Η αναβλητικότητα είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όταν συμβεί, Οι άνθρωποι αναβάλλουν τις εργασίες που πρέπει να γίνουν και αναβάλλουν σημαντικές εργασίες για αργότερα.
Για μια συμπεριφορά που πρέπει να γίνει κατανοητή ως αναβλητικότητα, πρέπει να νοηθεί ως κάτι που είναι αντιπαραγωγικό, περιττό και ότι η καθυστέρηση ή η καθυστέρηση του χρόνου είναι επιβλαβής με κάποιο τρόπο. Πρόκειται για την εθελοντική καθυστέρηση μιας προγραμματισμένης δράσης παρά το γεγονός ότι αυτή η καθυστέρηση και η μη εκτέλεση της δράσης έχει χειρότερες συνέπειες από το να το κάνει.
Συνέπειες της αναβλητικότητας
Οι άνθρωποι που καθυστερούν θα αισθάνονται ότι χάνουν το χρόνο τους και ότι δεν είναι σε θέση να κάνουν τα πράγματα σωστά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος, αισθήματα ενοχής και ακόμη και να αισθανθεί μια συγκεκριμένη προσωπική κρίση. Σαν να μην ήταν αρκετό, αισθάνεστε επίσης σοβαρή απώλεια της προσωπικής παραγωγικότητας, κοινωνική αποδοκιμασία και ακόμη και εργασιακά προβλήματα επειδή δεν τηρείτε τις ευθύνες ή τις δεσμεύσεις. Η αναβλητικότητα μπορεί να αναγκάσει το άτομο να μπει σε βρόχο και επομένως η καθυστέρηση του χρόνου γίνεται φυσιολογική.
Θεωρείται φυσιολογικό για τους ανθρώπους να καθυστερούν μέχρι ένα σημείο, αλλά όταν καθυστερούν περισσότερο από το απαραίτητο, ανεξάρτητα από το πόσες δικαιολογίες προσπαθούν να δώσουν, οι συνέπειες δημιουργούν πολύ άγχος και άγχος. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα κινήτρου για την ολοκλήρωση της εργασίας. αν και η αιτιολόγηση της καθυστέρησης ενισχύει τον ίδιο τύπο συμπεριφοράς στο μέλλον.
Το άτομο που αναβάλλει πρέπει να κατανοήσει την αξία των προτεραιοτήτων για να είναι παραγωγικό στη ζωή του. Οι άνθρωποι που καθυστερούν συναντώνται ως τεμπέληδες και ανεύθυνοι άνθρωποι, άνθρωποι που δεν έχουν φιλοδοξίες στη ζωή.
Γιατί υπάρχουν άνθρωποι που χρονοτριβούν
Η αναβλητικότητα είναι συνήθως ένα πρόβλημα συναισθηματικής σύνδεσης, δηλαδή, οι άνθρωποι που αναβάλλουν τείνουν να έχουν προβλήματα άγχους, χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοκαταστροφική νοοτροπία που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον έλεγχο. Επίσης, Μπορεί να υπάρχει έλλειψη αυτοπεποίθησης ή ότι ο ενδιαφερόμενος απλά δεν του αρέσει το έργο και έχει μια παθητική επιθετική συμπεριφορά (αφού δεν του αρέσει το έργο, λέει ότι πρόκειται να το κάνει αλλά δεν το κάνει ως τρόπο να δείξει τη δυσαρέσκειά του για το εν λόγω έργο).
Μπορεί να γίνει κατανοητό ως κενό μεταξύ πρόθεσης και δράσης. Οι άνθρωποι που καθυστερούν το κάνουν λόγω της βλάβης στον αυτοέλεγχο. Ξέρετε τι να κάνετε, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε.
Τύποι χρονοτριβικών
Δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος χρονοτριβής, στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο τύποι: χρόνιοι αναβλητικοί και ανασταλτικοί παράγοντες κατάστασης. Οι πρώτοι αντιμετωπίζουν διαρκώς προβλήματα κατά την ολοκλήρωση των εργασιών και οι τελευταίοι το κάνουν ανάλογα με την εργασία που υπάρχει.
Ένα άτομο που έχει υψηλό επίπεδο παρορμητικής συμπεριφοράς και δεν έχει αυτοέλεγχο και πειθαρχία διαρκεί περισσότερο από εκείνο που έχει υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης σε αυτά τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Κατά κάποιο τρόπο περιλαμβάνει τον έλεγχο του εγώ και την άρνηση ευθύνης, αιτιολογώντας και κάνοντας δικαιολογίες για να καθυστερήσουμε αυτό που πρέπει να γίνει. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι δικαιολογίες έχουν σκοπό: συνεχίστε την αναβλητικότητα ελαχιστοποιώντας τα αντιληπτά αποτελέσματα των ενεργειών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης, φαίνεται ότι η αναβλητικότητα δεν είναι μόνο πρόβλημα διαχείρισης του χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθηματικοί λόγοι για να προκαλέσει αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν, για παράδειγμα, ότι εργάζονται καλύτερα κάτω από το άγχος, αλλά αυτό τροφοδοτεί το άγχος και την ταλαιπωρία τους.
Τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν συχνά από αρνητικές σκέψεις που εκτροχιάζουν την ικανότητα αντιμετώπισης. Κάτι που πρέπει να κάνετε, να αφήσετε την ευθύνη στην άκρη και να κάνετε άλλα πράγματα που νομίζετε ότι σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σαν να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ... υποθέτοντας ότι μετά θα νιώσετε καλύτερα να αντιμετωπίσετε το δύσκολο, Αυτό όμως δεν συμβαίνει συνήθως, καθώς μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα για την αναβολή της εργασίας.
Μερικές φορές η διαχείριση του χρόνου και οι θεραπείες είναι ελάχιστα χρήσιμες για τους χρόνιες χρονοτριβείς επειδή δεν ξέρουν πώς να αλλάξουν τη σκέψη τους. Το μυστικό είναι να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης και επομένως την κατάσταση του νου, ώστε να μην αναβληθούν τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα με έναν εύκολο τρόπο.
Γιατί γίνεται
Πρέπει πρώτα να καταλάβετε γιατί εμποδίζετε τον εαυτό σας από το να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Τι συναισθήματα προκύπτουν όταν προσπαθείτε να γράψετε την πρόταση ή έχετε μια δύσκολη συζήτηση; Τι φοβάσαι ότι μπορεί να συμβεί αν το κάνεις πραγματικά; Ποια είναι η χειρότερη περίπτωση; Για πολλούς, αν όχι περισσότερο, φταίει το άγχος. Το άγχος για το χάσιμο της δουλειάς ή για να μην το κάνει, μας οδηγεί να την αναβάλουμε, ειρωνικά, δεν μπορούμε να το κάνουμε σωστό ή να μείνει για πάντα.
Ζητήστε ανταμοιβή παρά αποφυγή
Εάν η διάθεσή σας πέφτει με την προοπτική της ανάληψης δράσης, πρέπει πρώτα να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όταν θέλετε να κάνετε κάτι, ό, τι κι αν είναι, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή αργότερα.
Προσοχή στην κορυφή του παγόβουνου
Έχετε πολλές ιδέες για το πώς λειτουργεί ο κόσμος που σταδιακά σχηματίστηκε στο κεφάλι σας και πρέπει να λειτουργεί, ξεκινώντας όταν ήσασταν πολύ νέος, αλλά δύσκολα τις παρατηρείτε καθώς βυθίζονται κάτω από την επιφάνεια του σώματός σας: στη συνείδηση. Τους αποκαλούμε πεποιθήσεις παγόβουνου και μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, γιατί πιθανώς δεν ξέρετε πώς επηρεάζουν τη σκέψη σας.
Ένα παράδειγμα πεποίθησης παγόβουνου που διακυβεύεται με την αναβλητικότητα είναι, "Πρέπει να κάνω τα πάντα τέλεια" (ακούγεται οικείο;). Αυτό πρέπει να έχει τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο προτού προβείτε σε κάποια ενέργεια, θα εμποδίσει την πρόοδό σας και θα σας κρατήσει κολλημένους. Πώς ξέρετε ότι αντιμετωπίζετε ένα παγόβουνο; Τα σημάδια περιλαμβάνουν λέξεις όπως "πρέπει" ή "πρέπει" στο μυαλό σας.
Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
Το πώς αντιλαμβάνεστε μια κατάσταση θα καθορίσει πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτήν και τελικά τι κάνετε. Αυτό που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς είναι ότι έχουμε παγιδευτεί σε παγίδες σκέψης ή τρόποι σκέψης που δεν μας αφήνουν καμία έξοδο ή πρόοδο.
Αν νομίζετε ότι "Αυτό το έργο είναι πολύ δύσκολο, δεν θα το κάνω ποτέ", μπορεί να είναι ένας μεγεθυντικός φακός και ένας ελαχιστοποιητής, καθιστώντας τις πιο απαιτητικές πτυχές μιας εργασίας χειρότερες και ελαχιστοποιώντας τα οφέλη, τα οποία σκοτώνουν το κίνητρό σας. Αντ 'αυτού, αν σκέφτεστε ή πείτε: "Αυτή είναι μια πρόκληση, αλλά είναι εφικτή, και οι ανταμοιβές ακόμη και να ξεκινήσετε αξίζει τον κόπο" ... τα πράγματα αλλάζουν πολύ στο μυαλό σας.
Αν νομίζετε ότι "δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό μόνοι μου" ή "Δεν είμαι ποτέ καλός σε αυτό το είδος", είναι πιθανό υπερβολικό εργαλείο προσαρμογής ή γενικευτής, δείχνοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επειδή δεν πιστεύετε ότι είστε σε θέση να το κάνετε, και λέτε στον εαυτό σας ότι, λοιπόν, το κάνετε και ο φόβος σας γίνεται πραγματικότητα. Από την άλλη πλευρά, αν σκέφτεστε ή λέτε: «Αυτό που προσπαθώ να κάνω δεν θα ήταν εύκολο για κανέναν. Ποιος καλύτερος από εμένα να το αντιμετωπίσω; Ποιος άλλος εκτός από εμένα είναι πρόθυμος να το αντιμετωπίσει;