Tehnike pažljivosti počinju biti zaista zanimljivi kad ih uspijemo integrirati u naš svakodnevni život. Svaka svakodnevna radnja poput sjedenja na stolcu, odlaska u kupovinu, uzimanja čaja, jela, rada na računalu ili čavrljanja, sve su to prilike za primijeniti Pažljivost.
Prije početka ostavljam vam video s naslovom "Pažljivost: umjetnost svjesnog življenja".
U ovom videu objašnjavaju od čega se pažnja sastoji:
To znači da se više od toga da živimo dan u načinu "automatskog pilota", a nismo zapravo svjesni odluka koje donosimo, tiče osjećaja smirenosti i bistrine u našem umu koji nam omogućuju da zaista živimo sve te radnje. Studije pokazuju da se između 30% i 50% vremena većina ljudi nađe odsutna, zarobljena u svom umu, što bi se obično nazivalo "babia". Također su pokazali da su ti rastreseni umovi izravni uzrok tuge i zbunjenosti.
Ovdje navodimo i ukratko opisujemo pet dnevnih radnji koje obično radimo ne obraćajući puno pažnje, gotovo automatski. Morate nam pokušati skrenuti pažnju na fizičke senzacije i što god da radite.
1. Primijetite pažljivost tijekom četkanja
Normalno je prati zube na isti način na koji hodamo po kući izbjegavajući mačku, tražeći ključeve ili se mentalno pripremiti za radni sastanak. Ovo je stari način obavljanja ove aktivnosti. Od ovog trenutka osjećat ćemo noge na tlu, temperaturu i teksturu koju na njemu osjećamo, pazit ćemo na izgled, miris i teksturu paste za zube.
2. Pažljivost pod tušem
Obično u ovom trenutku obraćamo pažnju na senzacije samo kada reguliramo temperaturu vode. Stoga moramo obratiti pažnju i biti pažljivi u valu zadovoljstva koji osjeća vruća voda, mirisu gela za kupanje, zvuku vode ili količini koju koristimo.
3. Pažljivost u radu s računalom
Budite svjesni svoje okoline i tendencije da joj se oduprijete: budite svjesni osjećaja, kako se oni podižu i spuštaju, dolaze i odlaze; Pažljivi na različite senzacije, ali više od razmišljanja o njima, prosuđujte ih, analizirajte ili ih jednostavno budite svjesni.
4. Primijetite pozornost dok perete posuđe
Obratite pažnju na to kada vaše ruke dođu u kontakt s vodom; prijenosa topline iz vode u vaše tijelo, držite jednu pločicu u rukama i snažno je perite nekoliko sekundi. Osjetite zadovoljstvo kad završite.
5. Pažljivost dok čekate svoj red u banci
Postanite svjesni reakcije koju imate kad vidite dugački rep, obratite pažnju na svoje držanje tijela i na to kako se postavljate da čekate svoj red, također obratite pažnju na svoje disanje i usredotočite se na fizičke osjećaje svog tijela. više informacija