8 συμβουλές για να βγείτε από μια κακή διάθεση

Πριν δείτε αυτές τις 8 συμβουλές για να βγείτε από μια κακή διάθεση, Σας προσκαλώ να δείτε αυτό το ενημερωτικό έργο του Πανεπιστημίου της Ναβάρα με τίτλο "Ο ευτυχισμένος εγκέφαλος".

Σε αυτό το βίντεο μας εξηγούν πόσο σημαντικό είναι να γελάμε για τους ανθρώπους και τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν γελάμε:

[mashshare]

Αναρωτιόμαστε συχνά πόσο επηρεάζει η κατάσταση του νου μας για το πώς γίνονται τα πράγματα για εμάς, εάν όταν είμαστε σε καλή διάθεση τα πράγματα πάνε καλύτερα ή αν είμαστε σε καλή διάθεση επειδή τα πράγματα πάνε καλά για εμάς.

Η έρευνα στη συμπεριφορική ψυχολογία δείχνει ότι οι πράξεις μας επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση και όχι το αντίστροφο.

Εδώ θα μιλήσουμε για μερικές στρατηγικές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:

1) Επιλέξτε εικόνες που ενεργοποιούν μια απόκριση χαράς.

Για παράδειγμα, αυτό ενός κατοικιδίου, των παιδιών ή των φίλων σας. Έχοντας αναγνωρίσει την εικόνα, σκεφτείτε ορισμένους συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους σας φέρνει χαρά.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η σκέψη για τα γεγονότα του παρελθόντος και η πραγματική αισθητηριακή εμπειρία που σας έκανε ευτυχισμένους στο παρελθόν θα φέρει τα ίδια συναισθήματα στο παρόν και θα ανεβάσει αμέσως τη διάθεσή σας.

2) Κάντε μια βόλτα.

Εάν αισθάνεστε ευερέθιστοι, πηγαίνετε για μια βόλτα, απλά περπατήστε για είκοσι λεπτά, αυτό θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, θα σας δώσει καθαρό αέρα και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός για οποιαδήποτε εργασία.

3) Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις βάσει πραγματικών γεγονότων.

Η αλήθεια πίσω από αυτό που πιστεύουμε επηρεάζει τις πράξεις και τα συναισθήματά μας. Οι δηλώσεις πρέπει να υποστηρίζονται από συμβάντα που έχουν συμβεί, όσο πιο συγκεκριμένη είναι η δήλωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να σας βοηθήσει. Ένα παράδειγμα ξεκινά τη μέρα σκέψης: "Σήμερα θα έχω μια υπέροχη μέρα στη δουλειά, γιατί τον περασμένο μήνα το αφεντικό μου μου είπε ότι η απόδοσή μου έχει βελτιωθεί και είμαι εξαιρετικός εργαζόμενος."

4) Κάντε ένα διάλειμμα.

Εάν εργάζεστε, μελετάτε ή γράφετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα κορεσμού και μπλοκαρίσματος που μερικές φορές δημιουργεί ευερεθιστότητα και κακή διάθεση, αυτό είναι απολύτως φυσικό, αλλά μπορεί να γίνει κάτι γι 'αυτό.

Ένα διάλειμμα είναι πολύ χρήσιμο για αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να είναι κουβέντα με έναν φίλο, καλώντας κάποιον στο τηλέφωνο, περπατώντας ή πίνοντας ένα ποτό. Το να σταματήσετε αυτό που κάνετε θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, δραστήριοι και σε καλύτερη διάθεση όταν επιστρέφετε στην εργασία σας.

5) Πάρτε λίγο ήλιο.

Με λίγα μόνο λεπτά επαφής με το ηλιακό φως, δημιουργείται ένα κύμα βιταμίνης D και αυτό με τη σειρά του ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση.

6) Προσπαθήστε να γελάσετε λίγο.

Ακόμα κι αν μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα να γελάσουμε, μπορούμε πάντα να βρούμε κάτι. Το γέλιο μας βοηθά να μας ενθαρρύνει και να μειώσει τα επίπεδα άγχους και το γέλιο δεν πρέπει να είναι γνήσιο για να προκαλέσει αυτά τα αποτελέσματα.

7) Συγχαίρετε τρία άτομα κάθε μέρα.

Συγχαίροντας άλλους, μπορείτε να κερδίσετε νέους φίλους, μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και μεγαλύτερη αίσθηση του ανήκειν. Τα συγχαρητήρια είναι συχνά αμοιβαία, οπότε συγχαίροντας άλλους ή αναγνωρίζοντας τις επιτυχίες τους, μπορούμε να λάβουμε το ίδιο.

8) Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης.

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και αφιερώστε λίγα λεπτά γράφοντας όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε: για την υγεία σας, για τους στενούς σας, για τη δουλειά σας ή οποιοδήποτε επίτευγμα.

Αυτό θα σας κάνει να χαμογελάσετε και να καθαρίσετε τυχόν κακές διαθέσεις από το μυαλό σας.