Τα παιδιά πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, καθώς αυτό είναι απαραίτητο για την καλή σωματική και συναισθηματική τους ανάπτυξη. Τα παιδιά μπορούν να φοβούνται το σκοτάδι, μπορεί να έχουν προβλήματα με τους συμμαθητές τους, την πίεση για τους βαθμούς ... κάθε παιδί μπορεί να βιώσει τους δικούς του φόβους, ανησυχίες ή ακόμη και άγχος, οπότε, εκτός από την αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζουν πώς να τα χειριστείτε και ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν αναλαμβάνουν.
Για να μάθουν τα παιδιά σας να είναι καλά με τον εαυτό τους και με αυτά τα συναισθήματα άγχους ή άγχους, μπορείτε να τους διδάξετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, ώστε να έχουν τις κατάλληλες στρατηγικές για να είναι σε θέση να χειριστούν αυτά τα συναισθήματα. Θα αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι γιατί θα έχουν αρκετά εργαλεία για να ελέγχουν τον εαυτό τους και επιπλέον, θα τους βοηθήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
Η τακτική χαλάρωση και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί και να έχετε πιο ήρεμο μυαλό. Με αυτές τις απλές ασκήσεις για χαλάρωση μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με προβλήματα ύπνου, προβλήματα συμπεριφοράς, συγκέντρωση προβλημάτων, άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ανάλογα με το παιδί, ορισμένες τεχνικές μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλες, θα πρέπει να σκεφτείτε ποιες μπορεί να είναι καλύτερες για τα παιδιά στα οποία θέλετε να διδάξετε αυτές τις τεχνικές. Δοκιμάστε να διδάξετε στο παιδί σας μία ή δύο από τις ακόλουθες τεχνικές για να αρχίσετε να σκέφτεστε ποια θα του ταιριάζει καλύτερα με βάση την ηλικία και τα προσωπικά του χαρακτηριστικά.Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα ώστε το παιδί σας να επιλέξει την τεχνική που του αρέσει περισσότερο ή με την οποία αισθάνεται πιο άνετα να το κάνει.
Ο ήρεμος διακόπτης
Για να βρει και να δημιουργήσει τον «διακόπτη ηρεμίας» είναι απαραίτητο για τον ενήλικα να καθοδηγήσει το παιδί σε αυτήν την ψυχική διαδικασία, ώστε να μάθει πώς είναι ο διακόπτης ηρεμίας και πού είναι. Με τη σωστή καθοδήγηση και ένα ήρεμο περιβάλλον, θα πρέπει να πείτε τα εξής:
Θυμηθείτε μια εποχή που αισθανθήκατε ήρεμοι και ήρεμοι, μπορεί να είναι μια μέρα διακοπών στην παραλία, όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή όταν απολαμβάνετε μια αγκαλιά από ένα άτομο που αγαπάτε πάρα πολύ. Κάντε το μυαλό σας να ταξιδέψει σε αυτό το μέρος και φανταστείτε ότι είστε εκεί. Δείτε τι είδατε, ακούστε τι ακούσατε και θυμηθείτε πόσο καλά αισθανθήκατε. Όταν σκέφτεστε τη μνήμη, δοκιμάστε να κάνετε τα χρώματα στη μνήμη πιο φωτεινά και να κάνετε τους ήχους πιο δυνατούς.
Τώρα πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας με το δεξί σας χέρι ενώ σκέφτεστε με την ήσυχη μνήμη σας. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε άγχος ή ανησυχία, απλώς πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας και θυμηθείτε εκείνο το μέρος που σας φέρνει γαλήνη στη μνήμη σας. Θα είναι ο διακόπτης ηρεμίας και μπορείτε να τον πατάτε κάθε φορά που χρειάζεστε για να αισθανθείτε καλύτερα και να χαλαρώσετε.
Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνει τη φυσική απόκριση του σώματος στο άγχος. Επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και παρέχει την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο. Αυτή η απλή τεχνική μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, οποιασδήποτε ηλικίας:
- Εισπνεύστε βαθιά
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά
- Αφήστε τον αέρα αργά
- Επαναλάβετε τη βαθιά αναπνοή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί
Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών προσφέρει έναν υπέροχο τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Αυτό επιτυγχάνεται με τάνυση και στη συνέχεια χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων στο σώμα. Για να το κάνετε με παιδιά θα πρέπει να ζητήσετε τα ακόλουθα, ως οδηγός σε κάθε ένα από τα βήματα:
- Ακριβός. Πρέπει να τρίψετε τη μύτη και το μέτωπο σαν να μυρίζετε κάτι βρώμικο και στη συνέχεια να το χαλαρώσετε. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Σαγόνια Πρέπει να σφίγγετε τα σαγόνια σας σφιχτά σαν ένα σκυλί που δαγκώνει ένα κόκαλο και στη συνέχεια να αφήσετε το φανταστικό οστό και να αφήσετε τη σαγόνι να απελευθερωθεί εντελώς. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Όπλα και ώμοι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε τον να ρίξει τα χέρια του και αφήστε τα να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Χέρια και χέρια. Φανταστείτε ότι πιέζετε ένα πορτοκαλί όσο πιο σκληρά γίνεται με το ένα χέρι και στη συνέχεια ρίχνετε το πορτοκαλί στο έδαφος και αφήνετε το χέρι και το χέρι να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε τρεις φορές και μετά μεταβείτε στον άλλο βραχίονα.
- Κοιλιά. Ξαπλώστε ανάσκελα και πιέστε τους μυς του ανέμου όσο πιο δυνατά μπορείτε. Στη συνέχεια, αφήστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τρεις φορές και κάντε την ίδια τεχνική στάσης και επαναλάβετε επίσης 3 φορές.
- Πόδια και πόδια. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος σαν να τα σκάβετε στην άμμο της παραλίας. Πατήστε εναλλάξ και απλώστε τα αρκετά ώστε να τα αισθανθείτε στα πόδια σας και στη συνέχεια να τα χαλαρώσετε. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Με καθεμιά από αυτές τις τεχνικές, ενθαρρύνετε το παιδί σας να παρατηρήσει πόσο καλά αισθάνεται το σώμα όταν χαλαρώνει κάθε φορά. Ο στόχος είναι να εργαστούν μέσω αυτών των ασκήσεων για να επιτευχθεί ολική χαλάρωση σώματος.
Η τεχνική του μπαλονιού
Αυτή η τεχνική είναι εύκολη και λειτουργεί ιδανικά για παιδιά με Διαταραχή Υπερκινητικότητας στο Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Το παιδί θα πρέπει να φανταστεί ότι είναι ένα μπαλόνι και θα πρέπει να αναπνέει πολύ βαθιά μέχρι να γεμίσει τους πνεύμονές του και να παρατηρήσει ότι δεν μπορεί να εισέλθει πλέον αέρας.
Τότε θα πρέπει να εκπνέετε πολύ αργά και να επαναλαμβάνετε την άσκηση αρκετές φορές. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε πολύ πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όποτε τη χρειάζεστε.
Η τεχνική της χελώνας
Το παιδί θα πρέπει να φανταστεί ότι είναι χελώνα και θα πρέπει να ξαπλώσει στο έδαφος. Τότε θα του πείτε ότι ο ήλιος πρόκειται να δύει και ότι πρέπει να κοιμηθεί. Σιγά-σιγά θα πρέπει να αρχίσει να συρρικνώνει τα πόδια και τα χέρια του, πολύ σιγά-σιγά, με τη βραδύτητα που επικρατεί σε μια χελώνα. Θα πρέπει να τελειώσετε τη θέση με το να πέσετε κάτω από την πλάτη σας, με τα χέρια και τα πόδια σας να είναι χαμηλά, σαν η πλάτη σας να ήταν το κέλυφος της χελώνας.
Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 λεπτά με τα μάτια σας κλειστά και να αναπνέετε ήρεμα, και στη συνέχεια θα σας πει ότι είναι μέρα και ότι μπορείτε να βγάζετε τα πόδια και τα χέρια σας πολύ αργά. Μόλις βρεθείτε στην αρχική σας θέση, θα πρέπει να καθίσετε και να συζητήσετε πώς αισθανθήκατε.