Les enfants doivent apprendre à reconnaître et à gérer leurs émotions, car cela est essentiel à leur bon développement physique et émotionnel. Les enfants peuvent avoir peur du noir, ils peuvent avoir des problèmes avec leurs camarades de classe, la pression pour les notes ... chaque enfant peut éprouver ses propres peurs, angoisses ou même stress, donc, en plus de reconnaître ces émotions, il est également nécessaire qu'ils sachent comment les gérer et que les sentiments négatifs ne prennent pas le dessus.
Pour que vos enfants apprennent à être bons avec eux-mêmes et avec ces sentiments d'anxiété ou de stress, vous pouvez leur apprendre quelques techniques de relaxation afin qu'ils aient les stratégies appropriées pour être capables de gérer ces sentiments. Ils se sentiront plus calmes et plus confiants car ils auront suffisamment d'outils pour se contrôler et en plus, cela les aidera tout au long de leur vie.
Une relaxation et une méditation régulières peuvent vous aider à devenir plus résilient émotionnellement et à avoir un esprit plus calme. Avec ces exercices simples pour vous détendre, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions, positives et négatives. Ces techniques de relaxation peuvent aider les enfants ayant des troubles du sommeil, des problèmes de comportement, des difficultés de concentration, de l'anxiété et une faible estime de soi.
Selon l'enfant, certaines techniques peuvent fonctionner mieux que d'autres, vous devrez réfléchir à celles qui pourraient être les meilleures pour les enfants auxquels vous souhaitez enseigner ces techniques. Essayez d'enseigner à votre enfant une ou deux des techniques suivantes pour commencer à penser à celle qui lui conviendrait le mieux en fonction de son âge et de ses caractéristiques personnelles.Ensuite, vous pouvez en rajouter pour que votre enfant choisisse la technique qui lui plaît le plus ou avec laquelle il se sent le plus à l'aise de le faire.
L'interrupteur calme
Afin de trouver et de créer le «commutateur calme», il est nécessaire que l'adulte guide l'enfant dans ce processus mental afin qu'il apprenne à quoi ressemble le commutateur calme et où il se trouve. Avec les bons conseils et un environnement calme, vous devrez dire ce qui suit:
Souvenez-vous d'un moment où vous vous êtes senti calme et en paix, cela peut être une journée de vacances à la plage, lorsque vous lisez un livre ou lorsque vous appréciez un câlin d'une personne que vous aimez beaucoup. Faites voyager votre esprit à cet endroit et imaginez que vous y êtes. Voyez ce que vous avez vu, écoutez ce que vous avez entendu et rappelez-vous à quel point vous vous sentiez bien. Lorsque vous pensez à la mémoire, essayez de rendre les couleurs de la mémoire plus lumineuses et de rendre les sons plus forts.
Maintenant, serrez votre pouce et votre index avec votre main droite tout en pensant avec votre mémoire tranquille. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou inquiet, serrez simplement votre pouce et votre index et souvenez-vous de cet endroit qui vous apporte la paix dans votre mémoire. Ce sera l'interrupteur calme et vous pourrez appuyer dessus chaque fois que vous en aurez besoin pour vous sentir mieux et vous détendre.
Respiration profonde
La respiration profonde est un moyen efficace de ralentir la réponse naturelle du corps au stress. Il ralentit votre rythme cardiaque, abaisse votre tension artérielle et procure la sensation d'être en contrôle. Cette technique simple peut être pratiquée par n'importe qui, de tout âge:
- Inspirez profondément
- Retiens ton souffle pendant quelques instants
- Laisse l'air lentement
- Répétez la respiration profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive offre une merveilleuse façon de soulager le stress. Ceci est accompli en tendant puis en relaxant les différents groupes musculaires du corps. Pour le faire avec des enfants, vous devrez demander ce qui suit, en étant un guide dans chacune des étapes:
- Visage. Frottez-vous le nez et le front comme si vous sentiez quelque chose de puant, puis détendez-le. Répétez trois fois.
- Mâchoires Vous devez serrer fermement vos mâchoires comme un chien mordant un os, puis lâcher l'os imaginaire et laisser la mâchoire se libérer complètement. Répétez trois fois.
- Bras et épaules. Étirez vos bras vers l'avant, puis soulevez-les au-dessus de votre tête et étirez-vous aussi loin que possible. Faites-lui baisser les bras et lâchez-les. Répétez trois fois.
- Les mains et les bras. Imaginez que vous serrez une orange aussi fort que possible avec une main, puis que vous laissez tomber cette orange sur le sol et que vous laissez le bras et la main se détendre. Répétez trois fois, puis passez à l'autre bras.
- Ventre. Allongez-vous sur le dos et serrez les muscles du vent aussi fort que possible. Alors lâchez prise et détendez-vous. Répétez trois fois et faites la même technique debout et répétez 3 fois également.
- Pieds et jambes. Appuyez vos orteils contre le sol comme si vous les creusiez dans le sable sur la plage. Appuyez en alternance et écartez-les suffisamment pour les sentir sur vos jambes, puis détendez-les. Répétez trois fois.
Avec chacune de ces techniques, encouragez votre enfant à remarquer à quel point le corps se sent bien lorsqu'il se détend à chaque fois. Le but est de travailler à travers ces exercices pour parvenir à une relaxation totale du corps.
La technique du ballon
Cette technique est facile et fonctionne très bien pour les enfants atteints d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. L'enfant devra imaginer qu'il s'agit d'un ballon et devra inspirer très profondément jusqu'à ce qu'il remplisse ses poumons et s'aperçoive que plus d'air ne peut plus entrer.
Ensuite, vous devrez expirer très lentement et répéter l'exercice plusieurs fois. De cette façon, vous vous sentirez beaucoup plus calme et détendu et vous pourrez utiliser cette technique chaque fois que vous en aurez besoin.
La technique de la tortue
L'enfant devra s'imaginer qu'il est une tortue et devra s'allonger face contre terre. Ensuite, vous lui direz que le soleil est sur le point de se coucher et qu'il doit dormir. Petit à petit, il devrait commencer à rétrécir ses jambes et ses bras, très petit à petit, avec la lenteur qui règne chez une tortue. Vous devrez terminer la position en vous mettant sous le dos, les bras et les jambes repliés bas, comme si votre dos était la carapace de tortue.
Vous devrez rester dans cette position pendant 3 minutes les yeux fermés et en respirant calmement, puis on vous dira qu'il fait jour et que vous pouvez sortir vos jambes et vos bras très lentement. Une fois que vous êtes dans votre position de départ, vous devrez vous asseoir et discuter de ce que vous avez ressenti.