Κατανοήστε την έννοια του Mindfulness

Η έννοια του Mindfulness περιλαμβάνει 3 μέρη:

* Συνείδηση: Είναι η διάσταση του ανθρώπου που τον κάνει να γνωρίζει τις εμπειρίες του. Χωρίς συνείδηση, τίποτα δεν θα υπήρχε για τον άνθρωπο.

* Προσοχή. Η προσοχή επικεντρώνεται σε κάτι. Εάν εκπαιδεύσετε την προσοχή σας, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε αποτελεσματικά δραστηριότητες χωρίς καμία απόσπαση της προσοχής.

* Θυμάμαι. Η συνείδηση ​​προσπαθεί να σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να δώσετε την πλήρη προσοχή σας στην εμπειρία της στιγμής. Είναι δύσκολο να προσπαθήσετε να γνωρίζετε πλήρως ό, τι κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ο εγκέφαλός σας τείνει να ξεχνά ότι πρέπει να γνωρίζετε.

Ας πούμε ότι θέλετε να εξασκήσετε το Mindfulness για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ενώ εργάζεστε σκέφτεστε το επόμενο σημαντικό έργο που πρέπει να κάνετε και αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος. Γνωρίζοντας αυτό το άγχος, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να εστιάσετε τη συνειδητή προσοχή σας στην αναπνοή σας και όχι να ανησυχείτε συνεχώς για τη δραστηριότητα που πρόκειται να κάνετε.

Όταν αναπνέετε βαθιά αρχίζετε να παρατηρείτε ένα αίσθημα ευεξίας που σας βοηθά να ηρεμήσετε. Ανατρέξτε στο Κεφάλαιο X για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσεκτική αναπνοή.

Η συνείδηση ​​πρέπει να καλλιεργηθεί στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνει και πρέπει να συνεισφέρει μια σειρά θετικών αξιών. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να διασπάσουμε περαιτέρω την έννοια του Mindfulness:

* Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή. Η πραγματικότητα είναι εδώ και τώρα. Απλά πρέπει να γνωρίζετε ότι αισθάνεστε τα πράγματα όπως είναι τώρα.

* Χωρίς να κρίνεις. Κανονικά, όταν παρατηρείτε κάτι, αντιδράτε αυτόματα στην εμπειρία σύμφωνα με το παρελθόν σας. Η συνείδηση ​​επιδιώκει μια άσηπτη αντίδραση, για να νιώσει την εμπειρία όπως είναι χωρίς να το εκτιμήσει.

* Παρέχετε θετικές τιμές. Η συνείδηση ​​πρέπει να παρέχει αξίες όπως η καλοσύνη,
συμπόνια και καλοσύνη. Στο Κεφάλαιο 4 θα δούμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο καλλιέργειας αξιών μέσω της πρακτικής της προσοχής.

Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης μπορεί να στοχεύει:

1) Η αναπνοή σας.

2) Σε οποιαδήποτε από τις 5 αισθήσεις σας.

3) Στο σώμα σας.

4) Στις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας.

5) Σε μια δραστηριότητα που πρόκειται να κάνετε.

2 τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό.

1) Με επίσημο τρόπο.

Η εξάσκηση της προσοχής με επίσημο τρόπο σημαίνει ότι πρόκειται Κρατήστε μια στιγμή της ημέρας για να αφιερωθούμε αποκλειστικά στη διεξαγωγή μιας συνεδρία διαλογισμού Mindfulness. Μέσα από αυτή τη συνεδρία θα εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας και θα μάθουμε να αντιμετωπίζουμε ενοχλητικές σκέψεις. Θα καλλιεργήσουμε μια αίσθηση καλοσύνης και περιέργειας σε ό, τι μας περιβάλλει. Σε μια μελλοντική ανάρτηση θα μιλήσω με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον επίσημο διαλογισμό.

2) Με άτυπο τρόπο.

Αυτό είναι περίπου προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση του νου που περιλαμβάνει υψηλό βαθμό συγκέντρωσης σε οποιαδήποτε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, ο καθαρισμός του σπιτιού, το περπάτημα στο χώρο εργασίας σας, η συνομιλία με έναν φίλο, η οδήγηση κ.λπ.

Με αυτόν τον τρόπο εμβαθύνουμε την ικανότητά μας να γνωρίζουμε και εκπαιδεύουμε το μυαλό μας να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή αντί να το κατευθύνει στο παρελθόν ή στο μέλλον. Σε μια μελλοντική ανάρτηση θα μιλήσω λεπτομερέστερα για αυτόν τον άτυπο τρόπο εξάσκησης του Mindfulness.

Η βοήθεια που προσφέρει το Mindfulness στην καθημερινή σας ζωή.

Χάνουμε πολύ χρόνο σκεφτόμαστε πράγματα που δεν συνεισφέρουν τίποτα στη ζωή μας.

Αυτά τα είδη καθημερινών σκέψεων εισβάλλουν στο μυαλό μας καθώς προχωράμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, εάν αποφασίσουμε να κάνουμε μια βόλτα για να χαλαρώσουμε, το μυαλό μας μπορεί να αρχίσει να σκέφτεται τι πρόκειται να κάνουμε αύριο στο χώρο εργασίας μας. Επομένως, δεν θα ζούσαμε την παρούσα στιγμή και επιπλέον ότι θα προωθούσαμε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψή μας λόγω αυτής της σκέψης.

Η προσοχή δεν επικεντρώνεται στην επίλυση προβλημάτων.

Το Mindfulness τονίζει, πρώτα απ 'όλα, αποδοχή του προβλήματος. Αργότερα, η επίλυση του προβλήματος μπορεί ή όχι να έρθει. Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από μια διαταραχή άγχους, το Mindfulness σας δείχνει πώς να αποδεχτείτε αυτό το αίσθημα άγχους αντί να το αρνηθείτε ή να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα. Με αυτήν τη νέα προσέγγιση στο πρόβλημα, η αλλαγή ή η επίλυση συμβαίνει συχνά με φυσικό τρόπο.

Η συνείδηση ​​το λέει αυτό εάν αποδεχτείτε το πρόβλημα, μεταμορφώνεται. Αποδοχή σημαίνει αναγνώριση της τρέχουσας εμπειρίας σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείψετε τη λύση σας ή να παραιτηθείτε.