Un outil puissant pour faire un changement d'habitude c'est l'essai de 30 jours.
Disons que vous voulez commencer une nouvelle habitude, comme commencer à faire de l'exercice ou arrêter de fumer. Nous savons tous que le plus difficile est de commencer et de s'en tenir à la nouvelle habitude pendant quelques semaines. Une fois que vous avez surmonté l'inertie, il est beaucoup plus facile de passer à autre chose.
Cependant, nous commençons souvent par considérer le changement comme permanent, avant de commencer. Il semble trop accablant de penser à faire un grand changement et que vous vous en tiendrez pour le reste de votre vie alors que vous avez encore l'habitude de faire le contraire.
Vous pourriez le faire? Nécessite encore un peu de discipline et l’engagement, mais pas autant qu’un changement permanent. Toute privation perçue n'est que temporaire. Vous pouvez compter les jours qu'il vous reste pour atteindre la liberté. Pendant au moins 30 jours, vous en bénéficierez. Ce n'est pas si mal. Vous pouvez le gérer. C'est seulement un mois de votre normalité. Cela ne semble pas si difficile. Faites de l'exercice tous les jours pendant seulement 30 jours, puis terminez. Gardez votre bureau parfaitement organisé pendant 30 jours, puis détendez-vous. Lisez pendant une heure par jour pendant 30 jours, puis revenez à regarder la télévision.
Quand cette habitude est-elle établie?
Si vous terminez réellement un essai de 30 jours, que se passera-t-il? En premier lieu, vous allez aller assez loin pour établir une habitude, et il sera plus facile de la maintenir qu'au début. Deuxièmement, vous allez briser la dépendance de votre ancienne habitude pendant cette période. Troisièmement, vous aurez 30 jours de succès, ce qui vous donnera plus de confiance pour continuer. Et quatrièmement, vous obtiendrez 30 jours de résultats, vous donnant des informations pratiques sur ce à quoi vous attendre si vous continuez. Cela vous met dans un meilleur endroit pour prendre des décisions à long terme.
Par conséquent, lorsque vous atteignez la fin de l'essai de 30 jours, votre capacité à prendre l'habitude permanente est beaucoup plus grande. Mais même si vous n'êtes pas prêt à le rendre permanent, vous pouvez choisir de prolonger votre période d'essai à 60 ou 90 jours. Plus la période d'essai est longue, plus il vous sera facile de vous adapter à la nouvelle habitude de la vie.
Un autre avantage de cette approche est qu'elle peut être utilisée pour tester de nouvelles habitudes si vous n'êtes vraiment pas sûr de vouloir les avoir pour la vie. Vous aimeriez peut-être essayer un nouveau régime, mais vous ne savez pas s'il vous semble trop restrictif. Dans ce cas, vous pouvez essayer 30 jours, puis refaire le test. Rien ne se passe si vous éliminez la nouvelle habitude car elle ne vous convainc pas. C'est comme essayer un programme informatique pendant 30 jours, puis le désinstaller s'il ne répond pas à vos besoins. Il n'y a pas de mal, il n'y a pas de faute.
Cette méthode de 30 jours semble fonctionner le mieux pour habitudes quotidiennes. Je n'ai pas eu la chance de l'utiliser en essayant de commencer une habitude qui ne se produit que 3 à 4 jours par semaine. Les habitudes de tous les jours sont beaucoup plus faciles à établir.
Voici quelques idées pour appliquer l'essai de 30 jours:
* Abandonnez la télévision.
* Abandonnez les discussions. Surtout si vous avez l'impression de devenir accro au chat. N'oubliez pas que vous pouvez toujours reprendre votre activité à la fin des 30 jours.
* Douchez-vous et rasez-vous tous les jours.
* Rencontrez quelqu'un de nouveau tous les jours. Entamez une conversation avec un inconnu.
* Mettez quelque chose en vente sur eBay tous les jours. Purgez une partie de ce désordre.
* Si vous êtes déjà en couple, offrez à votre partenaire un massage tous les jours.
* Abandonnez les cigarettes, les sodas, la malbouffe, le café ou d'autres dépendances malsaines.
* Devenez un lève-tôt.
* Écrivez dans votre journal tous les jours.
* Appelez chaque jour un membre de la famille, un ami ou un contact professionnel différent.
* Rédigez un nouveau message sur votre blog chaque jour.
* Lisez une heure par jour sur un sujet qui vous intéresse.
* Méditez tous les jours.
* Apprenez un nouveau mot de vocabulaire chaque jour.
* Faites une longue marche tous les jours.
La force de cette approche réside dans sa simplicité. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose tous les jours sans exception, vous ne pouvez pas justifier ou justifier manquer un jour. Plus d'informations