Le concept de pleine conscience comprend 3 parties:
* Conscience: c'est la dimension de l'être humain qui le rend conscient de ses expériences. Sans conscience, rien n'existerait pour l'être humain.
* Attention. L'attention est la conscience focalisée sur quelque chose. Si vous entraînez votre attention, vous améliorerez votre capacité à effectuer efficacement des activités sans aucune distraction.
* Rappeler. La pleine conscience essaie de vous rappeler que vous devez accorder toute votre attention à l'expérience du moment. Essayer d'être pleinement conscient de tout ce que vous faites à tout moment de la journée est difficile. Votre cerveau a tendance à oublier ce besoin d'être conscient.
Supposons que vous souhaitiez pratiquer la pleine conscience pour vous aider à gérer le stress. Pendant que vous travaillez, vous pensez à la prochaine tâche importante que vous devez accomplir et vous commencez à vous sentir stressé. En prenant conscience de ce stress, vous vous rappelez de concentrer votre attention consciente sur votre propre respiration au lieu de vous soucier constamment de l'activité que vous allez faire.
Lorsque vous respirez profondément, vous commencez à remarquer une sensation de bien-être qui vous aide à vous calmer. Voir le chapitre X pour plus d'informations sur la respiration consciente.
La pleine conscience doit être cultivée dans le moment présent, sans porter de jugement et doit apporter une série de valeurs positives. Cela signifie que nous pouvons encore décomposer le concept de pleine conscience:
* Faites attention au moment présent. La réalité est ici et maintenant. Vous devez juste être conscient de ressentir les choses telles qu'elles sont maintenant.
* Sans porter de jugement. Normalement, lorsque vous remarquez quelque chose, vous réagissez automatiquement à l'expérience en fonction de votre conditionnement passé. La pleine conscience cherche une réaction aseptique, ressentant l'expérience telle qu'elle est sans la valoriser.
* Fournissez des valeurs positives. La pleine conscience doit fournir des valeurs telles que la gentillesse,
compassion et gentillesse. Au chapitre 4, nous verrons plus d'informations sur la manière de cultiver les valeurs à travers la pratique de la pleine conscience.
La méditation de pleine conscience peut viser:
1) Votre souffle.
2) À l'un de vos 5 sens.
3) À votre corps.
4) À vos pensées ou émotions.
5) À une activité que vous allez faire.
2 façons de pratiquer la pleine conscience.
1) De manière formelle.
Pratiquer la pleine conscience de manière formelle signifie que nous allons réserver un moment de la journée pour nous consacrer exclusivement à l'animation d'une séance de méditation de pleine conscience. Grâce à cette session, nous formerons notre attention et apprendrons à gérer les pensées intrusives. Nous favoriserons un sentiment de gentillesse et de curiosité envers tout ce qui nous entoure. Dans un prochain article, je parlerai plus en détail de la méditation formelle.
2) De manière informelle.
C'est à propos de essayer d'établir un certain état d'esprit qui comprend un degré élevé de concentration dans l'une de vos activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage de la maison, la marche vers votre lieu de travail, parler avec un ami, conduire, etc.
De cette façon, nous approfondissons notre capacité à être conscients et nous entraînons notre esprit à rester dans le moment présent au lieu de le diriger vers le passé ou le futur. Dans un prochain article, je parlerai plus en détail de cette manière informelle de pratiquer la pleine conscience.
L'aide que la pleine conscience apporte dans votre vie quotidienne.
Nous perdons beaucoup de temps à penser à des choses qui n'apportent rien dans notre vie.
Ces types de pensées quotidiennes envahissent nos esprits lorsque nous allons à nos activités quotidiennes. Cela signifie que, par exemple, si nous décidons de faire une promenade pour nous détendre, notre esprit peut commencer à réfléchir à ce que nous allons faire demain sur notre lieu de travail. Par conséquent, nous ne vivrions pas dans le moment présent et en plus de cela, nous favoriserions notre stress, notre anxiété ou notre dépression à cause de cette pensée.
La pleine conscience ne se concentre pas sur la résolution de problèmes.
La pleine conscience met tout d'abord l'accent sur acceptation du problème. Plus tard, la résolution du problème peut venir ou non. Par exemple, si vous souffrez d'un trouble anxieux, la pleine conscience vous montre comment accepter ce sentiment d'anxiété au lieu de le nier ou de lutter contre ce sentiment. Avec cette nouvelle approche du problème, le changement ou la résolution se produit souvent naturellement.
La pleine conscience dit que si vous acceptez le problème, il se transforme. Accepter signifie reconnaître votre expérience actuelle, mais cela ne signifie pas renoncer à votre solution ou abandonner.
Un cadeau pour l'esprit