Prije nego što spoznate ovih 5 ključeva za povećanje vaše emocionalne inteligencije, pozivam vas da vidite ovih 5 minuta čistog genija i smisla za humor.
U ovom videu na vrlo smiješan način prikazuju nam funkcije dviju moždanih hemisfera, jedna koja se bavi racionalnom funkcijom, a druga emocionalnom:
Emocionalna inteligencija Može se definirati kao sposobnost razumijevanja i učinkovitog upravljanja vlastitim osjećajima i osjećajima drugih. Apsolutno je neophodan u formiranju, razvoju, održavanju i unapređenju bliskih osobnih odnosa. Za razliku od IQ-a, koji se tijekom života ne mijenja značajno, naša se Emocionalna inteligencija može razvijati i povećavati sa željom za učenjem i rastom.
Sada predstavljaju 5 tipki koje mogu poboljšati emocionalnu inteligenciju:
1) Sposobnost suočavanja s vlastitim negativnim emocijama.
"Postajemo ono što mislimo." - Ralph Waldo Emerson
Možda nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od naše sposobnosti da učinkovito upravljamo vlastitim negativnim emocijama, onima koje nas preplavljuju i utječu na našu prosudbu. Da bismo promijenili način na koji osjećamo situaciju, prvo moramo promijeniti način na koji o njoj razmišljamo.
2. Sposobnost zadržavanja smirenosti u stresnim situacijama.
Većina nas doživljava određenu razinu stresa u životu. Kad smo pod pritiskom, najvažnije je imati na umu da ostanemo mirni. Evo nekoliko savjeti brzo:
O. Ako se osjećate ljutito i uzrujano na nekoga, prije nego što kažete nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti, duboko udahnite i polako brojte do 10. U većini slučajeva, do trenutka kada pritisnete 10, naći ćete bolji način za priopćavanje problema. Ako ste i dalje uznemireni nakon brojanja do 10, uzmite malo vremena ako je moguće i vratite se na to nakon što se smirite.
B. Ako se osjećate nervozno i tjeskobno, poprskajte lice hladnom vodom i krenite. Hladna temperatura može vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti. Izbjegavajte napitke s kofeinom koji mogu potaknuti vašu nervozu.
C. Ako se osjećate uplašeno, potišteno ili malodušno, pokušajte radite energične aerobne vježbe. Vaše samopouzdanje će rasti kako iskusite vitalnost svog tijela.
D. Ako se osjećate preplavljeno, zbunjeno, nadahnuto ... stupiti u kontakt s prirodom. Pronađite panoramski pogled divite se njegovoj ljepoti dok duboko udišete. Ispraznite svoj um. Vratit ćete se s novom perspektivom.
3. Sposobnost čitanja socijalnih signala
"Ne vidimo stvari kakve jesu. Mi vidimo stvari kakve jesmo. " - Anais Nin.
Ljudi s visokom razinom emocionalne inteligencije općenito su točniji u svojoj sposobnosti opažanja i tumačenja drugih emocionalnih, fizičkih i verbalnih izraza. Također znaju učinkovito komunicirati kako bi razjasnili svoje namjere. Evo nekoliko savjeta za povećanje točnosti čitanja socijalnih signala:
O. Suočeni sa zbunjujućom činjenicom, možemo imati barem 2 moguća tumačenja prije donošenja zaključaka. Na primjer, zovemo svog prijatelja i on se ne javlja. Mogu misliti da me moj prijatelj ne zove natrag jer me ignorira ili mogu razmotriti mogućnost da je bio jako zauzet. Kada izbjegavamo personalizirati tuđa ponašanja, možemo ih percipirati na objektivniji način i smanjiti mogućnost nesporazuma.
"Negativan pogled druge osobe može značiti samo da imaju zatvor." - Daniel Amen
B. Zatražite pojašnjenje kada je potrebno. Ako je potrebno, posavjetujte se s drugom osobom da biste pojasnili zašto se ponašaju onako kako se ponašaju. Pitanja poput: "Znatiželjan sam, možete li mi reći zašto ..." i izbjegavajte optužbe i tužbe. Usporedite riječi te osobe s govorom tijela radi dosljednosti.
4. Sposobnost asertivnosti kad je to potrebno.
"Biti ono što jesmo zahtijeva da možemo otvoreno razgovarati o stvarima koje su nam važne." - Harriet Lerner
Postoje trenuci u životu svih nas kada je to važno pravilno postavite svoje granice kako bi ljudi znali gdje smo. To može uključivati izvršavanje našeg prava na neslaganje (bez neugodnosti), izgovaranje "ne" bez osjećaja krivnje, postavljanje vlastitih prioriteta i zaštitu od prisile i napada.
Jedna metoda koju treba uzeti u obzir za izražavanje teških osjećaja je XYZ tehnika: "Osjećam X kad radiš Y u Z."
5. Sposobnost izražavanja intimnih emocija u intimnim ili osobnim odnosima.
Sposobnost djelotvornog izražavanja intimnih osjećaja bitna je za održavanje bliskih osobnih odnosa. U ovom slučaju, "učinkovito" znači dijeljenje intimnih osjećaja s nekim u prikladnoj vezi, na konstruktivan način i moći odgovoriti potvrdno kad to učini i druga osoba.
Citat: »Ako se osjećate ljutito i uzrujano na nekoga, prije nego što izgovorite nešto zbog čega biste kasnije mogli požaliti, duboko udahnite i polako brojite do 10.»
Prema onome što sam pročitao, savjet je ekvivalentan potiskivanju osjećaja sa svim negativnim što to podrazumijeva. Bilo bi bolje savjetovati da ako se osjećate ljutito i uzrujano to otvoreno izrazite, a da nikoga ne povrijedite. Uz to, što više znanja imate, to je manja vjerojatnost da ćete se naljutiti i uznemiriti, jer kad se pogreška otkrije, stvar je u tome da je ispravite i postupite smireno i umjereno. Mislim da se odnosi na temu koja je dovoljna da napišem cijelu knjigu, ali ovo je samo komentar i zato je ne razvijam dalje, (da se ne bi osjećali uzrujano i bijesno na mene).
Pozdrav.
Pozdrav Sergio, hvala ti puno na komentaru.
Ono što predlažete je vrlo inteligentno, ali imajte na umu da kad nekom osobom dominira bijes, ona nije u stanju djelovati umjereno, stoga tih 10 sekundi služi da se malo smiri i kaže što osjeća, kako predlažete, ali bez gubitka papiri.
Lijep pozdrav.
Pozdrav Daniel.
Da u pravu si. Tekst jasno kaže da se vratite temi nakon što se smirite. Zbog toga je prikladno biti na oprezu i ne doseći točku vrlo jake ljutnje jer, kao što zbog pretjerane ljutnje ne možete biti umjereni, zbog nje se ne možete sjetiti dobrih savjeta poput onog predstavljenog u članku. Ali ovo također već sugerira ovaj post kada kaže da se naša emocionalna inteligencija može razvijati i povećavati sa željom za učenjem i rastom; tako da vam mogu samo puno zahvaliti što se bavite ovakvim problemima i što ste mi odgovorili.
Pozdrav.
ODLIČAN ČLANAK A PUNO MI JE POMOGOO U DOMAĆEM ZADAĆU MAJSTORA
Hvala Ruth, drago mi je što je bilo korisno.
POZDRAV! PITAM DA LI JE NEKI OD VAS REKAO NEŠTO O TOME ŠTO SE POKAJATE, DA NIJE BROJIO DO 10, ILI DA JE SAVJET LJUDIMA KOJI GOVORE BEZ RAZMIŠLJANJA, SAMO ZA ČIN GOVORENJA I BITI VAŠE ZA VAS. STARA SAM 58 GODINA I NIKAD NISAM REKLA NIŠTA DA SE POKAJEM. ZNAM DA JE SVAKA GLAVA SVIJET, A SVAKI JE NAJBOLJI. HVALA VAM.
pročitajte to je članak za sve
Vrlo lijep članak, kršćani emocionalnu inteligenciju nazivaju samokontrolom ... Jako sam smiješan oko formule (XYZ) Osjećam X kad radite Y u Z.
Emocionalna inteligencija za mene se razvija kod ljudi s grupama i ona mora biti stalno tu kao apsolutna sada.
Nažalost postoje ljudi koji to neće moći razviti iz straha.
Radim kao turistički vodič i vrlo sam pažljiv, ali svakodnevni je posao ustrajati u tome što grupa želi ili pojedinačno kako se osjeća.
ali malo je zamorno navesti sve-u-sebi da se pridruži onome što želim kao dobru uslugu.
ali istodobno i utješni osjećaj da se svi slažu i da su zadovoljni.
Tačno je i da je svijet ono što mislite, ali čuvajte se strasti i ega.
koji te slijepe i čine zordo.
Ako se varam, ne shvaćam to kao učenje i integriram ga.
hvala