Η Γιόγκα Είναι μια πειθαρχία καταγωγής Ινδίας με την οποία προορίζεται να επιτύχει μια σωματική, πνευματική και πνευματική ισορροπία μέσω του διαλογισμού. Έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό.
Η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όπως σε οποιοδήποτε άλλο σύστημα διαλογισμού. Υπάρχουν τα ακόλουθα 3 τύποι αναπνοής στην πρακτική της Γιόγκα.
1) Πλήρης αναπνοή Yogic.
Η πρακτική της πλήρους γιόγκας αναπνοής συνίσταται στην επανεκπαίδευση του οργανισμού και την προσαρμογή μας σε έναν νέο τρόπο αναπνοής όπου συμπεριλαμβάνουμε όλη την ικανότητα των πνευμόνων. Γι 'αυτό χωρίζουμε το σώμα σε 3 ζώνες:
α) Η κοιλιακή περιοχήΤοποθετώντας το χέρι κάτω από τον ομφαλό το νιώθουμε. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Παρατηρούμε πώς η κοιλιά επεκτείνεται και βυθίζεται όταν εκπνέουμε. Πρέπει να παρατηρήσουμε μια μικρή κίνηση του χεριού.
Προχωράμε στην επόμενη φάση μόλις κατακτήσουμε αυτήν την άσκηση.
β) Η διαφραγματική περιοχή, Είναι αυτό πάνω από τον ομφαλό, στα πλευρά. Βάζουμε το χέρι μας στο στομάχι και αναπνέουμε. Νιώθουμε πώς κινείται το χέρι. Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να αποφύγετε την κίνηση της κοιλιάς ή των κλείδων.
γ) Η θωρακική ή η κλείδα περιοχή. Βάζουμε τα χέρια μας στο στήθος μας και αναπνέουμε, αισθανόμενοι ότι οι κλείδες αυξάνονται, εκπνέουμε. Αποτρέπουμε την κίνηση της κοιλιάς ή του διαφράγματος.
Για να εκπαιδεύσετε την πλήρη γιόγκα αναπνοή είναι απαραίτητο εκπαιδεύστε κάθε περιοχή ξεχωριστά εμπλέκονται στην αναπνοή. Μόλις κυριαρχήσετε αυτούς τους 3 τύπους αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πλήρη και υγρή αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στην κλειχοειδή ή διαφραγματική περιοχή, ανάλογα με το πού βρίσκεστε πιο άνετα.
Παίρνουμε αέρα στο κοιλιακό επίπεδο. Κρατάτε και συνεχίζουμε να παίρνουμε αέρα στο διαφραγματικό επίπεδο για να συνεχίσουμε αργότερα με την περιοχή της κλείδας. Να θυμάστε ότι Στη Γιόγκα, όλο τον αέρα εισπνέεται μέσω της μύτης και εκπνέεται επίσης μέσω της μύτης.
Είναι σημαντικό ότι με την πάροδο του χρόνου απόσταση του χρόνου μεταξύ της εισπνοής και της άλλης για να έχετε καλύτερα οφέλη από αυτόν τον τύπο αναπνοής.
2) Vuloma Anuloma.
Η αναπνοή Anuloma Viloma ονομάζεται επίσης «εναλλακτική ρινική αναπνοή».
Καθαρίζει και δυναμώνει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Αυτή η άσκηση εξισορροπεί επίσης τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σας.
Για να ασκήσετε αυτήν την άσκηση, διπλώστε πρώτα το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε εντελώς από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια εισπνεύστε εντελώς από το αριστερό ρουθούνι, διατηρώντας το δεξί ρουθούνι κλειστό. Πρέπει να αναπνέεις για τέσσερα.
Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο και τους δείκτες του δεξιού σας χεριού, απελευθερώνοντας τον αντίχειρα από το δεξί ρουθούνι σας. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Με το αριστερό ρουθούνι κλειστό, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Αυτό ολοκληρώνει έναν γύρο. Μπορείτε να κάνετε πέντε έως επτά γύρους Anuloma Viloma.
3) Καπαλαμπάτι.
Το Kapalabhati είναι μια αναπνευστική άσκηση που καθαρίζει τη ρινική διέλευση, τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων και των μυών του στομάχου.
Για αυτόν τον τελευταίο τύπο αναπνοής θα χρησιμοποιήσω αυτό το βίντεο που το εξηγεί πολύ καλά:
Μπορείς να μου πεις κάποια μέρη όπου μπορώ να κάνω αυτό το είδος αναπνοής στην Ομοσπονδιακή Περιφέρεια που είναι τώρα πόλη του Μεξικού, το εκτιμώ