Ο βέλτιστος ύπνος είναι απαραίτητος όταν πρόκειται για απόλαυση ορισμένης σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να αποκοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα, κάτι που καταλήγει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ποιότητα ζωής. Μεταξύ των καλύτερων θεραπειών για αυτά τα προβλήματα ύπνου, η μελατονίνη έχει αναδειχθεί ως ένα αρκετά δημοφιλές συμπλήρωμα όταν πρόκειται να αποκοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε βέλτιστα.
Στο παρακάτω άρθρο, θα σας μιλήσουμε για την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης ως βοήθημα στον ήρεμο και γαλήνιο ύπνο. των πιθανών δυσμενών συνεπειών του όσον αφορά την υγεία.
Πώς λειτουργεί η μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο, η οποία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης του σώματος. Η παραγωγή σας θα αυξηθεί ως απάντηση στο σκοτάδι, βοηθώντας στην πρόκληση ύπνου. Η μελατονίνη δρα στους υποδοχείς στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο και ξεκούραση. Επιπλέον, η μελατονίνη έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να συμβάλλουν στην ποιότητα και την ευεξία του ύπνου.
Μπορεί να εμφανιστεί μελατονίνη σε δύο τύπους ή μορφές:
- Αμεση ενέργεια για να διευκολυνθεί η έναρξη του ύπνου.
- μακροχρόνια δράση Θα απορροφηθεί πιο αργά από τον οργανισμό και έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση. Αυτό που επιδιώκεται με αυτόν τον τύπο μελατονίνης είναι η διατήρηση του ύπνου για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Είναι αποτελεσματική η μελατονίνη πριν τον ύπνο;
Διάφορες μελέτες έχουν διερευνήσει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη θεραπεία διαταραχών ύπνου, όπως συμβαίνει στην περίπτωση της αϋπνίας. Τα αποτελέσματα τέτοιων μελετών είναι πολύ ποικίλα και διαφορετικά. Ορισμένες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου.
Άλλες μελέτες, από την πλευρά τους, διαπίστωσαν ότι η μελατονίνη ήταν αποτελεσματική στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να κοιμηθούν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ήπια αϋπνία. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν. ανάλογα με τη δόση που λαμβάνεται ή λαμβάνοντας υπόψη μια άλλη σειρά επιμέρους παραγόντων.
Μερικές σημαντικές σκέψεις σχετικά με τη μελατονίνη
Πριν αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις. Η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αντιπηκτικά ή αντικαταθλιπτικά.
Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, τα άτομα με διαταραχές της διάθεσης και τα παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη τους χωρίς ιατρική επίβλεψη. Συνιστάται επίσης να ακολουθείτε τις οδηγίες κατά τη λήψη του και Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση χωρίς επαγγελματική επίβλεψη.
Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες της μελατονίνης
Εάν η σωστή δόση λαμβάνεται και γίνεται υπό την επίβλεψη επαγγελματία, Η κατάποση μελατονίνης είναι απολύτως ασφαλής. Μακροπρόθεσμα είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου όπως η αϋπνία. Ωστόσο, παρόλα αυτά, πιστεύεται ότι η υπερβολική και μακροχρόνια λήψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από κινδύνους και κινδύνους:
- Πονοκέφαλοι μαζί με ζάλη, έμετο και ναυτία.
- Αν και είναι λιγότερο συχνή, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
- Η υπερβολική πρόσληψη μελατονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον κύκλο του ύπνου και προκαλούν εφιάλτες ή νυχτερινούς τρόμους.
Εκτός από αυτές τις συνέπειες και τους κινδύνους, οι επαγγελματίες του κλάδου συμβουλεύουν να μην παίρνετε μελατονίνη. στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Κατα την εγκυμοσύνη ή ενώ η μητέρα θηλάζει.
- Όταν το άτομο πάσχει από επιληψία ή έχει μεταμοσχευθεί με κάποιο είδος οργάνου.
- Εάν ακολουθείτε οποιοδήποτε είδος θεραπείας βασίζονται σε αντιπηκτικά ή αντιυπερτασικά.
Εκτός από αυτό, συνιστάται ότι στην περίπτωση των παιδιών και των νέων Η θεραπεία με βάση τη μελατονίνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 6 μήνες.
Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ ενός φαρμάκου και ενός συμπληρώματος μελατονίνης;
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαφοροποιούμε ένα φάρμακο του οποίου το κύριο στοιχείο είναι η μελατονίνη και ένα συμπλήρωμα στο οποίο η ίδια η μελατονίνη είναι ένα άλλο συστατικό. Σε αυτή την περίπτωση, η μελατονίνη ως φάρμακο ή φάρμακο έχει υποβληθεί σε όλες τις αξιολογήσεις που θα απαιτήσουν τα φάρμακα. Πρέπει να αποδειχθεί αποτελεσματικό μέσα από διάφορες έρευνες. Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων αυτό δεν πρόκειται να συμβεί ή να συμβεί.
Στην αγορά μπορείτε να βρείτε τα πιο ποικίλα συμπληρώματα με μελατονίνη. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο δύο φάρμακα με μελατονίνη που είναι εγκεκριμένα: Από τη μια είναι η παιδιατρική και από την άλλη η ενήλικη. Στην περίπτωση του φαρμάκου για ενήλικες, είναι ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ανάπαυσης με τον βέλτιστο και επαρκή τρόπο. Στην περίπτωση της παιδικής μελατονίνης, το φάρμακο ενδείκνυται για περιπτώσεις αϋπνίας στα παιδιά.
Εν ολίγοις, η μελατονίνη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν πρόκειται για τη βελτίωση του ύπνου σε ορισμένα άτομα, ειδικά εκείνα με διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με τον κιρκάδιο ρυθμό. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της μελατονίνης θα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και έναν αριθμό άλλων παραγόντων. Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε υπεύθυνα και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε μελατονίνη. Ως τελευταία πληροφορία, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου Θα απαιτήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών συνηθειών ύπνου και της κατάλληλης προσοχής σε τυχόν υποκείμενα προβλήματα.