«Μεγάλη ξεκούραση είναι να μην είμαστε ενοχές. »Marco Tulio Cicero
Στην κουλτούρα μας, η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που είναι πολύ συχνά βιώσιμο, δημιουργεί συναισθηματική αγωνία και δυσφορία λόγω της συνειδητοποίησης της εκτέλεσης ενεργειών που προκαλούν βλάβη σε κάποιον άλλο.
Από γνωστική άποψη, η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν οι άνθρωποι επειδή είναι πεπεισμένοι ότι έχουν προκαλέσει βλάβη. Στη γνωστική θεωρία, οι σκέψεις προκαλούν συναισθήματα, η ενοχή πηγάζει από την ιδέα να είμαστε υπεύθυνοι για την ατυχία κάποιου άλλου. Μπορεί να είναι η περίπτωση ανθρώπων που αισθάνονται συνεχώς αδικαιολόγητη ενοχή λόγω της εσφαλμένης ερμηνείας των πράξεών τους, Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να υποφέρουν πολύ και να αισθάνονται ένοχοι συνεχώς χωρίς πραγματικούς λόγους ή χωρίς πραγματική ενοχή για αυτό που συνέβη, σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συναισθήματα ενοχής είναι δυσλειτουργικά.
Η ενοχή μπορεί να έχει οφέλη όπως η προστασία των σχέσεών μας. Τα συναισθήματα ενοχής εμφανίζονται κυρίως στις σχέσεις με τους άλλους, οπότε είναι σαν ένας συναγερμός για εμάς να προσδιορίσουμε ποια είναι η σωστή δράση που πρέπει να κάνουμε και συνεπώς βοηθά στη διατήρηση καλών σχέσεων με άλλους.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια εβδομάδα βιώνουμε από 3 έως 10 ώρες συναισθήματα ενοχής, αυτό μπορεί να μειωθεί μέσω ενεργειών, αλλά αν δεν μειωθεί, γίνεται σαν συναγερμός που δεν σβήνει και δημιουργεί δυσφορία, αποτρέπει τη συγκέντρωση και την ηρεμία, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να πραγματοποιείτε ενέργειες που επιλύουν αυτά τα συναισθήματα, για παράδειγμα συγγνώμη, αν και αυτό φαίνεται πολύ απλό, δεν είναι πάντα έτσι, επειδή είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ζητάτε συγγνώμη με κατηγορηματικό τρόπο.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ενοχής, μπορούμε να αισθανόμαστε ένοχοι για κάτι που έχουμε κάνει, για κάτι που θέλαμε να κάνουμε και δεν θα μπορούσαμε, για κάτι που νομίζαμε ότι κάναμε, επειδή δεν έχουμε βοηθήσει αρκετά κάποιον, για την αποτυχία των ηθικών μας κωδίκων ή για το ότι είμαστε καλύτερα από άλλα άτομα.
Ένα μειονέκτημα της ενοχής είναι ότι αποφεύγει τη σκέψηΕπειδή μεγάλο μέρος της προσοχής μας μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτό παρά στις άλλες απαιτήσεις της ζωής. Επιπλέον, η ενοχή δημιουργεί αυτοκαταστροφικές παρορμήσεις σε μερικούς ανθρώπους, καθώς μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα αυτο-τιμωρίας που επιδιώκει να απελευθερώσει το αίσθημα της μετάνοιας.
Η ενοχή έχει την αρνητική επίδραση της αποξένωσης έναντι των ανθρώπων που έχουν πληγεί, Επειδή το να είσαι κοντά τους λειτουργεί ως υπενθύμιση, μπορείτε επίσης να αποσύρετε σενάρια όπου έχουν πραγματοποιηθεί ενέργειες που μας έχουν κάνει να νιώθουμε ένοχοι.
Για να μειώσουμε τα συναισθήματα ενοχής, είναι σημαντικό να αποδεχτούμε το γεγονός ότι κάναμε μια συγκεκριμένη ενέργεια που έχει ήδη συμβεί, να ζητήσουμε συγγνώμη και να βρούμε έναν τρόπο να αποφύγουμε την ίδια πράξη στο μέλλον. Λόγω της φυσικής μας τάσης για εγωκεντρικότητα, υποθέτουμε ότι οι άλλοι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στις σκέψεις και τις πράξεις μας από ό, τι στην πραγματικότητα, οπότε δεν πρέπει να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας.
Στη γνωστική θεραπεία, η θεραπεία για άτομα με χρόνια αισθήματα αδικαιολόγητης ενοχής συχνά συνίσταται στη διδασκαλία των ανθρώπων να απαλλαγούν από τις «αυτόματες σκέψεις» τους που έχουν προκαλέσει και άλλους να υποφέρουν. Διδάσκονται να αναγνωρίζουν τις «δυσλειτουργικές στάσεις» τους έτσι ώστε να αναγνωρίζουν πότε υφίστανται ψυχικές διεργασίες όπως καταστροφικές ή υπερβολικές γενικεύσεις.
Είναι σημαντικό να μάθουμε από τις συμπεριφορές μας και να χρησιμοποιήσουμε την ενοχή για να μάθουμε από την εμπειρία, η ιδέα είναι λιγότερο πιθανό να υποστεί τις ίδιες ενέργειες στο μέλλον. Έτσι, η ενοχή μπορεί να μας βοηθήσει να διορθώσουμε τα λάθη και να μάθουμε να τροποποιούμε ορισμένες συμπεριφορές για να αισθανόμαστε πιο άνετα με τον εαυτό μας.
Fuentes:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html