Division et déconnexion entre le corps et l'esprit:
Au fil des siècles, la fausse idée que non seulement notre esprit est séparé de notre corps, mais qu'il lui est également supérieur, s'est répandue, en particulier dans la culture occidentale.
Dans l'esprit réside la raison, l'identité, la vérité, tandis que le corps est vu comme la source d'impulsions incontrôlées, indésirables et même sales; le corps est cette partie «animale» qu'il faut contrôler à tout prix. En fait, de nombreux problèmes tels que les crises de panique ou les dysfonctionnements sexuels ne proviennent pas seulement de croyances transmises par nos familles d'origine mais sont également dus à notre ignorance du corps et à notre peur de nos sensations physiques. Mais ce que montre la recherche, dont les résultats révolutionnent le domaine de la psychologie, c'est que cette division supposée est totalement illusoire. En réalité, c'est nous, les êtres humains, qui l'avons créé.
Cette dissociation entre les différentes parties qui composent notre personne commence à se faire remarquer dès les premières années d'école où le développement et l'utilisation de l'intellect prévalent au détriment de nos sensations et mouvements corporels et de notre créativité. On nous dit de rester immobile, de faire attention, de rester assis et silencieux, de demander la permission d'aller aux toilettes, et ainsi de suite une liste interminable d'interdictions et d'exigences. Essentiellement dès l'enfance, nous sommes formés pour apprendre à faire abstraction de nos besoins (quand ils surviennent à des moments considérés comme «inappropriés» - mais inappropriés selon qui?) et faire taire notre corps.
C'est triste, mais il semble que les seules fois où nous nous souvenons de notre corps, c'est quand il fait mal. Sinon, notre corps passe la plupart du temps inaperçu. Même quand nous faisons du sport, nous nous utilisons notre corps comme un instrument, et nous oublions la magie de l'expérience même de nos sens et du moment présent. Nous avons des objectifs et nous effectuons une tâche après l'autre de manière automatisée et en pensant à la suivante, mais nous oublions l'essentiel: l'ici et maintenant. Nous réalisons à peine ce qui se passe autour de nous, et moins ce qui se passe en nous. Nous sommes plongés dans nos têtes et pris dans une rumination constante sur le passé et des inquiétudes pour l'avenir. Et même si ce n'est pas que ce soit très agréable, il est plus facile de rester là-haut car au moins c'est un endroit connu et c'est "sous notre contrôle", du moins c'est ce qu'on pense. D'autre part, le fait d'avoir vécu un événement traumatique nous rend plus enclins à la dissociation entre le corps et l'esprit. Les troubles de l'alimentation, par exemple, cachent souvent des traumatismes de l'enfance.
Notre façon fragmentée de respirer:
Un exemple de cette déconnexion avec notre corps se reflète dans notre façon de respirer: la grande majorité d'entre nous respirons fragmenté, court et trop vite. Nous n'absorbons pas assez d'oxygène (qui est le nutriment le plus vital pour notre corps) et nous n'éliminons pas assez de dioxyde de carbone.
Lorsque nous sommes enfants, ces altérations de notre respiration sont relativement courtes, mais elles deviennent peu à peu plus fréquentes et plus durables, jusqu'à ce que vienne un moment où elle devient habituelle et notre respiration n'est plus capable de retrouver son flux originel. On s'habitue à cette façon de respirer dysfonctionnelle. De nombreux parents tiennent leur bébé quand il pleure et quand il arrête de pleurer, ils le remettent dans le berceau. Mais selon Carola Speads, pour favoriser de bonnes habitudes respiratoires chez le bébé, vous devriez continuer à le serrer dans vos bras, en lui tapotant le dos pour le réconforter jusqu'à ce que sa respiration se calme.
Les avantages d'apprendre à respirer correctement:
Être en contact avec notre souffle nous aide à être plus résilient pour relever les défis que nous proposons ainsi que pour profiter pleinement de la vie. Notre santé, notre humeur et notre créativité dépendent de l'apport d'oxygène que notre respiration nous fournit. Ainsi, apprendre à bien respirer purifie notre circulation sanguine, Cela nous aide à penser plus clairement et encourage l'émergence de pensées plus positives.
Comment améliorer notre façon de respirer:
Plus que de mettre en pratique certains exercices, le simple fait de prêter attention à notre respiration (pleine conscience) et de reconnaître son existence fonctionne. Désolé de vous décevoir, fanatiques d'action. Mais il ne sert à rien de vouloir changer ce qui se passe dans notre respiration car la respiration est un mécanisme d'autorégulation. Laissez le changement émerger de lui-même, sans forcer ni essayer de changer quoi que ce soit. Lorsque nous montrons une attitude ouverte, curieuse et tolérante, c'est lorsque les sensations, les émotions et les images de l'inconscient commencent à émerger. Ce n'est pas facile. C'est un travail qui demande de la pratique et de la patience. Mais au fil du temps, les résultats sont très enrichissants.
Par contre, n'oublions pas que la respiration se compose de trois parties: exhalation- pausa- l'inhalation. La durée de la pause est essentielle car si nous la raccourcissons, par exemple, nous nous sentirons plus agités ou précipités. En revanche, il est normal de sentir que notre respiration perd de sa fluidité ou de son naturel lorsque nous concentrons notre attention sur elle. Si nous constatons que notre respiration est accélérée, agitée ou dérégulée, rien ne se passe. Restons fidèles à ce sentiment de frustration, d'anxiété, d'irritation ou de toute autre émotion qui survient, et faisons-nous plaisir. Ne tombons pas dans la tendance à vouloir faire taire toute émotion ou sensation négative (comme nous avons l'habitude de le faire) puisqu'elles sont également valables et font également partie de nous. Ils méritent une place et notre attention. Et nous savons que les réprimer n'a d'autre effet que de les nourrir davantage.
Demandons-nous:
Qu'arrive-t-il à ma respiration quand je me brosse les dents, quand je mange, quand j'entends quelqu'un parler, etc.? Une fois que nous avons fait notre observation, écrivons notre expérience sur un morceau de papier. Les mots sont de grands médiateurs. Faisons cela à des moments différents. Et quand nous obtenons plus de pratique, regardons ce qui se passe dans le reste de notre corps lorsque notre respiration est altérée. Comment vont mes épaules, mon cou, mes jambes, mes bras, mon visage?
Conclusion:
Nous constaterons qu'au lieu de finir fatigués par ces expériences, nous nous sentirons étonnamment plus rafraîchis et plus revitalisés. En outre, contacter des parties oubliées de nous-mêmes nous rendra plus heureux. Et il ne pourrait en être autrement, car le bonheur n'est pas à l'extérieur, mais en nous. Lorsqu'il n'y a pas de conscience de notre corps, nous ne savons jamais vraiment ce que nous ressentons. Et parce que nos sensations sont programmées pour nous dire ce qui est important pour nous, être déconnecté nous fait parfois perdre le sens et le goût de la vie. C'est pourquoi il est si important de revenir à l'essentiel. Et enfin, lorsque nous apprenons à écouter notre corps, nous sommes mieux préparés à prévenir les maladies ou les maladies avant qu'elles ne deviennent graves.
par Jasmine Murga
J'ai vraiment aimé l'article. 😀