La procrastination est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment ou à un autre de notre vie. Quand ça arrive, les gens reportent des tâches à faire et reportent des tâches importantes à une date ultérieure.
Pour qu'un comportement soit compris comme une procrastination, il doit être compris comme quelque chose qui est contre-productif, inutile et que retarder ou retarder ce moment est nuisible d'une certaine manière. Il s'agit de retarder volontairement une action planifiée malgré le fait que ce retard et ne pas faire l'action ont des conséquences pires que de le faire.
Conséquences de la procrastination
Les personnes qui procrastinent auront le sentiment de perdre leur temps et de ne pas pouvoir faire les choses correctement. Cela peut générer du stress, des sentiments de culpabilité et même ressentir une certaine crise personnelle. Comme si cela ne suffisait pas, vous ressentez également une grave perte de productivité personnelle, une désapprobation sociale et même des problèmes de travail pour ne pas respecter les responsabilités ou les engagements. La procrastination peut amener la personne à entrer dans une boucle et donc le retard du temps devient normal.
Il est considéré comme normal pour les gens de tergiverser jusqu'à un certain point, mais lorsqu'ils procrastinent plus que nécessaire, peu importe le nombre de justifications que vous essayez de donner, les conséquences génèrent beaucoup d'anxiété et de stress. En de rares occasions, ces sentiments négatifs peuvent conduire à des sentiments de motivation pour terminer la tâche à accomplir. bien que la justification du retard renforce le même type de comportement à l'avenir.
La personne qui procrastine doit comprendre la valeur des priorités pour être productive dans sa vie. Les gens qui procrastinent apparaissent comme des gens paresseux et irresponsables, des gens qui n'ont aucune ambition dans la vie.
Pourquoi y a-t-il des gens qui tergiversent
La procrastination est généralement un problème de connexion émotionnelle, c'est-à-dire que les personnes qui procrastinent ont souvent des problèmes d'anxiété, une faible estime de soi et une mentalité autodestructrice qu'elles ont du mal à contrôler. Aussi, il peut y avoir un manque de confiance en soi ou que la personne en question n'aime tout simplement pas la tâche et il a un comportement agressif passif (comme il n'aime pas la tâche, il dit qu'il va le faire mais ne le fait pas pour montrer son insatisfaction à l'égard de ladite tâche).
Cela peut être compris comme un écart entre l'intention et l'action. Les personnes qui procrastinent le font en raison d'une perte de maîtrise de soi. Vous savez quoi faire mais vous ne pouvez pas le faire.
Types de procrastinateurs
Il n'y a pas qu'un seul type de procrastinateur, en fait il en existe deux types: procrastinateurs chroniques et procrastinateurs situationnels. Les premiers ont des difficultés perpétuelles à terminer les tâches et les seconds le font en fonction de la tâche à accomplir.
Une personne qui a un niveau élevé de comportement impulsif et qui manque de maîtrise de soi et de discipline prend plus de temps que celles qui ont un niveau de développement plus élevé dans ces traits spécifiques. D'une manière ou d'une autre, cela implique le contrôle de l'ego et le déni de responsabilité, justifiant et trouvant des excuses pour retarder ce qui devrait être fait. Vous devez comprendre que ces excuses ont un but: poursuivez la procrastination en minimisant les effets perçus des actions qui nous font nous sentir bien.
Comment traiter la procrastination
Selon une étude de l'Université de Stockholm, il semble que la procrastination n'est pas seulement un problème de gestion du temps, mais il peut aussi y avoir des raisons émotionnelles pour déclencher ce problème. Il y a ceux qui pensent, par exemple, qu'ils travaillent mieux sous le stress, mais cela alimente leur stress et leur inconfort.
Les émotions négatives proviennent souvent de pensées négatives qui font dérailler la capacité de faire face. Quelque chose que vous devez faire, vous mettez la responsabilité de côté et faites d'autres choses qui, selon vous, vous font vous sentir mieux comme vous allonger sur le canapé ou regarder la télévision ... en supposant qu'après, vous vous sentirez mieux pour affronter le difficile, Mais cela ne se produit généralement pas, car vous pourriez vous sentir plus mal après avoir reporté la tâche.
Parfois, la gestion du temps et les traitements sont peu utiles aux procrastinateurs chroniques parce qu'ils ne savent pas comment changer leur façon de penser. Le secret est de changer la façon de penser et donc l'état d'esprit pour que les choses à faire ne soient pas reportées. Ensuite, nous expliquerons comment traiter ce problème de manière simple.
Pourquoi est-ce fait
Vous devez d'abord comprendre pourquoi vous vous retenez de faire ce que vous avez à faire. Quels sentiments surviennent lorsque vous essayez d'écrire la proposition ou que vous avez une conversation difficile? De quoi avez-vous peur si vous le faites réellement? Quel est le pire des cas? Pour beaucoup, sinon la plupart, l'anxiété est à blâmer. L'angoisse de gâcher le travail ou de ne pas le faire nous amène à le remettre à plus tard jusqu'à ce que, ironiquement, nous ne puissions pas faire les choses correctement ou que ce soit laissé pour toujours.
Cherchez la récompense plutôt que l'évitement
Si votre humeur s'effondre à la perspective de passer à l'action, vous devez d'abord améliorer votre humeur. Lorsque vous voulez faire quelque chose, peu importe, offrez-vous une petite récompense plus tard.
Méfiez-vous de la pointe de l'iceberg
Vous avez beaucoup d'idées sur la façon dont le monde qui s'est progressivement formé dans votre tête fonctionne et devrait fonctionner, à partir de votre très jeune âge, mais vous les remarquez à peine car elles sont enfoncées sous la surface de votre corps: dans la conscience. Nous les appelons les croyances des icebergs, et elles peuvent être un problème, car vous ne savez probablement pas comment elles affectent votre pensée.
Un exemple d'une croyance iceberg en jeu avec la procrastination est: «Je devrais tout rendre parfait» (cela vous semble familier?). Ce besoin d'avoir les choses d'une certaine manière avant d'entreprendre toute action entravera votre progression et vous gardera coincé. Comment savez-vous que vous avez affaire à un iceberg? Les signes incluent des mots comme "je devrais" ou "je dois" dans votre esprit.
Changez votre façon de penser
La façon dont vous percevez une situation déterminera comment vous y réagissez et, en fin de compte, ce que vous faites. Ce qui arrive à beaucoup d'entre nous, c'est que nous sommes pris dans des pièges à pensées, ou des modes de pensée qui ne nous laissent aucune issue ni aucun progrès.
Si vous pensez: "Ce projet est trop difficile, je n'y arriverai jamais", cela peut être une loupe et un minimiseur, aggravant les aspects les plus difficiles d'un travail et minimisant les avantages, qui tuent votre motivation. D'un autre côté, si vous pensez ou dites: "C'est un défi, mais c'est faisable, et les récompenses même de commencer en valent la peine" ... les choses changent beaucoup dans votre esprit.
Si vous pensez: «Je ne pourrais jamais faire ça tout seul» ou «Je ne suis jamais doué pour ce genre de choses», c'est probablement un personnalisateur ou un généralisateur excessif, indiquant une faible estime de soi. Parce que vous ne croyez pas être capable de le faire, et vous vous dites que, eh bien, vous le faites, et votre peur devient votre réalité. D'un autre côté, si vous pensez ou dites: «Ce que j'essaie de faire ne serait facile pour personne. Qui mieux que moi pour y faire face? Qui d'autre que moi est prêt à y faire face?