Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης δείχνουν οφέλη για την υγεία

Οι ψυχικές τεχνικές του Mindfulness (προσοχή), συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού Zen, έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για άτομα με προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatric Practice.

«Μια εκτενής ανασκόπηση του θεραπείες συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού συνειδητοποίησης αποδεικνύεται αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με πιο συμβατικές θεραπείες »σύμφωνα με τον Δρ William R. Marchand, έναν από τους ερευνητές ψυχίατρους.

Η ευαισθησία έχει περιγραφεί ως η πρακτική του μάθετε να εστιάζετε στην εμπειρία της παρούσας στιγμής με μια στάση περιέργειας, ειλικρίνειας και αποδοχής. Με άλλα λόγια, η πρακτική της προσοχής βιώνει απλά την παρούσα στιγμή, χωρίς να προσπαθεί να αλλάξει τίποτα.

Η έρευνα επικεντρώθηκε σε τρεις τεχνικές

• Διαλογισμός Ζεν, μια βουδιστική πνευματική πρακτική που περιλαμβάνει την πρακτική της προσοχής. Επικεντρώνεται συνήθως στην κατανόηση των τρόπων αναπνοής.

• Μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία (REBAP), μια κοσμική μέθοδος χρήσης βουδιστικής προσοχής που συνδυάζει το διαλογισμό με στοιχεία γιόγκα, εκπαίδευση στρες και στρατηγικές αντιμετώπισης.

• Γνωστική Θεραπεία με βάση την ευαισθησία (TCAP): συνδυάζει το REBAP με τις αρχές της γνωστικής θεραπείας (για παράδειγμα, την αναγνώριση και την αποδέσμευση των αρνητικών σκέψεων) για την πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης.

Ο Δρ. William R. Marchand βρήκε στοιχεία που έχουν οι REBAP και TCAP ένα «ευρύ φάσμα» θετικών επιδράσεων κατά της κατάθλιψης, του άγχους και μπορεί επίσης να μειώσει γενικά την ψυχολογική δυσφορία. Με βάση τα στοιχεία, το TCAP μπορεί να «συνιστάται ιδιαίτερα» ως προσθήκη σε συμβατικές θεραπείες (συμπληρωματική θεραπεία) για μονοπολική κατάθλιψη και ως προώθηση της γενικής ψυχολογικής υγείας σε υγιείς ανθρώπους.

Υπήρχαν επίσης ενδείξεις ότι ο διαλογισμός Zen και το TCAP ήταν χρήσιμο σε συμπληρωματικές θεραπείες για τη διαχείριση του πόνου.

Πώς λειτουργούν αυτές οι πρακτικές που επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική υγεία; Ο Δρ Marchand σημειώνει ότι η πρόσφατη έρευνα δείχνει τον αντίκτυπο των πρακτικών συνειδητοποίησης τόσο στη δομή όσο και στη λειτουργία του εγκεφάλου, οι οποίες μπορεί εν μέρει να εξηγήσουν τα ψυχολογικά της οφέλη.