Il est conseillé aux personnes qui soupçonnent avoir été en contact avec le coronavirus de s'auto-isoler (rester à la maison) pendant 14 jours. Pour certaines personnes, l'idée d'auto-isolement peut sembler être un rêve devenu réalité. Pour les autres, L'idée d'être isolé du monde extérieur, seul ou avec seulement quelques proches, les comblera de terreur: Demandez à n'importe quel parent qui a dû divertir deux jeunes enfants à la maison un après-midi pluvieux ...
Maintenant, ces parents doivent inventer des jours et des après-midi entiers, les uns après les autres comme des après-midi pluvieux, car ils ne peuvent pas quitter la maison. Cela peut être très difficile pour les parents, mais ils doivent absolument rester calmes.
Lorsque les gens sont piégés à l'intérieur de leur maison pendant de longues périodes, ils peuvent avoir l'impression de «devenir fous». Les observations de missions spatiales réelles ou simulées ou de personnes vivant dans des espaces confinés, comme ceux qui passent l'hiver pendant les saisons polaires, suggèrent également que certaines personnes peuvent trouver l'auto-isolement plus difficile que d'autres. Cependant, Il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour résister au verrouillage du coronavirus.
Améliorez votre système immunitaire
Les effets de la solitude peuvent faire des ravages. Lorsque les gens manquent de liens sociaux, ils sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé physique. Par exemple, les personnes âgées qui ne peuvent pas quitter leur domicile en raison de problèmes de mobilité sont plus susceptibles aux maladies, comme les maladies cardiaques. Les gens peuvent voir que leur système immunitaire est affaibli par le manque de lumière du soleil.
Les bonnes nouvelles sont que La période d'auto-isolement requise pour le coronavirus ne devrait pas entraîner de changement marqué dans le fonctionnement de votre système immunitaire. Mais pendant l'auto-isolement, il peut être judicieux d'essayer d'améliorer votre réponse immunitaire. L'exercice et la consommation de suffisamment de vitamines peuvent aider à renforcer votre système immunitaire (mais ils ne vous guériront pas). Les psychologues pensent également qu'écouter de la musique entraînante ou regarder un film peut également améliorer la fonction immunitaire.
Structurez votre journée
Pour certaines personnes, l'auto-isolement peut encore entraîner de légers problèmes de santé mentale. L'isolement et le confinement à long terme sont connus des personnes qui ont passé un hiver dans une station de recherche polaire pour être associés à des problèmes psychologiques. Les équipages pendant l'hiver, plus de 60% confirment se sentir déprimés ou anxieux; et près de 50% se sentaient plus irritables et avait des problèmes de mémoire, de sommeil et de concentration.
De toute évidence, l'auto-isolement des coronavirus ne sera pas aussi extrême ou aussi long que pour ceux qui sont exposés à un hiver arctique, et donc l'impact sur le bien-être mental est beaucoup moins extrême. Mais certaines personnes qui s'auto-isolent peuvent avoir du mal à dormir (insomnie). sentiments d'agitation ou de tristesse, ou commence à se sentir démotivé.
Pour lutter contre ces problèmes, il est important de maintenir une structure pour la journée. Avoir une heure fixe pour les repas et l'heure du coucher peut vous aider à rester dans un meilleur état d'esprit. Planifier les activités et Fixer des objectifs peut également vous aider à rester motivé et à éviter de vous sentir déprimé.
Maintenir un contact social
Une raison évidente pour laquelle les personnes isolées peuvent se sentir déprimées ou anxieuses est qu'elles ne peuvent pas se tourner vers le soutien de leurs amis et de leur famille pour les aider à faire face à la situation difficile et à partager leurs préoccupations. Des études suggèrent également que sans un tel soutien social, les gens peuvent se tourner vers stratégies d'adaptation moins positives, comme boire plus d'alcool ou fumer plus.
Par conséquent, pendant l'auto-isolement, vous devez rester en contact avec votre réseau social. Cela peut être aussi simple que d'appeler un ami pour discuter, d'envoyer un e-mail à quelqu'un ou de rejoindre une discussion via les réseaux sociaux. Il a été démontré que communiquer avec un ami est meilleur pour votre santé mentale que de prendre un verre ou deux de vin pour tenter de dissiper vos inquiétudes.
Évitez les conflits
Dans certains cas, les gens s'isoleront avec un petit groupe de personnes, qu'ils soient de la famille ou des amis. Cela peut limiter la solitude, mais pourrait présenter d'autres défis, à savoir la possibilité d'arguments. Même ceux que nous aimons beaucoup peuvent nous rendre nerveux quand nous sommes piégés en eux assez longtemps.
Cela peut être amélioré avec des exercices quotidiens, avec seulement 20 minutes d'exercices par jour, vous pouvez améliorer votre humeur en libérant des endorphines, ainsi qu'en réduisant la sensation de tension.
Une autre stratégie pour réduire les conflits consiste à avoir du temps les uns pour les autres. Si vous commencez à penser qu'une situation est susceptible de s'aggraver, c'est une bonne idée de prendre au moins 15 minutes de pause. Asseyez-vous dans des pièces séparées et laissez tout le monde se calmer. Habituellement, après 15 minutes, la raison du conflit ne semble pas si importante.
Obtenez de l'aide rapidement
Si la détention vous a enfermé avec votre agresseur et que vous pensez être en danger, vous n'êtes pas seul (ou seul). Demandez de l'aide, appelez le 016 et expliquez votre situation. Si vous avez un endroit où aller, partez dès que possible. Si les autorités vous arrêtent en chemin, expliquez votre situation et que vous le faites parce que vous avez peur, surtout si vous pensez que votre vie est en danger si vous restez confiné à un agresseur physique ou émotionnel.
Dans tous les cas, si vous vous sentez en danger, n'attendez pas que tout se passe car votre situation risque de s'aggraver. Vous n'êtes pas seul et vous pouvez demander l'aide de vos proches, de vos proches et même de la police. Ne normalisez jamais des situations que vous n'avez pas du tout à normaliser puisque personne n'a le droit de vous maltraiter. Vous méritez le respect et la dignité et si vous n'avez pas cela à côté de votre partenaire ou de la personne à côté de vous dans votre confinement, alors ce n'est pas votre place. Votre site est un meilleur endroit, où vous êtes respecté.
Enfin, il est important de se rappeler que si vous pensez que l'auto-isolement a un impact très négatif sur votre santé mentale, vous devriez demander conseil à un professionnel.