10 načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju

Svi uvijek govore o Emocionalna inteligencija (IE), ali što je točno to?

Važan aspekt emocionalne inteligencije je sposobnost percepcije, kontrole i procjene emocija - kod sebe i kod drugih - i odgovarajuće korištenje tih informacija.

Na primjer, prepoznavanje emocionalne inteligencije samo po sebi može pomoći u regulaciji i upravljanju vašim emocijama, uz prepoznavanje emocija kod drugih koje pogoduje razvoju empatije i uspjeh u vašim odnosima, kako osobnim, tako i profesionalnim.

S obzirom na važnost emocionalne inteligencije, smatrao bih da bi bilo korisno dati kratki pregled teme, kao i utvrditi 10 načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju.

1990. godine, 2 psihologa s Yalea, John D. Mayer i Peter Salovey, skovali su pojam emocionalna inteligencija, za koju neki istraživači tvrde da je urođena karakteristika, dok drugi sugeriraju da je se može poboljšati odgovarajućim smjernicama i praksom. Slažem se s obje škole i, očito, s drugom.

Ne može biti moguće da svi imaju psihoterapeuta. Ali možete postati vlastiti terapeut. Sve započinje s učenjem osluškivanja svojih osjećaja. Iako nije uvijek lako, razvijanje sposobnosti prilagodbe vlastitim osjećajima prvi je i možda najvažniji korak.

10 načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju.

1) Ne bježite od svojih osjećaja.

Ako su osjećaji neugodni, nemojte bježati od njih. Zastanite barem jednom dnevno kako biste razmislili i pitajte: "Kako se osjećam?"

2) Ne osuđujte i ne uređujte svoje osjećaje prebrzo.

Pokušajte ne kažnjavati svoje osjećaje prije nego što budete imali priliku razmišljati o njima. Tamo su neke negativne emocije koji nam mogu pomoći da rastemo ako znamo kako se nositi s njima. Moramo ih analizirati kao da smo vanjski promatrač, sa znatiželjom, pitajući se zašto su tamo, kakvu nam štetu čine, kakvu korist od njih možemo izvući.

3) Pronađite veze između svojih osjećaja.

Kad se pojavi težak osjećaj, zapitajte se: "Kada sam taj osjećaj već osjećao prije?" Pokušajte se sjetiti kako ste preboljeli taj osjećaj, koje ste mehanizme koristili.

4) Naučite upravljati miješanim osjećajima.

Mnogo puta naši osjećaji proturječe jedni drugima. To je normalno. Slušati svoje osjećaje je poput slušati sve svjedoke u sudskom postupku. Priznajte samo dokaze koji će vas dovesti do bolje presude.

5) Slušajte svoje tijelo.

Čvor u trbuhu tijekom vožnje na posao može biti pokazatelj da je vaš posao izvor stresa. Lepršanje u srcu kad vidite djevojku / ili bi mogao biti početak nečega sjajnog.

6) Kontrolirajte razinu stresa.

Ako je vaša razina stresa visoka, lako ćete imati neodoljive osjećaje. Ključna vještina emocionalne inteligencije je sposobnost smirivanja kada se osjećate preplavljeno. Ova sposobnost emocionalne inteligencije pomaže u održavanju mentalne ravnoteže.

7) Koristite humor i igru ​​kako biste se suočili s izazovima.

Humor, smijeh i igra prirodni su protuotrov za životne poteškoće. Oni nam olakšavaju terete i pomažu nam da događaje držimo u perspektivi. Dobar smijeh smanjuje stres, podiže raspoloženje i uravnotežuje naš živčani sustav.

8) Riješite svoje sukobe na pozitivan način.

U vezama su neizbježni sukobi i neslaganja. Dvoje ljudi ne mogu imati iste potrebe, mišljenja i očekivanja u svakom trenutku.

Međutim, to ne mora biti loše. Rješavanje sukoba na zdrav i konstruktivan način može ojačati povjerenje među ljudima. Kada se sukob ne doživljava kao prijetnja ili kazna, on favorizira slobodu, kreativnost i sigurnost u odnosima.

9) Napišite svoje misli i osjećaje.

Istraživanje je pokazalo da zapisivanje misli i osjećaja može uvelike pomoći ljudima.

10) Ne valjajte se u negativnim osjećajima.

Studije su pokazale da poticanje ljudi na preveliku analizu negativnih osjećaja može povećati negativne osjećaje. Emocionalna inteligencija uključuje ne samo sposobnost gledanja prema unutra, već i prisutnosti u svijetu oko sebe.