8 conseils pour sortir d'une mauvaise humeur

Avant de voir ces 8 conseils pour sortir de la mauvaise humeur, Je vous invite à voir ce projet informatif de l'Université de Navarre intitulé "Le cerveau heureux".

Dans cette vidéo, ils nous expliquent à quel point il est important de rire pour les humains et ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous rions:

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Nous nous demandons souvent à quel point notre état d'esprit influence la façon dont les choses se passent pour nous, si être de bonne humeur améliore les choses pour nous ou si nous sommes de bonne humeur parce que les choses se passent bien pour nous.

La recherche en psychologie comportementale indique que nos actions influencent notre état émotionnel, et non l'inverse.

Ici, nous allons parler de quelques stratégies pour améliorer votre humeur:

1) Sélectionnez des images qui déclenchent une réponse de joie.

Par exemple, celle d'un animal de compagnie, de vos enfants ou de vos amis. Après avoir identifié l'image, pensez à certaines raisons spécifiques pour lesquelles elle vous apporte de la joie.

Des études indiquent que penser aux événements passés et à l'expérience sensorielle réelle qui vous a rendu heureux dans le passé amènera ces mêmes émotions dans le présent et améliorera immédiatement votre humeur.

2) Promenez-vous.

Si vous vous sentez irritable, allez vous promener, marchez simplement pendant vingt minutes, cela améliorera votre humeur, vous donnera de l'air frais et vous rendra plus énergique pour n'importe quelle tâche.

3) Commencez la journée par des affirmations de soi positives basées sur des événements réels.

La vérité derrière ce que nous pensons influence nos actions et nos émotions. Les déclarations doivent être étayées par des événements qui se sont produits, plus la déclaration est précise, plus la probabilité qu'elle puisse vous aider est grande. Un exemple est de commencer la journée en pensant: «Aujourd'hui, je vais passer une excellente journée au travail, car le mois dernier, mon patron m'a dit que mes performances s'étaient améliorées et que je suis un excellent travailleur.

4) Faites une pause.

Si vous travaillez, étudiez ou écrivez depuis longtemps, vous pouvez ressentir une sensation de saturation et de blocage qui crée parfois de l'irritabilité et de la mauvaise humeur, c'est parfaitement naturel, mais quelque chose peut être fait pour y remédier.

Faire une pause est très utile dans ces situations, cela peut être bavarder avec un ami, appeler quelqu'un au téléphone, marcher ou boire un verre. Arrêter ce que vous avez fait vous fera vous sentir plus alerte, actif et de meilleure humeur lorsque vous reviendrez à votre tâche.

5) Prenez du soleil.

Avec seulement quelques minutes de contact avec la lumière du soleil, une poussée de vitamine D est générée, ce qui à son tour stimule l'énergie et l'humeur.

6) Essayez de rire un peu.

Même s'il semble parfois qu'il n'y a pas de quoi rire, on peut toujours trouver quelque chose. Le rire aide à nous remonter le moral et réduit les niveaux d'anxiété, et le rire n'a pas besoin d'être authentique pour générer ces effets.

7) Félicitez trois personnes chaque jour.

En félicitant les autres, vous pouvez gagner de nouveaux amis, une plus grande confiance et un plus grand sentiment d'appartenance. Les compliments sont souvent réciproques, donc en félicitant les autres ou en reconnaissant leurs succès, nous pouvons recevoir la même chose.

8) Faites une liste de gratitude.

Prenez un morceau de papier et passez quelques minutes à noter toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cela peut être n'importe quoi: pour votre santé, pour vos proches, pour votre travail ou tout accomplissement.

Cela vous fera sourire et effacera toute mauvaise humeur de votre esprit.