Comment contrôler efficacement la colère ou la colère

Il est très courant que les psychologues présentent des personnes qui ne savent pas contrôler la colère, la colère ou la colère; même trouver des professionnels spécialisés dans ce domaine. Parce que c'est un problème assez courant, nous voulions en parler et vous expliquer quelques astuces qui ne manqueront pas de vous aider, vous ou quelqu'un que vous connaissez.

Sachez ce que signifie la colère

Avant de comprendre comment contrôler la colère, nous devons connaître le sens de la colère et ses causes.

La colère ou la rage est définie comme une émotion, qui s'exprime par l'irritabilité. Cela modifie le comportement à la fois physiquement et cognitivement, ce qui affecte considérablement la personne qui le ressent. Selon les recherches, la colère est également définie comme une série de comportements visant à montrer à un agresseur d'arrêter ses menaces.

Le problème principal et pour lequel nous devons maîtriser la colère, rage ou fureur, est que tant qu'une personne est dans cet état, elle perd sa capacité à être objective et à comprendre les conséquences de ses actes. Pour cette raison, la plupart du temps, quand quelqu'un a un problème de colère, il peut dire ou faire des choses sans réfléchir et ensuite le regretter.

Quelles sont les causes de la colère?

Parmi les causes de colère, nous pouvons trouver injustice, douleur, peur et frustration. 

• L'injustice, par exemple, peut se produire lorsque quelqu'un viole nos droits.
• La douleur peut être de plusieurs types, mais c'est généralement lorsque nous sommes blessés émotionnellement.
• La peur serait lorsque nous avons peur de quelque chose qui va se passer.
• La frustration de leur part serait quand ils rejettent notre comportement.

La colère survient généralement dans trois cas. Le premier concerne les situations frustrantes, qui peuvent se produire lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs; le second est celui déjà mentionné sur l'injustice et le troisième, lorsque nous ne recevons pas la récompense pour un comportement appris, par exemple, en ne recevant pas la friandise après avoir placé la pièce dans le distributeur automatique.

Connaître les symptômes de la colère

La rage a deux types de symptômes, le passif et agressif.

• La colère passive peut avoir plusieurs symptômes, tels que la perte de passion, la prédisposition à l'échec, la manipulation mentale, se blâmer, développer des comportements obsessionnels et éviter toutes sortes de conflits.
• D'autre part, la colère agressive présente des symptômes tels que la vulnérabilité des sentiments, le développement de la haine envers les personnes ou les choses et la tentative d'encourager les conditions.

Les meilleurs conseils pour gérer efficacement la colère

Une fois que nous avons compris qu'est-ce que la colère, ses causes et ses symptômes chez les individus qui en souffrent (qui, en réalité, nous pouvons tous en souffrir à un moment donné); maintenant nous allons mentionner quelques façons de contrôler la colère pour ces personnes qui ont généralement des problèmes de colère.

Empêcher l'accumulation de colère pour contrôler la colère

Si nous ajoutons des épisodes de colère en ne réagissant pas à des situations défavorables telles que les causes décrites ci-dessus, nous accumulerons petit à petit cette colère en nous. Cela peut être considéré comme un moyen efficace de contrôler les attaques de colère à des moments précis. Cependant, en ne réagissant pas et en accumulant la colère, nous nous blesserons à l'intérieur et augmenterons la possibilité «d'exploser» à tout moment; ce qui arrive généralement avec les personnes les moins indiquées, par exemple avec notre partenaire lorsque des problèmes sont causés par le travail.

Ne pense pas qu'il y a toujours un gagnant et un perdant

Parfois, nous pensons qu'il n'y a que deux côtés: les gagnants et les perdants. Ce problème est assez courant, car en ne pouvant dépasser ou atteindre nos objectifs; nous pouvons sentir que nous sommes des échecs ou des perdants. Afin de contrôler la colère, vous devez apprendre à accepter que vous ne gagnez pas toujours et que lorsque vous perdez, vous gagnez parfois plus.

Se reposer et se détendre est nécessaire

Il est extrêmement nécessaire qu'une personne se repose suffisamment pour éviter l'irritabilité. Pour ce faire, vous devez organiser votre vie pour pouvoir dormir selon un horaire normal qui vous permette de vous remettre de la fatigue causée par vos activités quotidiennes. Tous les corps sont différents, donc en fonction de celui-ci et des activités menées au cours de la journée, chaque personne disposera d'une période d'heures nécessaire pour se remettre complètement.

D'autre part, acquérez habitudes de relaxation comme méditer peut aider efficacement à contrôler la colère. Une excellente option est pratiquer le yoga, le déjà mentionné méditation ou pleine conscience. En plus d'essayer de performer techniques de maîtrise de soi cela leur permet de retrouver raison lors d'un accès de rage.

Contrôler la colère en réfléchissant aux conséquences

Une personne qui souffre d'explosions de colère n'est normalement pas consciente de la conséquences de vos actions; parce que ceux-ci sont effectués dans ladite attaque. Cependant, lorsque l'eau se calme, ils ont tendance à oublier ce qui l'a provoquée et les actions commises.

Lorsqu'une personne est consciente de ce qu'elle a fait ou dit, des épisodes de regret surviennent. Le problème est qu'ils ont tendance à vous oublier rapidement ou à croire que des excuses suffisent pour régler le problème; quand en fait ils doivent faire attention à leur santé mentale et essayer de corriger ou de contrôler leur colère, soit seuls, soit avec l'aide d'un thérapeute (ce qui est notre recommandation, car cela vous fournira les outils nécessaires pour faire face au problème effectivement).

Contrôlez la colère en évitant d'aller à des endroits ou en parlant à des personnes à problèmes

Si nous sommes conscients que nous n'aimons pas un site ou une personne qui peut nous irriter; il vaut mieux les éviter. Parce que sinon, nous avons de grandes chances de ne pas pouvoir contrôler efficacement la colère.

Il y a des endroits que nous ne pouvons pas supporter, ainsi que des «personnes toxiques» qui sont souvent désagréables pour tout le monde. Dans le premier cas, selon le lieu, nous pouvons ou non pouvoir l'éviter; tandis que la seconde, étant une personne, nous pouvons discuter avec elle pour établir les conditions et éviter ainsi des problèmes futurs.

La meilleure option est d'aller chez le psychologue

Bien qu'il soit apprécié que vous recherchiez en ligne un moyen de contrôler la colère, la meilleure option est toujours de vous offrir un thérapeute spécialisé dans le domaine. Plusieurs fois, les problèmes mentaux peuvent être causés par des causes dont nous ne sommes pas conscients; tandis que les psychologues ont très bien étudié le domaine mental pour pouvoir déterminer la plupart de nos maux.

Pour cette raison, nous vous recommandons de vous adresser à un spécialiste du domaine au cas où vous ne pourriez pas contrôler votre colère.. Cependant, nous prévoyons que toute décision que vous prenez (essayez-la par vous-même ou consultez le psychologue), vous aurez besoin de volonté et de persévérance pour vraiment réaliser un changement.