Πώς να ελέγχετε αποτελεσματικά τον θυμό ή τον θυμό

Είναι πολύ κοινό για τους ψυχολόγους να παρουσιάζουν άτομα που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τον θυμό, τον θυμό ή τον θυμό. ακόμη και την εξεύρεση επαγγελματιών που ειδικεύονται σε αυτόν τον τομέα. Επειδή είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, θέλαμε να μιλήσουμε για αυτό και να εξηγήσουμε μερικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν ή κάποιον που γνωρίζετε.

Μάθετε τι σημαίνει ο θυμός

Πριν την κατανόηση πώς να ελέγξετε τον θυμό, πρέπει να γνωρίζουμε την έννοια του θυμού και των αιτίων του.

Ο θυμός ή η οργή ορίζονται ως ένα συναίσθημα, το οποίο εκφράζεται με ευερεθιστότητα. Αυτό τροποποιεί τη συμπεριφορά τόσο σωματικά όσο και γνωστικά, η οποία επηρεάζει σημαντικά το άτομο που την αισθάνεται. Σύμφωνα με την έρευνα, ο θυμός ορίζεται επίσης ως μια σειρά συμπεριφορών προκειμένου να δείξει έναν επιτιθέμενο να σταματήσει τις απειλές του.

Το κύριο πρόβλημα και για το οποίο πρέπει να ελέγξουμε το θυμός, οργή ή οργή, είναι ότι ενώ ένα άτομο βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση, χάνει την ικανότητά του να είναι αντικειμενικός και να κατανοεί τις συνέπειες των πράξεών του. Για αυτόν τον λόγο, τις περισσότερες φορές όταν κάποιος έχει πρόβλημα θυμού, μπορεί να πει ή να κάνει πράγματα χωρίς να το σκεφτεί και μετά να το μετανιώσει.

Ποιες είναι οι αιτίες του θυμού;

Μεταξύ των αιτίων του θυμού μπορούμε να βρούμε αδικία, πόνο, φόβο και απογοήτευση. 

• Η αδικία, για παράδειγμα, μπορεί να είναι όταν κάποιος παραβιάζει τα δικαιώματά μας.
• Ο πόνος μπορεί να είναι πολλών τύπων, αλλά συμβαίνει συνήθως όταν βλάπτουμε συναισθηματικά.
• Ο φόβος θα ήταν όταν φοβόμαστε κάτι που πρόκειται να συμβεί.
• Η απογοήτευση από την πλευρά τους θα ήταν όταν απορρίπτουν τη συμπεριφορά μας.

Ο θυμός συνήθως συμβαίνει σε τρεις περιπτώσεις. Η πρώτη είναι απογοητευτικές καταστάσεις, οι οποίες μπορεί να είναι όταν δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας. το δεύτερο είναι αυτό που έχει ήδη αναφερθεί για την αδικία και το τρίτο είναι όταν δεν λαμβάνουμε την ανταμοιβή για μια μαθημένη συμπεριφορά, για παράδειγμα, δεν λαμβάνουμε τη θεραπεία μετά την τοποθέτηση του νομίσματος στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.

Μάθετε τα συμπτώματα του θυμού

Η λύσσα έχει δύο τύπους συμπτωμάτων, το παθητικό και επιθετικό.

• Ο παθητικός θυμός μπορεί να έχει πολλά συμπτώματα, όπως απώλεια πάθους, προδιάθεση για αποτυχία, διανοητική χειραγώγηση, κατηγορώντας τον εαυτό σας, ανάπτυξη εμμονικών συμπεριφορών και αποφυγή κάθε είδους συγκρούσεων.
• Από την άλλη πλευρά, ο επιθετικός θυμός έχει συμπτώματα όπως η ευπάθεια των συναισθημάτων, η ανάπτυξη μίσους απέναντι σε ανθρώπους ή πράγματα και προσπαθώντας να ενθαρρύνουν τις συνθήκες.

Κορυφαίες συμβουλές για την αποτελεσματική διαχείριση του θυμού

Μόλις καταλάβουμε τι είναι ο θυμός, τα αίτια και τα συμπτώματά του σε άτομα που πάσχουν από αυτό (το οποίο στην πραγματικότητα μπορούμε όλοι να υποφέρουμε σε κάποιο σημείο). τώρα θα αναφέρουμε μερικούς τρόπους ελέγξτε τον θυμό για εκείνους τους ανθρώπους που συνήθως έχουν προβλήματα θυμού.

Πρόληψη της συσσώρευσης θυμού για έλεγχο του θυμού

Εάν προσθέσουμε επεισόδια θυμού, αν δεν αντιδράσουμε σε δυσμενείς καταστάσεις, όπως οι αιτίες που περιγράφονται παραπάνω, σιγά-σιγά θα συσσωρεύσουμε αυτόν τον θυμό μέσα μας. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των επιθέσεων θυμού σε συγκεκριμένες ώρες. Ωστόσο, μη αντιδρώντας και συσσωρεύοντας θυμό, θα βλάψουμε τον εαυτό μας μέσα και αυξάνοντας την πιθανότητα «έκρηξης» ανά πάσα στιγμή. το οποίο συμβαίνει συνήθως με τα άτομα με λιγότερες ενδείξεις, για παράδειγμα, με τον σύντροφό μας όταν τα προβλήματα προκαλούνται από την εργασία.

Μην νομίζετε ότι υπάρχει πάντα νικητής και ηττημένος

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι υπάρχουν μόνο δύο πλευρές: οι νικητές και οι ηττημένοι. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ κοινό, καθώς δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε ή να επιτύχουμε τους στόχους μας. μπορούμε να νιώθουμε σαν να είμαστε αποτυχημένοι ή χαμένοι. Για να ελέγξετε τον θυμό, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ότι δεν κερδίζετε πάντα και ότι όταν χάνετε, μερικές φορές κερδίζετε περισσότερα.

Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι απαραίτητη

Είναι εξαιρετικά απαραίτητο για ένα άτομο να ξεκουραστεί αρκετά για να αποφύγει την ευερεθιστότητα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να ανακάμψετε από την κόπωση που προκαλείται από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Όλα τα σώματα είναι διαφορετικά, επομένως ανάλογα με αυτό και τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε άτομο θα έχει μια περίοδο ωρών απαραίτητης για να αναρρώσει πλήρως.

Από την άλλη πλευρά, αποκτήστε συνήθειες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στον έλεγχο του θυμού. Μια εξαιρετική επιλογή είναι πρακτική γιόγκα, τα ήδη αναφερθέντα διαλογισμός ή προσοχή. Εκτός από την προσπάθεια εκτέλεσης τεχνικές αυτοέλεγχου που τους επιτρέπει να ξανακερδίσουν τη λογική τη στιγμή της οργής.

Ελέγξτε τον θυμό συλλογιζόμενος τις συνέπειες

Ένα άτομο που πάσχει από εκρήξεις θυμού συνήθως δεν γνωρίζει συνέπειες των ενεργειών σας; επειδή αυτά πραγματοποιούνται στην εν λόγω επίθεση. Ωστόσο, όταν το νερό ηρεμεί, τείνουν να ξεχνούν τι το προκάλεσε και τις ενέργειες που διαπράχθηκαν.

Όταν ένα άτομο γνωρίζει τι έκανε ή είπε, τότε έρχονται επεισόδια λύπης. Το πρόβλημα είναι ότι τείνουν να σας ξεχνούν γρήγορα ή να πιστεύουν ότι μια συγγνώμη αρκεί για να επιλύσετε το πρόβλημα. όταν στην πραγματικότητα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ψυχική τους υγεία και να προσπαθήσουν να διορθώσουν ή να ελέγξουν τον θυμό τους, είτε μόνα τους είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή (που είναι η σύστασή μας, καθώς θα σας παρέχει τα απαραίτητα εργαλεία για την αντιμετώπιση του προβλήματος) αποτελεσματικά).

Ελέγξτε τον θυμό αποφεύγοντας να πηγαίνετε σε μέρη ή να μιλάτε σε προβληματικά άτομα

Εάν γνωρίζουμε ότι δεν μας αρέσει ένας ιστότοπος ή ένα άτομο που μπορεί να μας ενοχλήσει. είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Διότι εάν όχι, τότε έχουμε μεγάλη πιθανότητα να μην μπορούμε να ελέγξουμε αποτελεσματικά τον θυμό.

Υπάρχουν μέρη που δεν μπορούμε να αντέξουμε, καθώς και "τοξικά άτομα" που συχνά είναι δυσάρεστα για όλους. Στην πρώτη περίπτωση, ανάλογα με τον τόπο, ίσως ή δεν μπορούμε να το αποφύγουμε. ενώ το δεύτερο, ως άτομο, μπορούμε να συνομιλήσουμε μαζί της για να καθορίσουμε συνθήκες και έτσι να αποφύγουμε μελλοντικά προβλήματα.

Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε στον ψυχολόγο

Παρόλο που εκτιμάται ότι ψάχνετε στο διαδίκτυο για έναν τρόπο ελέγχου του θυμού, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην περιοχή. Πολλές φορές τα ψυχικά προβλήματα μπορεί να προκληθούν από αιτίες για τις οποίες δεν γνωρίζουμε. ενώ οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει πολύ καλά την ψυχική περιοχή για να είναι σε θέση να προσδιορίσουν τις περισσότερες ασθένειές μας.

Για αυτόν τον λόγο, σας συνιστούμε να πάτε σε έναν ειδικό στην περιοχή σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας.. Ωστόσο, αναμένουμε ότι οποιαδήποτε απόφαση λαμβάνετε (δοκιμάστε τη μόνη σας ή πηγαίνετε στον ψυχολόγο) θα χρειαστείτε θέληση και επιμονή για να επιτύχετε πραγματικά μια αλλαγή.