσμηση στο σπίτι, μια καλή οργάνωση στην ντουλάπα ... όλα είναι σημαντικά, ώστε με την οργάνωση της ζωής σας, να έχετε επίσης το μυαλό σας οργανωμένο και να θυμάστε καλύτερα τα πράγματα.
- Να έχετε πάντα ένα σημειωματάριο μαζί σας για να γράψετε τα πράγματα που έρχονται στο μυαλό και ότι θέλετε να θυμάστε αργότερα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται βαρύ, αλλά σύντομα θα το θεωρήσετε συνήθεια.