Πώς να αποκτήσετε αμετάβλητη θέληση

Γνωρίζατε ότι θέληση είναι ένας ψυχικός μυς που μπορεί να εκπαιδευτεί; Όσοι εκπαιδεύουν τη θέληση τους είναι πιο πιθανό να ζήσουν ευτυχισμένες και επιτυχημένες ζωές.

Ο Δρ Roy Baumeister, ένας επιφανής ερευνητής στην κοινωνική ψυχολογία, αποστάζει τρεις δεκαετίες ακαδημαϊκής έρευνας για τον αυτοέλεγχο και τη θέληση. Αυτός ο διάσημος κοινωνικός ψυχολόγος αναγνωρίζει ανοιχτά τη θέληση ως "Το κλειδί για την επιτυχία και μια ευτυχισμένη ζωή."

Στη δεκαετία του 60, ένας κοινωνιολόγος με το όνομα Walter Mischel ενδιαφερόταν για το πώς τα παιδιά αντιστέκονται στην άμεση ικανοποίηση. Εκανε το διάσημο πείραμα marshmallow που συνίστατο στο να προσφέρουμε στα παιδιά ένα marshmallow αμέσως ή δύο αν μπορούσαν να περιμένουν 15 λεπτά. Χρόνια αργότερα, βρήκε μερικά από τα παιδιά που συμμετείχαν στο πείραμα και έκανε μια εκπληκτική ανακάλυψη.

Αυτό που βρήκε ήταν ότι, ακόμη και αν ληφθούν υπόψη οι διαφορές στη νοημοσύνη, τη φυλή και την κοινωνική τάξη, όσοι αντιστάθηκαν στην παρόρμηση να τρώνε το marshmallow αμέσως υπέρ της κατανάλωσης δύο marshmallows 15 λεπτά αργότερα ήταν πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και οικονομικά πλουσιότεροι ενήλικες.

Αντιθέτως, τα παιδιά που υπέκυψαν στον πειρασμό είχαν υψηλότερα ποσοστά σχολικής αποτυχίας. Έγιναν ενήλικες με θέσεις εργασίας με χαμηλή αμοιβή, είχαν περισσότερα προβλήματα υπέρβαρου, προβλήματα με ναρκωτικά ή αλκοόλ και είχαν μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση σταθερών σχέσεων (πολλοί ήταν μόνοι γονείς). Ήταν επίσης σχεδόν τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν καταδικασθεί σε ποινικές υποθέσεις.

Τα ευρήματα του Mischel επιβεβαιώθηκαν από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Ζηλανδία.

Ο Bausmister υποστηρίζει ότι η θέληση είναι μια από τις πτυχές που μας διαφοροποιεί από τα ζώα. Η ικανότητα να συγκρατήσουμε τις επιθυμίες μας, να αντισταθούμε στον πειρασμό, να κάνουμε ό, τι είναι σωστό και καλό για μας μακροπρόθεσμα είναι αυτό που κάνει ένα άτομο να έχει μια ικανοποιητική ζωή.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη θέληση μας;

Σαν μυ μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας. Με μικρές πράξεις της ημέρας σας στην ημέρα μπορείτε να ενισχύσετε τη θέλησή σας, παραδείγματα: διατηρήστε μια καλή στάση, μιλήστε χρησιμοποιώντας πλήρεις προτάσεις, ... Όπως μπορείτε να δείτε είναι απλές ασκήσεις που είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής. Για να θυμάστε καλύτερα την ανατεθείσα εργασία σας (για παράδειγμα, έχετε αποφασίσει να μην μιλάτε για κανέναν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας), μπορείτε να καθίσετε ή να σηκωθείτε όποτε δεν το θυμάστε. Σύμφωνα με τον Baumister, αυτός ο τύπος ενίσχυσης βοηθά στη διατήρηση της προσοχής.

Μια άλλη καλή συμβουλή που μας δίνει ο Baumister για να ενισχύσουμε τη θέληση είναι αυτή μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Δημιουργήστε καλές συνήθειες και ρουτίνες που δεν επιβαρύνουν τη θέλησή σας. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική λίστα υποχρεώσεων.

Μην εκθέτετε στον πειρασμό Και αν δεν μπορεί να το βοηθήσει, δυσκολευτείτε να υποκύψετε σε αυτό.

Αυτή η ομοιότητα της θέλησης με έναν μυ σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν σημάδια εξάντλησης. Αντιμέτωποι με αυτόν τον τύπο σημείων κόπωσης, μπορεί να ληφθεί ένα πολύ αποτελεσματικό μέτρο που αποτελείται από πάρτε περισσότερη γλυκόζη. Για να υπάρχουν καλά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα σας, πρέπει να κοιμάστε και να τρώτε καλά.

Ο Baumister αναφέρει μια «εντυπωσιακή επίδειξη» του επιχειρήματος για τη γλυκόζη: μια μελέτη έδειξε ότι οι Ισραηλινοί δικαστές που έπρεπε να λάβουν μια δύσκολη και ευαίσθητη απόφαση σχετικά με το εάν θα παραχωρήσουν ή όχι σε κάποιον φυλακισμένο, επέλεξαν να πάρουν την απόφαση (στο 65% των περιπτώσεων) μετά το γεύμα.

Fuente

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; Γιατί θέλετε να ενισχύσετε τη θέλησή σας;