Η εστίαση είναι μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία που αναπτύχθηκε από τον Eugene Gendlin το 1953. Μετά από 15 χρόνια έρευνας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, ο Gendlin κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτό που καθορίζει εάν μια ψυχοθεραπεία είναι επιτυχής ή όχι εξαρτάται, περισσότερο από τον θεραπευτή, από το πώς συμπεριφέρεται ο ασθενής. τι κάνετε εσωτερικά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Ο Gendlin διαπίστωσε ότι, χωρίς εξαίρεση, οι επιτυχημένοι ασθενείς εστίασαν διαισθητικά την προσοχή τους μέσα τους, σε μια πολύ λεπτή και διάχυτη αίσθηση που ονομάζεται αισθάνθηκε αίσθηση ("Felt sense" στα Αγγλικά). Αυτό αισθάνθηκε αίσθηση Περιέχει πληροφορίες που, όταν δοθεί προσοχή, μπορούν να μας οδηγήσουν στην επίλυση του προβλήματος που αντιμετωπίζουμε. Επομένως, εστίαση είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και αυτό αναδημιουργεί μια συμπεριφορά που παρατηρείται σε επιτυχημένους ασθενείς.
Η εστίαση συνίσταται στην εστίαση της προσοχής με ανοιχτό και μη κρίσιμο τρόπο σε μια εσωτερική γνώση που βιώνει κάποιος άμεσα, αλλά αυτή είναι στην προ-λεκτική. Δηλαδή, το σώμα μπορεί να περιέχει πολύτιμες πληροφορίες, ακόμα κι αν δεν έχει ακόμη διατυπωθεί με λόγια ή δεν έχει συνειδητοποιήσει. Η εστίαση χρησιμοποιείται για να ρίξει φως σε αυτό που αισθάνεται ή θέλει κάποιος και περιλαμβάνει διάλογο με αυτήν την αίσθηση. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ ότι είναι στο σώμα τους που προτιμούν να καταφύγουν στο κεφάλι τους όπου όλα είναι γνωστά και τίποτα δεν θα τους εκπλήξει. Ωστόσο, κάνοντας αυτό, όχι μόνο έχουμε παγιδευτεί σε μια ανεμοστρόβιλη επαναλαμβανόμενων και ακόμη και ιδεολογικών σκέψεων που συνήθως δεν μας οδηγούν πουθενά, αλλά χάνουμε επίσης πολλές πληροφορίες. Το σώμα δεν είναι όργανο ή απλή φυσιολογική μηχανή. Αυτό το μέρος είναι αυτό που η επιστήμη καταφέρνει να συλλάβει ή να μετρήσει καλύτερα, αλλά το σώμα είναι πολύ περισσότερο από αυτό: είναι σοφία.
Ποια είναι τα οφέλη της εστίασης;
Η εστίαση μας βοηθά να εξετάσουμε άλλες αφηγήσεις ή εναλλακτικές λύσεις σε μια κατάσταση, να δούμε τα πράγματα πιο καθαρά, να πάρουμε αποφάσεις και να τονώσουμε μια αλλαγή στον εαυτό μας.
Μέσω της διαδικασίας εστίασης, μπορούμε να μετατρέψουμε το αισθάνθηκε αίσθηση σε κάτι πιο απτό και εύκολο στην εργασία. Γ Για να σχηματιστεί αυτή η αίσθηση και να έχει νόημα, το άτομο πρέπει να δοκιμάσει διαφορετικές λέξεις που μεταφράζουν αυτήν την αίσθηση. Όταν λέτε αυτές τις λέξεις, είναι σημαντικό να προσέχετε τι συμβαίνει μέσα στο γιατί αισθάνθηκε αίσθηση δεν θα επικυρώσει μια λέξη ή φράση (μπορεί επίσης να είναι μια εικόνα) που δεν την περιγράφει επαρκώς. Αυτό απαιτεί γενικά χρόνο και είναι απαραίτητο να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα. Αλλά μόλις καταφέρουμε να το αναγνωρίσουμε αυτό αισθάνθηκε αίσθηση και το ονομάζουμε, παρατηρούμε ότι το μπλοκάρισμα εξαφανίζεται και μπορούμε τελικά να προχωρήσουμε.
Έχουν αναπτυχθεί αρκετές προσαρμογές της διαδικασίας εστίασης που προτάθηκε αρχικά από τον Gendlin. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι εκείνα της Ann Weiser Cornell. Σύμφωνα με τον Weiser, οι τρεις πτυχές που διαχωρίζουν την εστίαση από άλλες μεθόδους εσωτερικής ευαισθητοποίησης και προσωπικής ανάπτυξης είναι οι εξής:
-
Η αισθητή αίσθηση:
Η εστίαση συνεπάγεται την είσοδο στο σώμα και την εύρεση εκείνης της ειδικής αίσθησης αισθάνθηκε αίσθηση, που περιέχει μια έννοια. Πιθανότατα το έχετε βιώσει συχνά χωρίς να του δώσετε μεγάλη σημασία. Και είναι ότι γενικά τείνουμε να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματα. Το πρόβλημα με τα συναισθήματα είναι ότι μερικές φορές σχηματίζουν ένα σύννεφο και μας εμποδίζουν να δούμε καθαρά. Ο φόβος είναι ακόμα φόβος, δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Νιώθουμε φόβο και «ξέρουμε» ότι είναι για αυτόν ή για αυτόν τον λόγο, αλλά είναι αφηγήσεις που γνωρίζουμε ήδη και ότι επαναλαμβάνουμε ακούραστα. Αντ 'αυτού, είναι πιο δύσκολο να φτάσετε στο σώμα. Αλλά αν λειτουργούμε σε επίπεδο αισθάνθηκε αίσθησηΜπορούμε να νιώσουμε ότι αυτός ο φόβος, αυτός που βιώνουμε τώρα, είναι διαφορετικός από τον φόβο που νιώσαμε χθες για παράδειγμα. Ίσως ο χθεσινός φόβος να μοιάζει περισσότερο με ένα κρύο βράχο στο στομάχι σας, και ο σημερινός φόβος μοιάζει περισσότερο με το τράβηγμα ή το τράβηγμα πίσω. Εάν μείνουμε με αυτό το αίσθημα φόβου εδώ και τώρα, μπορεί να βρούμε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο φοβόμαστε τόσο πολύ. Όταν δίνεται προσοχή, αυτό το συναίσθημα συχνά μεταμορφώνεται και υπερβαίνει αυτό που πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε. Μας οδηγεί σε μια μετάβαση. Καταφέραμε να αποκτήσουμε πρόσβαση σε περιεχόμενο που φαινόταν απρόσιτο μέχρι τότε. Ωστόσο, δεν θέλω να υπονοώ ότι πρέπει να περιφρονήσουμε τα συναισθήματά μας, μάτι. Μπορούμε να ξεκινήσουμε τέλεια εντοπίζοντας ένα συναίσθημα και σταδιακά συνδεθούμε με το αισθάνθηκε αίσθηση.
-
Προσοχή που κατευθύνεται στο εσωτερικό και συνοδεύεται από αποδοχή και δέσμευση:
Μόλις ενημερωθείτε για το αισθάνθηκε αίσθηση, το επόμενο βήμα είναι να αφιερώσετε μια ιδιαίτερη ποιότητα προσοχής σε αυτό. Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι καλέστε αυτό το συναίσθημα να καθίσετε μαζί μας σε έναν (φανταστικό) πάγκο για να το γνωρίσετε καλύτερα. Όταν καθιερώνουμε αυτήν τη σχέση με το αισθάνθηκε αίσθηση, είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε μια στάση περιέργειας απέναντί της. Ας προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την τοποθέτηση φίλτρων μέσω ερμηνειών, εξορθολογισμών, απόψεων, υποθέσεων ή κριτικών. Αυτή η πρακτική είναι παρόμοια με όταν μπαίνουμε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Καθώς τα μάτια μας συνηθίζουν στη χαμηλή ένταση του φωτός, αρχίζουμε να διακρίνουμε τα αντικείμενα γύρω μας πιο καθαρά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την υπομονή να μείνουν στο δωμάτιο και προτιμούν να πάνε κατευθείαν έξω. Αλλά Αυτό που μας οδηγεί σε μια βαθύτερη γνώση είναι το ενδιαφέρον, η επιθυμία, η περιέργεια να ξέρουμε. Από την άλλη πλευρά, εδώ δεν πρόκειται να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τίποτα, αλλά να αποδεχτούμε ή μάλλον να αφήσουμε αυτό το συναίσθημα. Η αλλαγή συμβαίνει από μόνη της, καθώς ο εσωτερικός μας κόσμος δεν είναι στατικόςείναι πάντα σε κίνηση. Όταν διατηρούμε την προσοχή, αυτό αισθάνθηκε αίσθηση ξεδιπλώνεται, κινείται και μεταμορφώνεται στο επόμενο βήμα. Ενδιαφερόμαστε για πως είναι αυτό το συναίσθημα, όχι αυτός γιατί.
-
Μια πρακτική που διευκολύνει την αλλαγή:
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι για να πραγματοποιηθεί η αλλαγή, κάποιος πρέπει να την παράγει ενεργά και ότι η θέληση ή η προσπάθεια είναι τα βασικά συστατικά για αυτήν. Αλλά αυτή η φιλοσοφία δεν ισχύει για την εστίαση. Σύμφωνα με το Focusing, Η αλλαγή εμφανίζεται ως φυσικό μέρος της πορείας των πραγμάτων, και όταν κάτι δεν φαίνεται να αλλάζει, αυτό που χρειάζεστε είναι η προσοχή και η πλήρη επίγνωση, συνοδευόμενη από μια στάση αποδοχής αυτού που μας παρουσιάζεται. Το σώμα ξέρει τι χρειάζεται, όπως ένας σπόρος ραπανάκι ξέρει ότι πρόκειται να μετατραπεί σε ραπανάκι. Δεν χρειάζεται να επιφέρουμε καμία αλλαγή, παρά μόνο τις προϋποθέσεις που επιτρέπουν αυτήν την αλλαγή.
Είναι προτιμότερο να ασκείτε αυτήν τη μέθοδο με έναν θεραπευτή ή ένα άτομο εκπαιδευμένο στο Focusing, αλλά μπορεί επίσης να γίνει μόνο χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό ή ένα σημειωματάριο για παράδειγμα.
από την Jasmine Murga
Fuentes:
ΜΑΘΕΤΕ ΚΑΙ ΜΑΘΕΤΕ