Ένα ισχυρό εργαλείο για να φτιάξετε ένα αλλαγή συνήθειας είναι η δοκιμή των 30 ημερών.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, όπως να ξεκινήσετε την άσκηση ή να σταματήσετε το κάπνισμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να ξεκινήσετε και να κολλήσετε με τη νέα συνήθεια για μερικές εβδομάδες είναι το δύσκολο κομμάτι. Μόλις ξεπεράσετε την αδράνεια, είναι πολύ πιο εύκολο να προχωρήσετε.
Ωστόσο, αρχίζουμε συχνά να σκεφτόμαστε την αλλαγή ως μόνιμη, προτού ξεκινήσουμε. Φαίνεται πολύ συντριπτικό για να σκεφτεί κανείς να κάνει μια μεγάλη αλλαγή και ότι θα τηρηθεί για το υπόλοιπο της ζωής σας όταν είστε συνηθισμένοι να κάνετε το αντίθετο.
Θα μπορούσες να το κάνεις; Ακόμα χρειάζεται λίγο πειθαρχία και δέσμευση, αλλά όχι τόσο όσο μόνιμη αλλαγή. Τυχόν αντιληπτή στέρηση είναι μόνο προσωρινή. Μπορείτε να μετρήσετε τις ημέρες που απομένουν για να επιτύχετε την ελευθερία. Για τουλάχιστον 30 ημέρες, θα λάβετε κάποιο όφελος. Δεν είναι τόσο άσχημα. Μπορεις να το χειριστεις. Είναι μόνο ένας μήνας από την κανονικότητά σας. Αυτό δεν φαίνεται τόσο δύσκολο. Άσκηση καθημερινά για μόλις 30 ημέρες και μετά τελειώστε. Διατηρήστε το γραφείο σας τέλεια οργανωμένο για 30 ημέρες και στη συνέχεια χαλαρώστε. Διαβάστε για μια ώρα την ημέρα για 30 ημέρες και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην παρακολούθηση τηλεόρασης.
Πότε καθιερώνεται η συνήθεια;
Εάν ολοκληρώσετε πραγματικά μια δοκιμή 30 ημερών, τι θα συμβεί; Καταρχάς, πρόκειται να φτάσετε αρκετά μακριά για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και θα είναι ευκολότερο να το διατηρήσετε παρά στην αρχή. Δεύτερον, πρόκειται να σπάσετε τον εθισμό της παλιάς σας συνήθειας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τρίτον, θα έχετε 30 ημέρες επιτυχίας, κάτι που θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να συνεχίσετε. Και τέταρτο, θα έχετε αποτελέσματα 30 ημερών, δίνοντάς σας πρακτικές πληροφορίες για το τι να περιμένετε εάν συνεχίσετε. Σας βάζει σε καλύτερο μέρος για να λαμβάνετε μακροπρόθεσμες αποφάσεις.
Επομένως, όταν φτάσετε στο τέλος της δοκιμής των 30 ημερών, η ικανότητά σας να πάρετε τη μόνιμη συνήθεια είναι πολύ μεγαλύτερη. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να το κάνετε μόνιμο, μπορείτε να επιλέξετε να παρατείνετε τη δοκιμαστική περίοδο σε 60 ή 90 ημέρες. Όσο περισσότερο βρισκόσασταν στη δοκιμαστική περίοδο, τόσο πιο εύκολο θα ήταν να ενταχθείτε στη νέα συνήθεια για τη ζωή.
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δοκιμάσει νέες συνήθειες αν δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να τις έχετε για ζωή. Ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε μια νέα δίαιτα, αλλά δεν ξέρετε αν φαίνεται υπερβολικά περιοριστικό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε 30 ημέρες και στη συνέχεια να δοκιμάσετε ξανά. Τίποτα δεν συμβαίνει εάν εξαλείψετε τη νέα συνήθεια γιατί δεν σας πείθει. Είναι σαν να δοκιμάζετε ένα πρόγραμμα υπολογιστή για 30 ημέρες και, στη συνέχεια, να το απεγκαθιστάτε εάν δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας. Δεν υπάρχει καμία ζημιά, δεν υπάρχει σφάλμα.
Αυτή η μέθοδος 30 ημερών φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα καθημερινές συνήθειες. Δεν ήμουν αρκετά τυχερός για να το χρησιμοποιήσω όταν προσπαθώ να ξεκινήσω μια συνήθεια που εμφανίζεται μόνο 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Οι καθημερινές συνήθειες είναι πολύ ευκολότερες.
Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για την εφαρμογή της δοκιμής 30 ημερών:
* Σταματήστε την τηλεόραση.
* Σταματήστε τις συνομιλίες. Ειδικά αν αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στη συνομιλία. Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας όταν τελειώσουν οι 30 ημέρες.
* Ντους και ξύρισμα κάθε μέρα.
* Γνωρίστε κάποιον νέο κάθε μέρα. Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο.
* Βάλτε κάτι προς πώληση στο eBay κάθε μέρα. Καθαρίστε λίγο από αυτό το χάος.
* Εάν είστε ήδη σε μια σχέση, κάντε καθημερινά ένα σύντροφο στο σύντροφό σας.
* Σταματήστε τσιγάρα, σόδα, πρόχειρο φαγητό, καφέ ή άλλους ανθυγιεινούς εθισμούς.
* Γίνετε πρώτοι ανερχόμενοι.
* Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα.
* Καλέστε ένα διαφορετικό μέλος της οικογένειας, φίλο ή επαγγελματική επαφή κάθε μέρα.
* Γράψτε μια νέα ανάρτηση στο blog σας κάθε μέρα.
* Διαβάστε για μια ώρα την ημέρα σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει.
* Διαλογιστείτε κάθε μέρα.
* Μάθετε μια νέα λέξη λεξιλογίου κάθε μέρα.
* Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα.
Η δύναμη αυτής της προσέγγισης έγκειται στην απλότητά της. Όταν δεσμεύεστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα χωρίς εξαίρεση, δεν μπορείτε να εκλογικεύσετε ή να δικαιολογήσετε την απώλεια μιας ημέρας. Μάθετε περισσότερα