Aktivnosti i vježbe emocionalne inteligencije pokušaji su izgradnje, razvoja i održavanja nečije emocionalne inteligencije (EI). Mnogi ljudi su iz različitih razloga zainteresirani za poboljšanje svog IE. Neki od najčešćih razloga za rad na vašem EI uključuju: želju za uspjehom, uklapanjem u društvo, sklapanjem novih prijatelja ili poboljšanjem na bilo kojoj razini života.
Također, mnogi ljudi žele poboljšati svoj EI samo da bi razumjeli sebe i ljude s kojima komuniciraju na dubljoj razini. Nema nedostatka ako ste emocionalno inteligentniji, a dobrobiti mogu biti brojne. Ako također želite poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju, ali ne znate odakle početi, onda ne propustite ove aktivnosti kako biste stekli ideju kako započeti.
Prvo: savjeti o alatima emocionalne inteligencije
Bez obzira želite li izgraditi vlastitu emocionalnu inteligenciju, motivirati ili podučavati svoju djecu, poboljšati svoj posao ili bilo koji drugi razlog, postoje mnoge aktivnosti, alati i resursi koje možete koristiti. Ali prije, Važno je da ove savjete ne propustite prije nego što primijenite aktivnosti u svom životu.
Savjeti za poboljšanje vlastite emocionalne inteligencije
Ako je vaš cilj povećati vlastitu emocionalnu inteligenciju ili pomoći klijentima da povećaju svoju emocionalnu inteligenciju (na primjer, bilo koji IE koji radi na individualnoj razini), imajte na umu ovih sedam savjeta:
- Razmislite o vlastitim emocijama;
- Pitajte druge za njihovu perspektivu;
- Budite promatrač (vlastitih osjećaja);
- Upotrijebite "stanku" (na primjer, odvojite trenutak za razmišljanje prije govora);
- Istražite "zašto" (smanjite prazninu uzimajući tuđu perspektivu);
- Kad vas kritiziraju, nemojte se uvrijediti. Umjesto toga, zapitajte se: Što mogu naučiti?
- Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Savjeti za poboljšanje emocionalne inteligencije timova
Ako je ono što tražite poboljšanje emocionalne inteligencije svog tima, imajte na umu ovih 7 savjeta:
- Imati vođu
- Utvrdite snage i slabosti članova tima
- Stavljajući strast u ono što radite
- Izgradite timske norme
- Razviti kreativne načine za upravljanje stresom
- Dopustite članovima tima da imaju glas
- Potaknite zaposlenike na zajednički rad i igru
Uz to, tri su čimbenika koja su apsolutno bitna za uspjeh radne skupine:
- Povjerenje između članova
- Osjećaj grupnog identiteta
- Osjećaj grupne učinkovitosti
Ako vam se čini da su ova tri čimbenika snažno povezana s emocionalnom inteligencijom, u pravu ste! Ne možete imati emocionalno inteligentan tim bez emocionalno inteligentnih članova, Ali potrebno je i više od toga: trebaju vam emocionalno inteligentne norme i vrijednosti, prava timska atmosfera i volja za izgradnjom grupne emocionalne inteligencije. Da biste to učinili, trebat će vam:
- Razumijevanje i regulacija osjećaja na individualnoj razini
- Razumijevanje i upravljanje osjećajima na razini grupe
- Svijest i spremnost za rad s osjećajima izvan grupe.
Morat ćete biti sigurni da ćete imati na umu ove tri razine dok radite na izgradnji emocionalno inteligentnog tima. Imajte na umu da se ne radi samo o ljudima u timu, već kako međusobno komuniciraju i s onima izvan grupe.
Aktivnosti za jačanje emocionalne inteligencije kod odraslih
Napišite emotivni časopis
Nakon što znate kako se zove svaka emocija i kada se pojavljuje i zašto, vrijeme je da započnete pisati časopis o emocijama. To je najbolji način da budete svjesni emocija koje osjećate svakodnevno. Potrebno vam je samo oko 10-15 minuta dnevno, a najbolje je to učiniti prije spavanja. Moći ćete pregledati kako je vaš dan protekao na emocionalnoj razini.
Ako ste se, na primjer, osjećali tužno ili neizmjerno sretni, zapišite to. Na taj način možete razmišljati o tome kako se ponašati u budućnosti kako biste izbjegli višak negativnih emocija. Moći ćete bolje razumjeti kako se osjećate, zašto i što učiniti u budućnosti da biste poboljšali svoj stav.
točak života
Točak života učinkovita je tehnika koja će vam pomoći da upoznate sebe i budete u stanju ispraviti ono zbog čega se ne osjećate dobro ili sretno. Trebat će vam samo 20 minuta dnevno i lakše je nego što mislite. Moći ćete znati koje su vaše želje i potrebe, moći ćete osjetiti moć koju imate nad svojim životom. Zapišite što zapravo želite i što vam je trenutno najvažnije.
Sada ćete imati jasniju viziju ciljeva koje morate postići izvan glave. Ovo je važno kako bi se pomoglo umu da udalji te misli od glumačkih misli.
Trebali biste zapisati područja svog života koja su vam važna i koja želite poboljšati kako biste imali bolju kvalitetu života. To može biti posao, prijatelji, vaš partner, vaša djeca, obitelj, slobodno vrijeme itd. Tada ćete morati razmisliti o varijablama koje to područje ima i zapisati rezultate za svaku varijablu, na skali od 1 do 10, pri čemu je 1 najmanje važno, a 10 najvažnije. Kada imate redoslijed preferencija, tada možete početi zapisivati radnje koje ćete koristiti za poboljšanje kvalitete svog života i da se sve počne kotrljati kako treba.
Stanite na minutu!
Treba vam samo 1 puna minuta da se emocionalno regulirate i da biste mogli imati bolje međuljudske odnose s drugima. Zamislite da ste negdje s vrlo napetom atmosferom i da vam sve izmiče kontroli. U tim je trenucima više nego potrebno zaustaviti se minutu (ili više), razbistriti um i više odgovoriti glavom nego srcem na tu situaciju napetosti.
S jednom minutom možete naučiti opustiti se i kontrolirati intenzivne emocije meditirajući tih 60 sekundi. Nakon što usavršite tehniku, možete je koristiti bilo kad i bilo gdje. Ako osjećate veliku napetost, tada je više od 1 minute bolje uzeti 5 minuta emocionalnog odmora i vratiti se spokoju. Ovim savjetima i aktivnostima povećat ćete svoju emocionalnu inteligenciju gotovo bez da to shvaćate.