Οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις συναισθηματικής νοημοσύνης είναι απόπειρες δημιουργίας, ανάπτυξης και διατήρησης της συναισθηματικής νοημοσύνης (EI). Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να βελτιώσουν το IE τους, για διάφορους λόγους. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την εργασία στο EI σας περιλαμβάνουν: το να θέλεις να είσαι επιτυχημένος, να ταιριάξεις με την κοινωνία, να κάνεις νέους φίλους ή να βελτιώσεις σε οποιοδήποτε επίπεδο ζωής.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν το EI τους απλώς για να κατανοήσουν τον εαυτό τους και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδρούν σε βαθύτερο επίπεδο. Δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα να είσαι πιο συναισθηματικά έξυπνος και τα οφέλη μπορεί να είναι πολυάριθμα. Εάν θέλετε επίσης να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε Μην χάσετε αυτές τις δραστηριότητες για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια ιδέα για το πώς να ξεκινήσετε.
Πρώτον: συμβουλές σχετικά με τα εργαλεία συναισθηματικής νοημοσύνης
Είτε θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη, να παρακινήσετε ή να διδάξετε τα παιδιά σας, να βελτιώσετε την εργασία σας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες, εργαλεία και πόροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αλλά πριν, Είναι σημαντικό να μην χάσετε αυτές τις συμβουλές πριν εφαρμόσετε τις δραστηριότητες στη ζωή σας.
Συμβουλές για τη βελτίωση της δικής σας συναισθηματικής νοημοσύνης
Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη ή να βοηθήσετε τους πελάτες σας να αυξήσουν τη συναισθηματική τους νοημοσύνη (για παράδειγμα, οποιαδήποτε εργασία IE σε ατομικό επίπεδο), λάβετε υπόψη αυτές τις επτά συμβουλές:
- Αναλογιστείτε τα δικά σας συναισθήματα.
- Ρωτήστε τους άλλους για την προοπτική τους.
- Γίνετε παρατηρητής (των δικών σας συναισθημάτων).
- Χρησιμοποιήστε την "παύση" (για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν μιλήσετε).
- Εξερευνήστε το "γιατί" (κλείστε το κενό λαμβάνοντας υπόψη την προοπτική κάποιου άλλου).
- Όταν σας επικρίνουν, μην προσβάλλετε. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε: Τι μπορώ να μάθω;
- Πρακτική, πρακτική, πρακτική
Συμβουλές για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης των ομάδων
Αν αυτό που ψάχνετε είναι να βελτιώσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη της ομάδας σας, λάβετε υπόψη αυτές τις 7 συμβουλές:
- Έχετε έναν ηγέτη
- Προσδιορίστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία των μελών της ομάδας
- Βάλτε πάθος σε αυτό που κάνετε
- Χτίστε τους κανόνες της ομάδας
- Αναπτύξτε δημιουργικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος
- Επιτρέψτε στα μέλη της ομάδας να έχουν φωνή
- Ενθαρρύνετε τους υπαλλήλους να εργάζονται και να παίζουν μαζί
Επιπλέον, υπάρχουν τρεις παράγοντες που είναι απολύτως απαραίτητοι για την επιτυχία μιας ομάδας εργασίας:
- Εμπιστοσύνη μεταξύ των μελών
- Μια αίσθηση ομαδικής ταυτότητας
- Μια αίσθηση ομαδικής αποτελεσματικότητας
Αν σας φαίνεται ότι αυτοί οι τρεις παράγοντες σχετίζονται έντονα με τη συναισθηματική νοημοσύνη, έχετε δίκιο! Δεν μπορείτε να έχετε μια συναισθηματικά έξυπνη ομάδα χωρίς συναισθηματικά έξυπνα μέλη, Αλλά χρειάζονται περισσότερα από αυτό: χρειάζεστε συναισθηματικά έξυπνους κανόνες και αξίες, τη σωστή ομαδική ατμόσφαιρα και τη βούληση να οικοδομήσετε ομαδική συναισθηματική νοημοσύνη. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε:
- Κατανόηση και ρύθμιση των συναισθημάτων σε ατομικό επίπεδο
- Κατανόηση και διαχείριση συναισθημάτων σε επίπεδο ομάδας
- Ευαισθητοποίηση και προθυμία για εργασία με συναισθήματα εκτός της ομάδας.
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη αυτά τα τρία επίπεδα καθώς εργάζεστε για την οικοδόμηση της συναισθηματικά έξυπνης ομάδας. Θυμηθείτε ότι δεν αφορά μόνο τους ανθρώπους της ομάδας, αλλά πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και με άτομα εκτός της ομάδας.
Δραστηριότητες για την ενίσχυση της συναισθηματικής νοημοσύνης σε ενήλικες
Γράψτε ένα συναισθηματικό περιοδικό
Αφού ξέρετε ποιο είναι το όνομα κάθε συναισθήματος και πότε εμφανίζεται και γιατί, είναι καιρός να αρχίσετε να γράφετε ένα συναισθηματικό περιοδικό. Είναι ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε κάθε μέρα. Χρειάζεστε μόνο περίπου 10-15 λεπτά την ημέρα και είναι καλύτερο να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Θα μπορείτε να ελέγξετε πώς έχει περάσει η μέρα σας σε συναισθηματικό επίπεδο.
Εάν για παράδειγμα έχετε νιώσει λυπημένος ή εξαιρετικά χαρούμενος, γράψτε το. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σκεφτείτε πώς να συμπεριφέρεστε στο μέλλον για να αποφύγετε υπερβολικά αρνητικά συναισθήματα. Θα μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε, γιατί και τι να κάνετε στο μέλλον για να βελτιώσετε τη στάση σας.
ο τροχός της ζωής
Ο τροχός της ζωής είναι μια αποτελεσματική τεχνική που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να διορθώσετε αυτό που δεν σας κάνει καλά ή ευτυχισμένους. Θα χρειαστείτε μόνο 20 λεπτά την ημέρα και είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Θα είστε σε θέση να γνωρίζετε ποιες είναι οι επιθυμίες και οι ανάγκες σας, να είστε σε θέση να αισθανθείτε τη δύναμη που έχετε στη ζωή σας. Γράψτε τι θέλετε πραγματικά και τι είναι πιο σημαντικό για εσάς αυτήν τη στιγμή.
Τώρα θα έχετε ένα σαφέστερο όραμα για τους στόχους που πρέπει να επιτύχετε έξω από το μυαλό σας. Αυτό είναι σημαντικό για να βοηθήσει το μυαλό να βάλει απόσταση μεταξύ αυτών των σκέψεων και των σκέψεων που ενεργούν.
Πρέπει να γράψετε τους τομείς της ζωής σας που είναι σημαντικοί για εσάς και που θέλετε να βελτιώσετε ώστε να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Μπορεί να είναι δουλειά, φίλοι, ο σύντροφός σας, τα παιδιά σας, η οικογένεια, ο ελεύθερος χρόνος κ.λπ. Τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τις μεταβλητές που έχει αυτή η περιοχή και να γράψετε βαθμολογίες για κάθε μεταβλητή, σε κλίμακα από 1 έως 10, με το 1 να είναι το λιγότερο σημαντικό και το 10 να είναι το πιο σημαντικό. Όταν έχετε τη σειρά προτίμησης, τότε μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε τις ενέργειες που θα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και ότι όλα αρχίζουν να κυλούν σωστά.
Σταματήστε για ένα λεπτό!
Χρειάζεστε μόνο 1 ολόκληρο λεπτό για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και για να έχετε καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις με άλλους. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου με την ατμόσφαιρα πολύ τεταμένη και ότι όλα ξεφεύγουν από το χέρι. Σε αυτές τις στιγμές είναι περισσότερο από απαραίτητο να σταματήσετε ένα λεπτό (ή περισσότερο), να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανταποκριθείτε περισσότερο με το κεφάλι σας παρά με την καρδιά σας σε αυτήν την κατάσταση έντασης.
Με ένα λεπτό μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε έντονα συναισθήματα διαλογιζόμενο για αυτά τα 60 δευτερόλεπτα. Μόλις τελειοποιήσετε την τεχνική, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Εάν αισθάνεστε πολλή ένταση, τότε περισσότερο από 1 λεπτό είναι καλύτερα να πάρετε 5 λεπτά συναισθηματικής ανάπαυσης και να επιστρέψετε στην ηρεμία. Με αυτές τις συμβουλές και δραστηριότητες θα αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.