Για να ακούσουμε το σώμα μας πρέπει να φιμώσουμε τις σκέψεις μας.
Πριν προχωρήσετε στις 5 συμβουλές για να βελτιώσετε την πρακτική του διαλογισμού, θα ήθελα να το δείτε αυτό Βίντεο του Matthieu Ricard στο οποίο μιλάει για τον διαλογισμό και πώς μπορούμε να τον εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.
Το βίντεο ξεκινά με μια σύντομη διδακτική που μας αφήνει με ένα εξαιρετικό ηθικό που περιέχει την ουσία του διαλογισμού:
Έχει αποδειχθεί ότι ένα κουρασμένο μυαλό, μπλεγμένο στις δικές του σκέψεις, έχει την τάση να τρώει και να πίνει περισσότερο. Όταν το μυαλό μας δεν είναι ξεκούραστο, η αμυγδαλή ενεργοποιείται στον εγκέφαλό μας 60% περισσότερο από το συνηθισμένο, με την οποία ο εγκέφαλος αντιδρά συνεχώς σε όλα τα ερεθίσματα σαν να ήταν πραγματική απειλή. Επιπλέον, το γεγονός ότι είμαστε νευρικοί, μπροστά στην τόση αρνητική σκέψη, μας ωθεί να απελευθερωθούμε τρώγοντας και χρησιμοποιώντας ουσίες που μας βγάζουν αμέσως από αυτή την κατάσταση άγχους.
«Ασκηθείτε στον διαλογισμό. Είναι κάτι ουσιαστικό. Μόλις το απολαύσεις, δεν μπορείς να το βάλεις κάτω και τα οφέλη είναι άμεσα».
Δαλάι Λάμα
Το να μην ησυχάσει το μυαλό μας μπορεί να μας οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
με η πρακτική του διαλογισμού μπορώ χαμηλώνουμε το επίπεδο του άγχους μας και νιώθουμε ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας.
Ο διαλογισμός εκπαιδεύει την προσοχή. Είναι να προσέχουμε τι συμβαίνει μέσα μας, καθώς και ένας τρόπος να εστιάσουμε τη σκέψη και την προσοχή σε εκείνα τα πράγματα που κάνουμε τη δεδομένη στιγμή. Ο διαλογισμός μας βοηθά να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, αλλά δεν είναι εκεί για να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον πόνο ή την ενόχληση, αλλά να βιώσουμε και να αποδεχθούμε αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή και να προχωρήσουμε στην επόμενη κατάσταση ήρεμα και ξεκάθαρα.
Το να καθόμαστε για να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει μέσα μας είναι κάτι που κανείς δεν μας δίδαξε και που μπορεί να φαίνεται σαν κάτι για περίεργους ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα Είναι μια πρακτική που μας βοηθά να δούμε πώς η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη από νοητικές συζητήσεις που συνεχίζονται χωρίς σταματημό., τα περισσότερα περιττά γιατί δεν μας οδηγούν σε καμία ενέργεια ή διευκρίνιση κανενός είδους.
Όταν κάθεσαι για διαλογισμό, συνειδητοποιείς τον αριθμό των ερεθισμάτων που εμφανίζονται στην προσοχή σου: κούραση, υπνηλία, σωματικές αισθήσεις, αμφιβολίες στη σκέψη, αδιάκοπα σχόλια κ.λπ. Αλλά αντί να παλεύουμε ενάντια σε όλα αυτά τα ερεθίσματα, αυτό που κάνουμε είναι να συνειδητοποιούμε την παρουσία τους και να τα αφήνουμε. Οι περισπασμοί θα υπάρχουν πάντα, αλλά με την πρακτική του διαλογισμού θα μάθουμε να τους αφήνουμε να φύγουν.
Αυτή η επίγνωση των περισπασμών είναι το πρώτο βήμα κατά την έναρξη της εξάσκησης.
Ιδού 5 συμβουλές για να βελτιώσετε την πρακτική σας στο διαλογισμό:
1. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό. Όταν σας ταιριάζει καλύτερα, αφιερώστε τα λεπτά που αποφασίζετε να καλλιεργήσετε έναν χώρο που είναι για εσάς. Η δημιουργία αυτού του χώρου δείχνει σεβασμό για την πρακτική και προετοιμάζει το μυαλό σας να το κάνει.
2. Διαλογιστείτε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Ένα μέρος ηρεμίας και σιωπής. Μπορεί να είναι οπουδήποτε, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε έναν χώρο όπου δεν θα σας αποσπάται η προσοχή.
3. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να παρατηρήσει πώς νιώθετε αφού κάνετε την πρακτική. Παρατηρήστε τις σωματικές σας αλλαγές και την πιο ήρεμη αναπνοή σας. Μπορείτε να νιώσετε πώς ήσασταν πριν την εξάσκηση και πώς αισθάνεστε μετά, μπορείτε ακόμη και να συνειδητοποιήσετε κάποια κατάσταση που είχατε πριν και μετά την εξάσκηση που δεν έχετε.
Το να συνειδητοποιείτε καθημερινά πώς σας επηρεάζει η πρακτική, εάν είστε πιο ήρεμοι ή εάν το αίσθημα άγχους που αντιλαμβάνεστε είναι μικρότερο, μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε την εξάσκηση.
4. Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, χωρίς να σκέφτεστε τη δουλειά ή τα προβλήματά σας. Αφιερώστε αυτή τη στιγμή για τον εαυτό σας και ακούστε τι υπάρχει μέσα σας πέρα από τα διανοητικά σας σχόλια.
5. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική στην πρακτική του διαλογισμού. Δίνοντας την προσοχή μας στην αναπνοή μας για μια στιγμή, η εστίαση αλλάζει και τοποθετούμε αυτόματα τον εαυτό μας στην παρούσα στιγμή.
αναπνοή Είναι επίσης ένα ιδανικό εργαλείο για να ηρεμήσει το μυαλό. Μόλις νιώσετε άνετα με την προσοχή στην αναπνοή σας, ο διαλογισμός γίνεται πολύ πιο εύκολος και πιο ευχάριστος.
Όταν αναπτύσσετε την ικανότητα να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση νοημοσύνη μπορείτε να μεταφέρετε αυτή την κατάσταση σε όλες τις στιγμές της καθημερινότητάς σας και με αυτό να δώσετε στον εαυτό σας την επιλογή δίνουν περίπλοκες απαντήσεις σε καταστάσεις αντί να αντιδρούν αυτόματα σε αυτές.
Το άρθρο γράφτηκε από τον Álvaro Gómez. Περισσότερες πληροφορίες για το Álvaro εδώ