Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μην είναι αυτά που σας ελέγχουν. Ίσως κάποια στιγμή στη ζωή σας να είχατε μια πιο έντονη συναισθηματική αντίδραση από ό, τι περιμένατε, αλλά δεν μπορούσατε να την ελέγξετε. Είναι πιθανό αυτή η αντίδραση να επηρεάζει αυτό που θέλετε να επιτύχετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να μην τους επιτρέψετε να σας ελέγξουν.

Τα συναισθήματα μπορούν να σας σταματήσουν ή να αναλάβουν, πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορες στρατηγικές για να μειώσετε τον αντίκτυπο σε εσάς, ώστε να μπορείτε καταλαβαίνω καλύτερα τόσο το εσωτερικό σας όσο και τι συμβαίνει γύρω σας.

Σας ελέγχουν τα συναισθήματα;

Θέλουμε να ξεκινήσουμε το σημείο σύνδεσης με μερικές αρκετά επεξηγηματικές προτάσεις:

• Μπορείτε να είστε ο ιδιοκτήτης του τι κάνετε, αλλά ποτέ από αυτό που αισθάνεστε. - Gustave Flaubert
• Η ζωή είναι το 10% του τι συμβαίνει σε εσάς και το 90% του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε αυτήν. - Charles R. Swindoll

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να μάθετε να τα ρυθμίζετε. Μπορείτε να σκεφτείτε όλη τη δραστηριότητα που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας σαν να ήταν σε μία από τις τέσσερις γνωστικές καταστάσεις:

• Μια κατάσταση φόβου που οδηγεί σε συμπεριφορές μάχης, πτήσης, παγώματος ή υπερβολικής αντίδρασης. Ο αληθινός φόβος δημιουργεί μια αδιανόητη αντίδραση που κυριαρχεί στον εγκέφαλό μας. Η φυσιολογική αντίδραση είναι αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση, απελευθέρωση αδρεναλίνης και γρήγορη αναπνοή. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε όραση σήραγγας, αλλαγές θερμοκρασίας και τρόμο. Η σκέψη σας θα διακοπεί.
• Η συναισθηματική κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή όσο ο φόβος, αλλά είναι έντονα αισθητή. Μπορεί να φαίνεται ήρεμος, όχι σε φόβο συμπεριφορά, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε έντονα συναισθήματα όπως αγάπη, μίσος, απόρριψη, ντροπή, χαρά, ματαιότητα ή αρνητικότητα. Η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί από την ακατέργαστη κατάσταση φόβου. Μια συναισθηματική κατάσταση πτήσης αναλαμβάνει την ορθολογική κατάσταση.
• Η λογική κατάσταση επιτυγχάνεται όταν η έντονη σκέψη εμφανίζεται χωρίς πολύ συναισθηματική ανησυχία.
• Η κατάσταση του σοφού επιτυγχάνεται όταν είμαστε σε θέση να σκεφτόμαστε ορθολογικά, ενημερωμένος, αλλά δεν υποτίθεται από τα συναισθήματα και τους φόβους μας. Η συνείδηση, αυτή η ικανότητα να παρατηρούμε πολλές ταυτόχρονες σκέψεις και συναισθήματα, παρέχει την ικανότητα να παρατηρούμε και επιτρέπει στον ανώτερο εγκέφαλό μας να καθορίσει την καλύτερη απόκριση.

Η κατάσταση της σοφίας είναι η επιθυμητή κατάσταση, καθώς μας επιτρέπει να αισθανόμαστε έντονα χωρίς να θυσιάζουμε τον ορθολογισμό μας. Όπως με οποιαδήποτε συμβουλή, η κατάστασή σας είναι μοναδική και θα πρέπει να πειραματιστείτε και να προσαρμόσετε τις μεθόδους που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Χρονοδιάγραμμα συναισθηματικής ρύθμισης

Η συναισθηματική σας ανταπόκριση περνά σε πολλά στάδια. Εάν τα συναισθήματά σας σας ξεφύγουν ή αν έχετε μια σοφή απάντηση, εξαρτάται από την προετοιμασία σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, θέλετε να προετοιμαστείτε για την απάντηση πριν από την κατάσταση, καθώς τα δυνατά συναισθήματα είναι πιο πιθανό να ξεφύγουν από τον έλεγχο μετά την παρέμβασή σας.

Πριν από μια συναισθηματική κατάσταση, κάντε όλα τα εξής:

• Φτιάξτε τη συναισθηματική σας αντοχή.
• Εξάσκηση δεξιοτήτων σωματικής και ψυχικής αποκατάστασης.
• Ενισχύστε τη συνειδητοποίηση και τη γνωστική σας απόσταση.
• Μειώστε τη συχνότητα ή αποφύγετε εντελώς συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις.
• Προσδιορίστε τις πιο κοινές και δύσκολες καταστάσεις που δεν μπορούν να αποφευχθούν και για καθεμία, αναπτύξτε και εξασκήστε σοφές απαντήσεις.

Και τότε θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τις ακόλουθες συμβουλές:

• Η κατάσταση ξεκινά: ξεκινά μια συναισθηματική κατάσταση, που πυροδοτείται από μια πραγματική, θυμημένη ή φανταστική κατάσταση. Το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αποκρίνεται χωρίς να το γνωρίζετε. Η ευαισθητοποίηση βελτιώνει την ευαισθητοποίηση νωρίτερα και βοηθά στη μείωση της φυσικής απόκρισης. Η μείωση των ευπαθειών και / ή μια θετικά φορτισμένη συναισθηματική κατάσταση θα μειώσει ή θα αποτρέψει την αντίδραση.
• Προσοχή: η προσοχή σας εστιάζεται στην κατάσταση. Τα συναισθήματά σας μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να ανταποκριθείτε με το σοφό σας μυαλό. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες συναισθηματικές αντιδράσεις για να ανταποκριθείτε πιο παραγωγικά μέσω της πρακτικής, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης προσοχής σας. Οι τεχνικές φυσικής αποκατάστασης θα βοηθήσουν στη μείωση της αδρεναλίνης ή άλλων φυσικών αποκρίσεων.
• Βαθμολογία: αξιολογεί και ερμηνεύει τη συναισθηματική κατάσταση. Το σενάριο προ-προγραμματισμού σάς επιτρέπει να ταξινομήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μόλις ταξινομηθεί, μια προγραμματισμένη λύση εφαρμόζεται πιο γρήγορα.
• Απάντηση: αποκρίνεστε με το συναισθηματικό μυαλό ή το σοφό μυαλό, ανάλογα με την προετοιμασία. Ο συναισθηματικός νους δεν ρυθμίζει τα συστήματα απόκρισης (διανοητική, συμπεριφορική, φυσιολογική, συναισθηματική). Αφήστε την κατάσταση και εξασκηθείτε στη φυσική ανάρρωση. Η ευαισθησία δημιουργεί ευαισθητοποίηση και συναισθηματική απόσταση ως παρατηρητής και όχι ως συμμετέχων, επιτρέποντας στο σοφό μυαλό σας να παρατηρεί συναισθήματα και να σκέφτεται λογικά.

σχετικό άρθρο:

Τύποι συναισθημάτων: κατανοήστε τα για να είναι καλύτερα

Αναπτύξτε τη συναισθηματική σας αντοχή

Οι ευπάθειες σάς κάνουν λιγότερο συναισθηματικά ανθεκτικούς. Τα τρωτά σημεία και οι στρατηγικές για τη μείωσή τους παρατίθενται παρακάτω:

• Συναισθηματικά παραμελημένος. Δημιουργήστε θετικά συναισθήματα. Έχετε θετικές σκέψεις, επιβεβαιώσεις και εμπειρίες που βοηθούν στην εξισορρόπηση τυχόν σκληρών εμπειριών. Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν θυμό και μάθετε να αναγνωρίζετε τον θυμό ως μη παραγωγικό συναίσθημα.
• Ελλειψη εμπιστοσύνης. Δημιουργήστε κυριαρχία. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοί και αποτελεσματικοί. Αυτό καταπολεμά την αδυναμία και την απελπισία και καλλιεργεί την αυτο-αποτελεσματικότητα.
• Φυσική ευεξία. Διατηρήστε το μυαλό και το σώμα σας υγιές μέσω τακτικών επισκέψεων γιατρών, διατροφής και άσκησης. Χαμηλή ανοσία και ευάλωτη σε ασθένειες. Κάντε τακτικές επισκέψεις στους κατάλληλους επαγγελματίες υγείας.
• Θυμός ή άγχος. Μην μπαίνετε σε μια νέα κατάσταση με έντονα συναισθήματα. Αποφύγετε ή καθυστερήστε, εάν είναι δυνατόν. Εξασκηθείτε σε άλλες παρεμβάσεις, όπως χαλάρωση ή διαλογισμός.
• Μοναξιά. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και να είστε ευγενικοί και χρήσιμοι στους άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κουρασμένος ή κουρασμένος. Προγραμματίστε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα. Να ασκείστε τακτικά για να έχετε τα συναισθηματικά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.

Είναι σημαντικό με τον ίδιο τρόπο που ονομάζετε τα συναισθήματά σας, να τα επισημαίνετε, να γνωρίζετε τι συμβαίνει σε εσάς και γιατί συμβαίνει σε εσάς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προβλέψετε αυτά τα συναισθήματα πριν συμβούν και θα είναι πολύ πιο εύκολο να τα ελέγξετε όσο το δυνατόν καλύτερα.. Νιώστε κάθε συναίσθημα για να το αναγνωρίσετε και με αυτόν τον τρόπο θα γίνετε πιο ειδικοί στα συναισθήματά σας και πώς σας επηρεάζουν εσωτερικά και εξωτερικά.