Καλώς ήλθατε σε αυτό 4η ημέρα της πρόκλησής μας. Κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων 21 ημερών του Ιανουαρίου προσπαθούμε δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής. Στόχος μας είναι ότι στο τέλος αυτών των 21 ημερών αισθανόμαστε πλήρως υγιείς και γεμάτοι παραγωγική ενέργεια όπως δεν είχαμε ποτέ πριν.
Αυτές είναι οι παραπάνω εργασίες:
Πρώτη ημέρα: Πιείτε οκτώ ποτήρια νερό
Δεύτερη μέρα: φάτε 5 κομμάτια φρούτων την ημέρα
Τρίτη ημέρα: Κάντε ένα σχέδιο γευμάτων
Η εργασία για αυτήν την 4η ημέρα είναι η ακόλουθη: κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα.
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη ώστε να μπορούμε να έχουμε καλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο κοιμάται 8 ώρες την ημέρα, αλλά αυτό διαφέρει στους ανθρώπους. Μπορεί να χρειαστείτε λιγότερες ώρες την ημέρα για να είστε καλά. Εάν ναι, μπορείτε να αλλάξετε αυτόν τον χρόνο ανάπαυσης, αλλά βεβαιωθείτε ότι την επόμενη μέρα είστε καλά: αποδίδετε καλά, δεν είστε ευερέθιστοι ή λυπημένοι. Μερικές φορές η θλίψη και η ευερεθιστότητα είναι αποτέλεσμα κακού ύπνου.
Αν για εσάς, ο ύπνος 8 ωρών είναι ουτοπία επειδή έχετε προβλήματα ύπνου, ενσωματώστε τις ακόλουθες ρουτίνες στη ζωή σας:
1) Σηκωθείτε και κοιμάστε πάντα την ίδια ώρα.
2) Μην πίνετε καφέ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό που περιέχει καφεΐνη σε καμία περίπτωση.
3) Διατηρήστε μια ενεργή ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας: η μετακίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία ζουν σε καθιστική ζωή.
4) Η άσκηση κατά τη διάρκεια του απογεύματος είναι ιδανική για ξεκούραση: το κολύμπι είναι βολικό για χαλάρωση, τόνωση και κουρασμένος για τη νύχτα.
5) Μην κάνετε κατάχρηση στο δείπνο: πολλοί άνθρωποι τρώνε άφθονα και πηγαίνουν στο κρεβάτι χωρίς πέψη. Αυτό μπορεί να μας κάνει δύσκολο να ξεκουραστούμε.
6) 15 λεπτά πριν τον ύπνο, κάντε την ακόλουθη άσκηση, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι που σας προειδοποιεί ότι έχουν περάσει αυτά τα 15 λεπτά, ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην ανησυχείτε για την ώρα:
- Πάρτε μια άνετη στάση και αναπνέετε.
- Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας: αναπνεύστε μέσα και αργά, βαθιά και χαλαρά.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας κενό ή να επικεντρωθείτε σε μια θετική εικόνα, μνήμη ή σκέψη.
- Καθώς επιτυγχάνετε μια ηρεμία, επαναλάβετε τον εαυτό σας ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις: «Μην ανησυχείς, έχεις κάνει πολύ καλά», «μην ανησυχείς, το σημαντικό είναι ότι είσαι ζωντανός», «Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου», «δεν υπάρχει κακό που διαρκεί 100 χρόνια», «εγώ Είμαι καλό άτομο »,« Έχω ανθρώπους που με αγαπούν γύρω μου »,« Θα αγαπήσω τον εαυτό μου, θα αγαπώ λίγο περισσότερο »...
Μόλις ληφθούν αυτά τα μέτρα, πρέπει υπομονή έως ότου πάρετε τους καρπούς: μπορεί να μην κοιμάστε καλά την πρώτη νύχτα, αλλά εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες θα δείτε πόσο σύντομα (ίσως τη δεύτερη νύχτα) θα πάρετε μια αναπαυτική ξεκούραση.
Μέχρι στιγμής, η αποστολή για αυτήν την 4η Ιανουαρίου. Τα λέμε αύριο 🙂