Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είστε καλοί στη συγκέντρωση ή ότι η συγκέντρωσή σας δεν μπορεί ποτέ να είναι καλή, επειδή αποσπάται εύκολα. Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα, η συγκέντρωσή σας μπορεί να είναι υπέροχη αν κάνετε το ρόλο σας. Το μυαλό είναι σαν μυς και για να λειτουργήσει, πρέπει να το ασκείτε καθημερινά.
Επομένως, σήμερα θέλουμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση αυτής της συγκέντρωσης που νομίζετε ότι δεν είναι καλή, ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι είναι. Αν και φυσικά, για να είναι, είναι σημαντικό να κάνετε το ρόλο σας ... Επειδή μόνο με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Θέλετε να ξεκινήσετε; Μην χάσετε αυτές τις συμβουλές!
Διατηρήστε την προσοχή με συγκέντρωση
Η διατήρηση της προσοχής μας επιτρέπει να οικοδομήσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο με τέτοιο τρόπο ώστε οι σκέψεις, τα κίνητρα και τα συναισθήματα που σχετίζονται περισσότερο με τους στόχους μας να έχουν προτεραιότητα στον εγκέφαλό μας. Η ικανότητα διατήρησης της προσοχής ξεκινά από νεαρή ηλικία και συμβάλλει στην επιτυχία καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.
Διάφοροι παράγοντες κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία μπορούν να βελτιώσουν ή να επηρεάσουν την ανάπτυξη δεξιοτήτων Σας επιτρέπουν να εστιάζετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα μωρά αναζητούν γονική καθοδήγηση σχετικά με το πού να εστιάσουν την προσοχή τους, ενώ τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που μπορούν να επικεντρωθούν και να επιμείνουν σε μια εργασία είναι 50% πιθανότερο να ολοκληρώσουν το κολέγιο.
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που έχουν όραση συχνά δυσκολεύονται να δώσουν προσοχή, που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο να μείνετε πίσω στο σχολείο. Στους εφήβους, η βαριά χρήση αλκοόλ θεωρείται ότι διαταράσσει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου στις μπροστινές περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τη σκέψη υψηλότερου επιπέδου, συμπεριλαμβανομένης της οργάνωσης και του προγραμματισμού.
Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός εφήβου να αποδίδει στο σχολείο και στα αθλήματα και αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να είναι μακροχρόνιες. Ανεξάρτητα από την εκπαίδευση ή τους κοινωνικούς και εργασιακούς περισπασμούς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συγκέντρωση εγκεφάλου και καναλιού για την ολοκλήρωση εργασιών.
Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη συγκέντρωση
Στη συνέχεια θα σας πούμε μερικές στρατηγικές και συμβουλές για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας γρήγορα, αλλά πάνω απ 'όλα, αποτελεσματικά. Μην χάσετε λεπτομέρειες!
Κάνετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά
Με τόσα πολλά πράγματα να επιτευχθούν, είναι πιθανό να σκεφτείτε ότι η πολλαπλή εργασία είναι η καλύτερη λύση στα προβλήματά σας, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Παρόλο που φαίνεται να είμαστε πιο αποτελεσματικοί και αποδοτικοί στην αντιμετώπιση περισσότερων από μία εργασιών κάθε φορά, στην πραγματικότητα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η ταυτόχρονη προσπάθεια να κάνετε περισσότερες από μία εργασίες δεν είναι ιδανική επιλογή για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει πολλές εργασίες, αλλά αλλάζει γρήγορα τις εργασίες. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που αλλάζουμε εργασίες, η διαδικασία σταματά και επανεκκινείται στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, καλύτερα να κάνετε μόνο ένα πράγμα κάθε φορά.
Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις
Οι ειδοποιήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώνεστε για τον κόσμο γύρω σας. Πολλοί από εμάς είμαστε συνδεδεμένοι σε αμέτρητες εφαρμογές και συμμετέχουμε σε πολλές ομαδικές συνομιλίες, ώστε να μην μείνουμε στο σκοτάδι όταν πρόκειται για νέες πληροφορίες. Είτε πρόκειται για παγκόσμιο φλας είτε για κάτι που συνέβη σε έναν από τους φίλους μας.
Αλλά η συνεχής συσσώρευση ειδοποιήσεων μπορεί να αποσπά την προσοχή. Το καλύτερο στοίχημά σας για το πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και να αυξήσετε την προσοχή σας στην εργασία είναι να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις σας. Αυτό περιλαμβάνει το τηλέφωνο, το tablet ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας. Εάν ανησυχείτε ότι οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν θα μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πείτε τους να σας καλέσουν εάν είναι επείγον.
Αυξήστε τη συγκέντρωσή σας βήμα προς βήμα
Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται «η τεχνική Pomodoro» που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Είναι μια φιλοσοφία διαχείρισης χρόνου που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1980 από τον Francesco Cirillo. Η τεχνική στοχεύει να σας αποτρέψει από το να πέσετε θύματα στην αναβλητικότητα και να σας εξοπλίσετε με τη βέλτιστη εστίαση μέσω μιας σταδιακής μεθόδου διαχείρισης εργασιών. Η ιδέα είναι ότι εργάζεστε στις εργασίες σας για 25 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Αυτό θεωρείται pomodoro.
Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 4 φορές (100 λεπτά εργασίας και 15 λεπτά ανάπαυσης) και στη συνέχεια αυξήστε τον χρόνο ανάπαυσης από 15 σε 20 λεπτά. Κάνοντας τακτικά διαλείμματα μπορεί να κρατήσετε το μυαλό σας φρέσκο και την προσοχή σας πιο έντονη. Συνιστάται να παρακολουθείτε την πρόοδό σας επισημαίνοντας ένα "X" για κάθε pomodoro που ολοκληρώνετε, καθώς και καταγράφοντας τον αριθμό των φορών που σκοπεύετε να αναβάλλετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συγκρίνετε την ανάπτυξή σας και δείτε αν λειτουργεί για εσάς ή εάν πρέπει να βρείτε μια άλλη πιο κατάλληλη τεχνική για εσάς.
Κρατήστε μια λίστα περισπασμών
Με το Διαδίκτυο και τις μηχανές αναζήτησης που διατίθενται στα χέρια μας, είναι εύκολο να υποκύψετε στις ερωτήσεις που έρχονται στο μυαλό καθώς εργάζεστε. Η τήρηση μιας λίστας περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε οποιαδήποτε ώθηση για αποσύνδεση.
Μια λίστα απόσπασης της προσοχής είναι μια λίστα όπου γράφετε άσχετες ερωτήσεις, σκέψεις και ιδέες που περνούν από το μυαλό σας καθώς εργάζεστε. Μόλις ολοκληρώσετε την εργασία σας ή έχετε την ευκαιρία για ένα διάλειμμα, μπορείτε να αναζητήσετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις ή να διερευνήσετε τις σκέψεις και τις ιδέες που είχατε.
Αυτή η λίστα λειτουργεί ως εμπόδιο κατά της απόσπασης της προσοχής. Αντί να αναζητάτε τις απαντήσεις στα πράγματα που γεμίζουν το κεφάλι σας ενώ εργάζεστε και διακόπτει τη ροή της εργασίας σας και τη συγκέντρωσή σας, γράφοντάς τα, οι σκέψεις σας δεν θα ξεχαστούν και γνωρίζετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι μπορείτε να δράσετε τους αργότερα.
Χειρόγραφο
Σήμερα, όταν πρόκειται για γραπτή επικοινωνία, η μετάβαση στην ψηφιακή διαδρομή έχει επισκιάσει τα γράμματα με ένα στυλό. Αλλά Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το γράψιμο των γραμμάτων του αλφαβήτου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσής σας.
Το χειρόγραφο είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη μνήμη και τις μαθησιακές δεξιότητες. Σκεφτείτε το, όταν γράφετε κάτι, απαιτεί από εσάς να εστιάσετε στην εργασία που θέλετε. Πρέπει να συγκεντρωθείτε στη διαμόρφωση των γραμμάτων καθώς γίνονται λέξεις που τελικά γίνονται προτάσεις.
Έτσι την επόμενη φορά που θα έχετε κάτι σημαντικό να θυμάστε, επιλέξτε να το γράψετε σε μια κολλώδη σημείωση αντί να το γράψετε σε ένα διαδικτυακό έγγραφο ή στον ψηφιακό σας προγραμματιστή.