Il est important d'apprendre à contrôler vos émotions afin qu'elles ne soient pas celles qui vous contrôlent. Peut-être qu'à un moment de votre vie, vous avez eu une réaction émotionnelle plus intense que prévu, mais vous n'avez pas été en mesure de la contrôler. Il est possible que cette réaction ait affecté ce que vous vouliez réaliser à un certain moment. C'est pourquoi il est si important de gérer vos émotions et de ne pas leur permettre de vous contrôler.
Les émotions peuvent vous arrêter ou vous prendre le dessus, vous devez choisir entre plusieurs stratégies pour réduire l'impact sur vous, afin que vous puissiez mieux vous comprendre à la fois votre intérieur et ce qui se passe autour de vous.
Vos émotions vous contrôlent-elles?
Nous voulons commencer le point de connexion avec quelques phrases assez explicatives:
- Vous pouvez être le propriétaire de ce que vous faites, mais jamais de ce que vous ressentez. - Gustave Flaubert
- La vie représente 10% de ce qui vous arrive et 90% de la façon dont vous y réagissez. - Charles R. Swindoll
Vous ne pouvez pas contrôler vos sentiments, mais vous pouvez apprendre à les réguler. Vous pouvez penser à toute l'activité qui se produit dans votre cerveau comme si elle était dans l'un des quatre états cognitifs:
- Un état de peur qui entraîne des comportements de combat, de fuite, de gel ou de réaction excessive. La vraie peur crée une réaction irréfléchie qui envahit notre cerveau. La réaction physiologique est une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées, une libération d'adrénaline et une respiration rapide. Vous pouvez ressentir une vision tunnel, des changements de température et des tremblements. Votre réflexion sera interrompue.
- L'état émotionnel n'est pas aussi grave que la peur, mais il est toujours fortement ressenti. Vous pouvez sembler calme, pas dans un comportement craintif, mais vous ressentez toujours des émotions fortes comme l'amour, la haine, la répulsion, la honte, la joie, la futilité ou la négativité. L'état émotionnel peut être surmonté par l'état brut de peur. Un état de fuite émotionnel prend le dessus sur l'état rationnel.
- L'état rationnel il est atteint lorsque la pensée intense apparaît sans trop d'agitation émotionnelle.
- L'état d'être sage est atteint lorsque nous sommes capables de penser rationnellement, informé, mais pas assumé par nos émotions et nos peurs. La pleine conscience, cette capacité à observer de nombreuses pensées et sentiments simultanés, fournit la capacité d'observer et permet à notre cerveau supérieur de déterminer la meilleure réponse.
L'état d'être sage est l'état souhaité, car il nous permet de ressentir fortement sans sacrifier notre rationalité. Comme pour tout conseil, votre situation est unique et vous devez expérimenter et adapter les méthodes en fonction de vos besoins.
Chronologie de la régulation émotionnelle
Votre réponse émotionnelle passe par plusieurs étapes. Si vos émotions vous échappent ou si vous avez une réponse sage, cela dépend de votre préparation. Autant que possible, vous voulez vous préparer à la réponse avant la situation, car les émotions fortes sont plus susceptibles de devenir incontrôlables plus tard, vous intervenez.
Avant une situation émotionnelle, effectuez toutes les opérations suivantes:
- Développez votre endurance émotionnelle.
- Pratiquez les habiletés de récupération physique et mentale.
- Renforcez votre pleine conscience et votre distanciation cognitive.
- Réduisez la fréquence ou évitez complètement des situations émotionnelles spécifiques.
- Identifiez les situations les plus courantes et les plus difficiles qui ne peuvent être évitées et pour chacune, développez et pratiquez des réponses judicieuses.
Et puis, vous devez garder à l'esprit les conseils suivants:
- La situation commence: une situation émotionnelle commence, déclenchée par une situation réelle, mémorisée ou imaginée. Votre corps peut commencer à réagir à votre insu. La pleine conscience améliore la prise de conscience plus tôt et aide à réduire la réponse physique. Réduire les vulnérabilités et / ou un état émotionnel chargé positivement diminuera ou empêchera la réaction.
- Atención: votre attention est focalisée sur la situation. Vos émotions peuvent devenir incontrôlables plus rapidement que vous ne pouvez réagir avec votre esprit sage. Vous pouvez modifier les réactions émotionnelles existantes pour réagir de manière plus productive grâce à la pratique, y compris pour attirer votre attention plus rapidement. Les techniques de récupération physique aideront à réduire l'adrénaline ou d'autres réponses physiques.
- Note: évalue et interprète la situation émotionnelle. Le scénario de pré-planification vous permet de classer votre situation émotionnelle. Une fois classifiée, une solution pré-planifiée est mise en œuvre plus rapidement.
- Réponse: vous répondez avec l'esprit émotionnel ou l'esprit sage, selon la préparation. L'esprit émotionnel ne régule pas les systèmes de réponse (mental, comportemental, physiologique, émotionnel). Quittez la situation et pratiquez la récupération physique. La pleine conscience crée une prise de conscience et une distance émotionnelle en tant qu'observateur plutôt qu'en tant que participant, permettant à votre esprit sage d'observer les émotions et de penser rationnellement.
Développez votre endurance émotionnelle
Les vulnérabilités vous rendent moins résilient émotionnellement. Les vulnérabilités et les stratégies pour les réduire sont énumérées ci-dessous:
- Émotionnellement négligé. Développez des émotions positives. Ayez des pensées, des affirmations et des expériences positives qui aident à équilibrer les expériences difficiles. Évitez les situations qui provoquent de la colère et apprenez à reconnaître la colère comme une émotion improductive.
- Absence de confiance. Construisez votre domination. Participez à des activités qui vous aident à vous sentir compétent et efficace. Cela combat l'impuissance et le désespoir et cultive l'auto-efficacité.
- Bien-être physique. Gardez votre esprit et votre corps en bonne santé grâce à des visites régulières chez le médecin, à un régime alimentaire et à de l'exercice. Faible immunité et vulnérable aux maladies. Rendez-vous régulièrement chez les professionnels de la santé appropriés.
- Colère ou stress. Ne vous lancez pas dans une nouvelle situation avec des émotions intenses. Évitez ou retardez, si possible. Pratiquez d'autres interventions, y compris la relaxation ou la méditation.
- Solitude. Entourez-vous d'amis et soyez gentil et serviable avec les autres autant que possible.
- Fatigué ou fatigué. Planifiez à l'avance pour dormir 7 à 9 heures par nuit. Faites de l'exercice régulièrement pour ressentir les effets émotionnels de l'activité physique.
Il est important de la même manière que vous nommez vos émotions, que vous les étiquetiez, que vous sachiez ce qui vous arrive et pourquoi cela vous arrive. De cette façon, vous pouvez anticiper ces émotions avant qu'elles ne surviennent et il sera beaucoup plus facile de les contrôler au mieux.. Ressentez chaque émotion pour pouvoir la reconnaître et de cette façon vous deviendrez plus expert dans vos propres émotions et comment elles vous affectent en interne et en externe.