Les activités et exercices d'intelligence émotionnelle sont des tentatives pour construire, développer et maintenir son intelligence émotionnelle (IE). De nombreuses personnes souhaitent améliorer leur IE, pour diverses raisons. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes de travailler sur votre assurance-emploi: vouloir réussir, s'intégrer à la société, se faire de nouveaux amis ou s'améliorer à n'importe quel niveau de la vie.
De plus, de nombreuses personnes souhaitent améliorer leur assurance-emploi simplement pour se comprendre et comprendre les personnes avec lesquelles elles interagissent à un niveau plus profond. Il n'y a aucun inconvénient à être plus intelligent sur le plan émotionnel et les avantages peuvent être nombreux. Si vous souhaitez également améliorer votre intelligence émotionnelle mais que vous ne savez pas par où commencer, alors ne manquez pas ces activités pour vous aider à vous faire une idée de la façon de commencer.
Premièrement: conseils sur les outils d'intelligence émotionnelle
Que vous souhaitiez développer votre propre intelligence émotionnelle, motiver ou enseigner à vos enfants, améliorer votre travail ou pour toute autre raison, il existe de nombreuses activités, outils et ressources que vous pouvez utiliser. Mais avant, Il est important que vous ne manquiez pas ces conseils avant d'appliquer les activités de votre vie.
Conseils pour améliorer votre propre intelligence émotionnelle
Si votre objectif est d'augmenter votre propre intelligence émotionnelle ou d'aider vos clients à augmenter leur intelligence émotionnelle (par exemple, tout travail d'IE au niveau individuel), gardez ces sept conseils à l'esprit:
- Réfléchissez à vos propres émotions;
- Demandez aux autres leur point de vue;
- Soyez un observateur (de vos propres émotions);
- Utilisez «pause» (par exemple, prenez un moment pour réfléchir avant de parler);
- Explorez le «pourquoi» (comblez l'écart en prenant le point de vue de quelqu'un d'autre);
- Quand ils vous critiquent, ne soyez pas offensé. Au lieu de cela, demandez-vous: que puis-je apprendre?
- Pratique, pratique, pratique
Conseils pour améliorer l'intelligence émotionnelle des équipes
Si vous cherchez à améliorer l'intelligence émotionnelle de votre équipe, gardez ces 7 conseils à l'esprit:
- Avoir un leader
- Identifier les forces et les faiblesses des membres de l'équipe
- Mettre de la passion dans ce que vous faites
- Construire des normes d'équipe
- Développer des moyens créatifs de gérer le stress
- Permettre aux membres de l'équipe de s'exprimer
- Encouragez les employés à travailler et à jouer ensemble
De plus, trois facteurs sont absolument essentiels à la réussite d'un groupe de travail:
- Confiance entre les membres
- Un sentiment d'identité de groupe
- Un sentiment d'efficacité de groupe
S'il vous semble que ces trois facteurs sont fortement associés à l'intelligence émotionnelle, vous avez raison! Vous ne pouvez pas avoir une équipe émotionnellement intelligente sans membres émotionnellement intelligents, Mais il faut plus que cela: vous avez besoin de normes et de valeurs émotionnellement intelligentes, de la bonne atmosphère d'équipe et de la volonté de développer l'intelligence émotionnelle du groupe. Pour ce faire, vous aurez besoin de:
- Compréhension et régulation des émotions au niveau individuel
- Comprendre et gérer les émotions au niveau du groupe
- Conscience et volonté de travailler avec les émotions en dehors du groupe.
Vous devrez vous assurer de garder ces trois niveaux à l'esprit lorsque vous travaillerez à la création d'une équipe émotionnellement intelligente. Souvenez-vous qu'il ne s'agit pas seulement des personnes de l'équipe, mais comment ils interagissent les uns avec les autres et avec ceux qui ne font pas partie du groupe.
Activités pour améliorer l'intelligence émotionnelle chez les adultes
Rédiger un journal émotionnel
Une fois que vous savez quel est le nom de chaque émotion, quand elle apparaît et pourquoi, il est temps de commencer à écrire un journal émotionnel. C'est la meilleure façon d'être conscient des émotions que vous ressentez chaque jour. Vous n'avez besoin que d'environ 10 à 15 minutes par jour et il est préférable de le faire avant de vous coucher. Vous pourrez revoir le déroulement de votre journée sur le plan émotionnel.
Si, par exemple, vous vous êtes senti triste ou extrêmement heureux, écrivez-le. De cette façon, vous pouvez réfléchir à la façon de vous comporter à l'avenir pour éviter les émotions négatives excessives. Vous serez en mesure de mieux comprendre ce que vous ressentez, pourquoi et quoi faire à l'avenir pour améliorer votre attitude.
la roue de la vie
La roue de la vie est une technique efficace qui vous aidera à vous connaître et à pouvoir corriger ce qui ne vous fait pas vous sentir bien ou heureux. Vous n'aurez besoin que de 20 minutes par jour et c'est plus facile que vous ne le pensez. Vous serez en mesure de savoir quels sont vos désirs et vos besoins, en étant capable de ressentir le pouvoir que vous avez sur votre vie. Écrivez ce que vous voulez vraiment et ce qui est le plus important pour vous en ce moment.
Vous aurez maintenant une vision plus claire des objectifs que vous devez atteindre de l'extérieur de votre tête. Ceci est important pour aider l'esprit à mettre de la distance entre ces pensées et les pensées agissantes.
Vous devez écrire les domaines de votre vie qui sont importants pour vous et que vous souhaitez améliorer pour avoir une meilleure qualité de vie. Cela peut être le travail, les amis, votre partenaire, vos enfants, votre famille, vos loisirs, etc. Ensuite, vous devrez réfléchir aux variables de cette zone et noter les scores pour chaque variable, sur une échelle de 1 à 10, 1 étant le moins important et 10 le plus important. Lorsque vous avez l'ordre de préférence, vous pouvez alors commencer à noter les actions que vous utiliserez pour améliorer la qualité de votre vie et que tout commence à se dérouler correctement.
Arrêtez-vous une minute!
Vous n'avez besoin que d'une minute complète pour vous réguler émotionnellement et pour avoir de meilleures relations interpersonnelles avec les autres. Imaginez que vous êtes quelque part avec une atmosphère très tendue et que tout devient incontrôlable. Dans ces moments, il est plus que nécessaire de s'arrêter une minute (ou plus), de se vider l'esprit et de répondre plus avec la tête qu'avec le cœur à cette situation de tension.
En une minute, vous pouvez apprendre à vous détendre et à contrôler des émotions intenses en méditant pendant ces 60 secondes. Une fois que vous avez perfectionné la technique, vous pouvez l'utiliser à tout moment, n'importe où. Si vous ressentez beaucoup de tension, alors plus d'une minute il vaut mieux prendre 1 minutes de repos émotionnel et revenir à la sérénité. Avec ces conseils et activités, vous augmenterez votre intelligence émotionnelle presque sans vous en rendre compte.