J'ai mal au dos qui me fait mourir.
Depuis 9 ans, on m'a diagnostiqué une spondylarthrite ankylosante, Je ne me souviens pas d'un jour où mon dos ne me faisait pas mal. Cependant, c'est différent maintenant.
Je ne pense pas que mes maux de dos viennent de la maladie mais d'une sorte de pincement ou de produit des tensions que je vis malheureusement chaque jour.
Chaque année, 10 millions de jours de travail sont perdus en raison de maux de dos. Ces chiffres pourraient-ils être réduits en pratiquant Pleine conscience et donc atténuer le stress?
J'en suis sûr. Chaque fois que je parle de Pleine Conscience, je me calme. J'associe ce mot au calme, je me concentre pleinement sur ce que je fais maintenant, essayez entre dans le flux. Et cela ralentit mon rythme cardiaque.
Des études ont été menées dans lesquelles la pleine conscience a été appliquée aux personnes souffrant de maux de dos. Voici une de ces études.
Dans une étude portant sur 342 adultes âgés de 20 à 70 ans, 61% de ceux qui ont reçu un traitement basé sur la pleine conscience se sentaient mieux en mesure de bouger sans douleur. Cette étude a conclu en disant que la thérapie cognitivo-comportementale était tout aussi efficace que la pleine conscience pour réduire la douleur. Les effets ont duré au moins un an.
À travers le Thérapie cognitivo-comportementale nous pouvons changer notre façon de penser et de nous comporter lorsque nous souffrons. Nous pouvons réduire le stress et l'impact négatif des maux de dos en modifiant la façon dont l'esprit traite la douleur.
Entraînement à la pleine conscience pour réduire les maux de dos
L'étude dont j'ai discuté ci-dessus comprenait séances de groupe de deux heures une fois par semaine pendant huit semaines. Au cours de ces séances de groupe, on leur a appris à méditer et à pratiquer le yoga.
L'un des premiers exercices consistait à rester sur un tapis pendant 10 à 20 minutes, se concentrer sur différentes parties du corps, prendre conscience de toutes les sensations et les accepter.
Dan Cherkin, de la faculté de médecine de l'Université de Pittsburgh et auteur principal de cette recherche, estime que L'entraînement de l'esprit peut avoir des effets plus durables que la manipulation vertébrale.
La recherche suggère même que la pleine conscience peut provoquer des changements physiques dans les régions du cerveau qui régulent les émotions, la mémoire et la conscience.
Cherkin reconnaît que l'apprentissage de la pleine conscience peut être aussi difficile à réaliser que la pratique de la thérapie cognitivo-comportementale, mais dit qu'il existe des cours en ligne et recommande le livre du Dr Jon Kabat-Zinn "Crise vivante pleinement«.
Voici une vidéo d'une conférence que le Dr Jon Kabat-Zinn a donnée à l'École de médecine de l'UCM. La conférence est intitulée "La pleine conscience pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie":
Il convient de noter que le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) est également à l'étude dans le cancer du sein, non seulement pour voir s'il réduit la détresse, mais aussi pour voir s'il améliore la survie.
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