Καθώς το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά και το θερμόμετρο ανεβαίνει, θα περάσετε πολύ περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αυτό είναι καλό. Ωστόσο, με όλο αυτό το διάστημα στον ήλιο, υπάρχουν μερικές σημαντικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε για να παραμείνει η υγεία σας υψηλή για τους επόμενους μήνες ...
Υγιεινό φαγητό
Η θερμότητα επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος, οπότε χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες το καλοκαίρι από ό, τι το χειμώνα. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να δημιουργήσει περισσότερη θερμότητα, επειδή έχει ήδη αρκετό. Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε αυτά τα τρία βήματα:
* Τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Τροφές με θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά. Παρέχουν μια εξαιρετική πηγή νερού και καλίου, τα οποία χάνονται στον ιδρώτα.
* Προσπαθήστε να πάρετε πρωτείνη κυρίως από χορτοφαγικές πηγές όπως σόγια και φακές, καθώς και περιορισμένη ποσότητα από ψάρια.
* Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Σε αυτά περιλαμβάνονται οτιδήποτε βρίσκεται σε μια συσκευασία, πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες και έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.
Πιείτε αρκετό νερό
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό λόγω εφίδρωσης από ό, τι κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η απώλεια νερού μπορεί να αυξηθεί δραματικά ανάλογα με την ποσότητα του ιδρώτα που δημιουργείται. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για να παραμείνετε ενυδατωμένοι το καλοκαίρι:
* Πίνετε τέσσερα ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα
* Απολαύστε έξι ή περισσότερα ποτά χωρίς θερμίδες (παγωμένο τσάι και σπιτική λεμονάδα είναι υπέροχα).
* Φάτε φρούτα και λαχανικά που είναι 35-50% νερό (δηλαδή ντομάτες, καρπούζι, εσπεριδοειδή).
* Φροντίστε να προσθέσετε λίγο αλάτι κατά το μαγείρεμα (το αλάτι χάνεται στον ιδρώτα και πρέπει να αντικατασταθεί διαφορετικά το σώμα σας δεν θα μπορεί να συγκρατήσει αρκετό νερό)
Άσκηση σωστά
Είναι διπλά σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και να προσέχετε ιδιαίτερα για να αποφύγετε θερμοπληξία και θερμοπληξία. Θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές:
* Μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε θερμότητα, μείνετε πιο ενυδατωμένοι πιο συχνά.
* Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό.
* Εξετάστε το ενδεχόμενο να τροποποιήσετε τις ρουτίνες σας, για παράδειγμα: κολύμπι αντί για τρέξιμο ή άσκηση στο γυμναστήριο αντί για εξωτερικούς χώρους.
Θυμηθείτε, πρέπει να είστε προσεκτικοί με το σώμα σας και να το φροντίζετε ώστε να σας υποστηρίζει σε μια ζωή πάθους και αριστείας.
Μέσω: Tony Robbins (μετάφραση από recursosdeautoayuda.com)
ΒΙΝΤΕΟ για τα συμπτώματα ενός «θερμοπληξία":