Da bismo slušali svoje tijelo moramo utišati svoje misli.
Prije nego što krenete s 5 savjeta za poboljšanje prakse meditacije, volio bih da to vidite video Matthieu Ricarda u kojem govori o meditaciji i kako je možemo ugraditi u svoj svakodnevni život.
Video započinje kratkom didaktikom koja nam ostavlja izvrstan moral koji sadrži ono što je bit meditacije:
Dokazano je da umoran um, zapetljan u vlastite misli, nastoji prejesti i piti. Kada naš um nije odmoran, amigdala se aktivira u našem mozgu 60% više nego obično, pa mozak neprestano reagira na bilo koji podražaj kao da je stvarna prijetnja. Uz to, činjenica da smo nervozni, suočeni s toliko negativnog razmišljanja, tjera nas da se oslobodimo jedući i upotrebljavajući tvari koje nas odmah izvode iz tog stanja tjeskobe.
Vježbajte meditaciju. To je temeljno. Jednom kada se uživa, više se ne može napustiti, a blagodati su trenutne. "
Dalaj Lama
Ne smirivanje uma može dovesti do zdravstvenih problema.
s meditacijska praksa Podemos sniziti razinu anksioznosti i osjećati se zadovoljno sobom.
Meditacija je trening pažnje. Pažljivi smo na ono što se događa u nama, kao i način da fokusiramo misao i pažnju na one stvari koje radimo u određenom trenutku. Meditacija nam pomaže da ostanemo usredotočeni, bez obzira na to što se događa, ali ona nam ne pomaže izbjeći osjećaj boli ili nelagode, već da doživimo i prihvatimo ono što se u tom trenutku događa i mirno i jasno pređemo na sljedeću situaciju.
Sjediti i promatrati što se događa u nama nešto je što nas nitko nije naučio i što se možda čini i neobičnom stvari, ali u stvarnosti To je praksa koja nam pomaže da vidimo kako je naš dan pun mentalnih razgovora koji se vode bez prestanka, većina ih je nepotrebna jer nas ne vode ni do kakve akcije ili pojašnjenja bilo koje vrste.
Kad sjednete meditirati, shvatite količinu podražaja koji se pojavljuju u vašoj pažnji: umor, pospanost, fizički osjećaji, sumnje u razmišljanje, neprestani komentari itd. Ali umjesto da se borimo protiv svih ovih podražaja, ono što mi radimo je da osvijestimo njihovu prisutnost i dopustimo im da budu. Ometanje će uvijek biti prisutno, ali vježbanjem meditacije naučit ćemo ih pustiti.
Ova svjesnost ometanja prvi je korak na početku vježbanja.
Evo 5 savjeta za poboljšanje prakse meditacije:
1. Dajte si vremena tijekom dana za vježbanje meditacije. Kad vam najbolje odgovara, provedite minute za koje odlučite da obrađujete prostor koji je za vas. Generirajući taj prostor, pokazujete poštovanje prema praksi i pripremate svoj um za to.
2. Meditirajte na mjestu gdje se osjećate ugodno. Mjesto tišine i tišine. Može biti bilo gdje, ali pokušajte to učiniti prostorom u kojem nećete biti ometeni.
3. Dajte si vremena da shvatite kako se osjećate nakon vježbanja. Primijetite svoje tjelesne promjene i mirnije disanje. Možete osjetiti kako ste bili prije vježbanja i kako se osjećate nakon toga, čak možete shvatiti neko stanje koje ste imali prije, a koje nakon vježbanja nemate.
Shvativši svakodnevno kako na vas utječe praksa, jeste li mirniji ili je osjećaj stresa koji opažate manji, može vas motivirati da nastavite vježbati.
4. Tijekom vježbe usredotočite se na sebe, ne razmišljajući o poslu ili svojim problemima. Uzmite taj trenutak za sebe i slušajte ono što je u vama izvan vaših mentalnih komentara.
5. Disanje je vrlo važno u praksi meditacije. Trenutačnim usmjeravanjem pažnje na naše disanje, fokus se mijenja i automatski se postavljamo u sadašnji trenutak.
disanje također je idealan alat za smirivanje uma. Jednom kada se osjećate ugodno sa pažnjom na disanju, meditacija postaje puno lakša i ugodnija.
Kada razvijete sposobnost da se dovedete u stanje puna pažnja ovo stanje možete dovesti u sve trenutke svog svakodnevnog života, a s tim ćete dobiti i mogućnost dajte razrađene odgovore na situacije, umjesto da automatski reagirate na njih.
Članak napisao Álvaro Gómez. Više informacija o Álvaru ovdje