8 savjeta za izlazak iz lošeg raspoloženja

Prije nego što vidite ovih 8 savjeta za izlazak iz lošeg raspoloženja, Pozivam vas da pogledate ovaj informativni projekt Sveučilišta Navarra pod nazivom "Sretni mozak".

U ovom videu objašnjavaju nam koliko je važno smijati se ljudima i što se događa u našem mozgu kad se smijemo:

[mashshare]

Često se pitamo koliko naše duševno stanje utječe na to kako će se stvari odvijati za nas, ako dobro raspoloženje čini stvari boljima za nas ili smo dobro raspoloženi jer nam stvari ispadaju dobro.

Istraživanje u bihevioralnoj psihologiji ukazuje da naši postupci utječu na naše emocionalno stanje, a ne obrnuto.

Ovdje ćemo razgovarati o nekim strategijama za poboljšanje vašeg raspoloženja:

1) Odaberite slike koje pokreću odgovor radosti.

Na primjer, ljubimca, vaše djece ili prijatelja. Nakon što ste identificirali sliku, razmislite o nekim konkretnim razlozima zbog kojih vam ona donosi radost.

Studije pokazuju da će razmišljanje o prošlim događajima i stvarno osjetilno iskustvo koje vas je činilo sretnima u prošlosti unijeti te iste emocije u sadašnjost i odmah vam podići raspoloženje.

2) Prošećite.

Ako se osjećate razdražljivo, prošećite, samo šetajte dvadeset minuta, ovo će vam podići raspoloženje, dati svjež zrak i učiniti da se osjećate energičnije za bilo koji zadatak.

3) Započnite dan pozitivnim samopotvrđivanjima na temelju stvarnih događaja.

Istina iza onoga što mislimo utječe na naše postupke i osjećaje. Izjave moraju biti potkrijepljene događajima koji su se dogodili, što je izjava konkretnija, to je veća vjerojatnost da vam može pomoći. Primjer započinje dan razmišljanjem: "Danas ću imati sjajan dan na poslu, jer mi je prošlog mjeseca šef rekao da sam se poboljšao i da sam sjajan radnik."

4) Odmorite se.

Ako već dugo radite, učite ili pišete, možete osjetiti osjećaj zasićenja i blokade koji ponekad stvara razdražljivost i loše raspoloženje, to je posve prirodno, ali s tim se može nešto poduzeti.

Odmor je vrlo koristan za ove situacije, može biti čavrljanje s prijateljem, pozivanje nekoga telefonom, šetnja ili piće. Ako zaustavite ono što ste radili, osjećati ćete se budnije, aktivnije i raspoloženije kad se vratite svom zadatku.

5) Osunčajte se.

Uz samo nekoliko minuta kontakta sa sunčevom svjetlošću stvara se val vitamina D, a to zauzvrat podiže energiju i raspoloženje.

6) Pokušajte se malo nasmijati.

Čak i ako se ponekad čini da se nema čemu smijati, uvijek možemo nešto pronaći. Smijeh nas pomaže razveseliti i smanjuje razinu anksioznosti, a smijeh ne mora biti iskren da bi generirao te učinke.

7) Čestitajte tri osobe svaki dan.

Čestitajući drugima, možete pridobiti nove prijatelje, veće samopouzdanje i veći osjećaj pripadnosti. Komplimenti se često uzvraćaju, pa tako da čestitamo drugima ili priznajemo njihov uspjeh, možemo dobiti iste.

8) Napravite listu zahvalnosti.

Uzmite komad papira i provedite nekoliko minuta zapisujući sve stvari na kojima ste zahvalni, to može biti sve: za vaše zdravlje, za vaše najbliže, za vaš posao ili bilo koje postignuće.

To će vam izmamiti osmijeh i izbaciti iz uma svako loše raspoloženje.