Η εσωτερική μας γλώσσα έχει μεγάλη δύναμη σε εμάς και αυτό που οι άνθρωποι ξεχνούν πολλές φορές είναι ότι αυτή η γλώσσα ρυθμίζεται από εμάς. Έχουμε μεγάλη δύναμη και ενδυνάμωση στα χέρια μας που πολλές φορές σπαταλάμε. Μερικές φορές αυτή η δύναμη σπαταλάται λόγω φόβου, δεν θέλει να αντιμετωπίσει καταστάσεις που μας απειλούν ή επειδή φοβόμαστε να χάσουμε τον έλεγχο των πράξεών μας.
Όταν δεν γνωρίζετε πώς να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία σε μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά μπορείτε να την εκτελέσετε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, είναι πιθανό να έχετε ένα αίσθημα απογοήτευσης μέσα σας. Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει έλλειψη κινήτρων για τη συγκεκριμένη εργασία και το άγχος που δημιουργείται από την επιθυμία να αποφευχθούν προβλήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή αβέβαια. Όλα αυτά μπορεί να σας επηρεάσουν προσωπικά.
Τι είναι και πώς να εφαρμόσετε την τεχνική αυτοδιδασκαλίας
Για να λειτουργεί μια τεχνική, όπως είναι γνωστό, πρέπει να εκτελείται και να ασκείται συχνά, αν όχι, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα σας χρησιμεύσει. Η τεχνική της αυτοδιδασκαλίας ή της αυτοδιδασκαλίας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε περίπλοκες καταστάσεις για εσάς, παίρνοντας τον έλεγχο του εαυτού σας και αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμησή σας και τις προσωπικές σας δυνατότητες.
Συνίσταται στη διοργάνωση μιας συνομιλίας προς εσάς. τον εαυτό σας, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κατάσταση που αισθάνεστε ως απειλητική. Εάν δεν το κάνετε συνειδητά, είναι πολύ πιθανό η εσωτερική συνομιλία σας να είναι αρνητική και αναποτελεσματική, καταστρέφοντας έτσι την αυτοεκτίμησή σας. Πρέπει να κατευθύνετε συνειδητά την εσωτερική σας συνομιλία και να αλλάξετε τη στάση σας στο πρόβλημα ή στις ικανότητές σας να βλέπετε την κατάσταση ως πρόκληση και ως ευκαιρία για μάθηση, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Πρέπει να αναιρέσετε τη σκέψη ότι πρόκειται για κίνδυνο ή απειλή για εσάς.
Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που θεωρείτε αρνητική για εσάς, Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας οδηγίες και να καθοδηγήσετε τη συμπεριφορά σας και έτσι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. χρησιμοποιώντας θετική και παρακινητική εσωτερική γλώσσα. Πρέπει να είστε το άτομο που σας ενθαρρύνει περισσότερο να κάνετε τα πράγματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο! Μερικά παραδείγματα αυτο-οδηγιών είναι:
- Όλα αυτά θα περάσουν
- Συνεχίστε, είστε στο σωστό δρόμο
- Μετρήστε στα δέκα και ηρεμήστε και, στη συνέχεια, βρείτε τη λύση
- Χαλαρώστε, θα το πάρετε, αλλά δεν θέλετε να πάτε πολύ γρήγορα
- Κάνατε ένα λάθος και αυτό είναι εντάξει, τι έχετε μάθει από αυτό;
- Άλλες φορές έχετε βγει από χειρότερες καταστάσεις καλά
- Τι μπορώ να μάθω από αυτό;
- Όσο περισσότερο εξασκώ τα καλύτερα αποτελέσματα θα έχω
- Εάν αυτό δεν λειτουργεί, αναλύω τις συνέπειες και προσπαθώ να βελτιωθώ για άλλη μια φορά
- Αυτή τη στιγμή δεν το καταφέρνω, αλλά μπορώ να το καταλάβω
Ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την τεχνική είναι να γράψετε αυτές τις φράσεις κίνησης και αυτοδιδασκαλίας σε μικρές κάρτες και να τις έχετε πάντα μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, όποτε το χρειάζεστε, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα σε μια συγκεκριμένη στιγμή και ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας τι χρειάζεστε με αυτόν τον τρόπο.. Θα διαμορφώσετε το μυαλό και τη στάση σας δίνοντας στον εαυτό σας θετικές οδηγίες για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και τον τρόπο σκέψης σας. Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα τους εσωτερικοποιήσετε και όσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα, με καλύτερα πνεύματα και με πολύ ισχυρότερη αυτοεκτίμηση.
Σημαντικές φάσεις ή στιγμές της τεχνικής αυτοδιδασκαλίας
Υπάρχουν τρεις βασικές φάσεις ή στιγμές κατά τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει σε σας για να ξεκινήσετε την τεχνική αυτοδιδασκαλίας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το εφαρμόσετε και να περιβάλλετε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιείς.
Πρώτη φάση ή στιγμή: το συναίσθημα ξεκινά
Πριν ξεκινήσετε την αγχωτική κατάσταση, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αισθήσεις ή συναισθήματα. Όταν συμβεί αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα ως προειδοποιητικό σήμα για να αρχίσετε να εφαρμόζετε το σχέδιο αυτοέλεγχου, δηλαδή να εφαρμόσετε την τεχνική αυτοδιδασκαλίας. Πρέπει να σκεφτείτε τους στόχους σας: να είστε καλύτερα συναισθηματικά μέσω θετικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Αύριο έχω το συνέδριο πριν από 300 άτομα. Πρέπει να ελέγξω τα νεύρα μου, ώστε να μην μου δίνουν δύσκολο χρόνο. "
Δεύτερη φάση ή στιγμή: πριν και κατά τη διάρκεια της κατάστασης
Αυτή είναι η φάση του τρόπου λειτουργίας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το σχέδιο αυτοέλεγχου σας με την τεχνική των οδηγιών. Θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από θετικά σχόλια (προετοιμασμένα εκ των προτέρων) που θα πρέπει να αναφέρετε εσωτερικά. Μπορεί να τα έχετε γράψει σε χαρτόνι, σε ένα σημειωματάριο ή σε ό, τι θέλετε να θυμάστε εκείνη τη στιγμή. Για παράδειγμα (πριν από την κατάσταση): «Θα πάρω μερικές ανάσες και θα μετρήσω στα 10, οπότε θα ηρεμήσω». (Κατά τη διάρκεια της κατάστασης): «Έχω τον έλεγχο, το κάνω, είμαι ικανός», «Αν κάνω λάθη, είναι φυσιολογικό, θα τα διορθώσω και θα μάθω από αυτά».
Τρίτη φάση ή στιγμή: μετά την κατάσταση
Θα πρέπει να επαινέσετε τον εαυτό σας για την αντιμετώπιση της κατάστασης και ακόμη και την ανταμοιβή σας για αυτήν. Για παράδειγμα: «Το κατάφερα, το κατάφερα», «είχα την ευκαιρία να μάθω, αν και δεν πήγε τόσο καλά όσο περίμενα, το έκανα καλά», «Τουλάχιστον μπόρεσα να δοκιμάστε'.
Κανονικά οι άνθρωποι όταν μιλάμε στον εαυτό μας, δεν συνειδητοποιούμε ότι το κάνουμε επειδή είναι μια ασυνείδητη μορφή εσωτερικής επικοινωνίας. Αλλά ο εσωτερικός διάλογος είναι απαραίτητος για να το φροντίσουμε, είμαστε οι άνθρωποι με τους οποίους μιλάμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας! Επιπρόσθετα αυτό που λέμε στον εαυτό μας είναι πιο σημαντικό από ό, τι μας λέει κάποιος άλλος.
Μπορείτε να φανταστείτε κάποιον να είναι στο αυτί σας όλη μέρα να λέει πόσο άχρηστο είστε; Θα ήταν απογοητευτικό και θλιβερό! Από την άλλη πλευρά, έχοντας ένα άτομο να σας πει ότι μπορείτε να το επιτύχετε, ότι δεν έχει σημασία αν αποτύχετε, ότι αυτό που είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας είναι να προσπαθήσετε, να κάνετε μια προσπάθεια ... θα ήταν πολύ πιο παρακινητικό ! Μόνο δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι εκείνο το άτομο που λέει όλα αυτά τα πράγματα και αυτό θα επηρεάσει πραγματικά τη διάθεσή σας και τη συναισθηματική σας υγεία γενικά ... Είσαι! Θα αρχίσετε να αλλάζετε τη σκέψη σας σήμερα για ένα άλλο που είναι πιο κατάλληλο για την επίτευξη των στόχων σας;