Kad vam ljeto bude pred vratima, a termometar se diže, provodit ćete puno više vremena na otvorenom, ovo je dobro. Međutim, uz svo to vrijeme na suncu, postoji nekoliko važnih savjeta koje morate zapamtiti kako bi vaše zdravlje ostalo na visini sljedećih nekoliko mjeseci ...
Zdrava hrana
Toplina usporava metabolizam u tijelu, pa vam ljeti treba manje kalorija nego zimi. Vaše tijelo ne mora stvoriti više topline jer već ima dovoljno. Da biste izbjegli debljanje tijekom ljeta, ne zaboravite slijediti ova tri koraka:
* Jedite niskokaloričnu hranu. Hrana gusta hranjivim sastojcima poput voća i povrća. Oni pružaju izvrstan izvor vode i kalija koji se gube u znoju.
* Pokušajte dobiti proteine prvenstveno iz vegetarijanskih izvora kao što su soja i leća, kao i ograničenu količinu iz ribe.
* Ograničite konzumaciju hrane koja je siromašna hranjivim tvarima. Tu se ubraja sve što se nalazi u pakiranju, s puno masnoća i ugljikohidrata, a nedostaje esencijalnih hranjivih sastojaka.
Pijte dovoljno vode
Tijekom ljetnih mjeseci vaše tijelo znojenjem gubi više vode nego zimi. Gubitak vode može se dramatično povećati, ovisno o količini znoja koji se stvara. Evo jednostavnog vodiča za održavanje hidratacije tijekom ljeta:
* Pijte četiri ili više čaša vode dnevno
* Popijte šest ili više pića bez kalorija (ledeni čaj i domaća limunada su izvrsni).
* Jedite voće i povrće koje sadrži 35-50% vode (tj. Rajčice, lubenica, citrusi).
* Svakako dodajte malo soli tijekom kuhanja (sol se gubi u znoju i mora je zamijeniti jer vaše tijelo neće moći zadržati dovoljno vode).
Vježbajte ispravno
Dvostruko je važno biti aktivan tijekom ljetnih mjeseci i voditi posebnu brigu o izbjegavanju toplotnog udara i toplotnog udara. Zapamtite ove savjete:
* Ne izlažite se previše vrućini, češće ostanite hidratizirani.
* Ne zaboravite uvijek koristiti kremu za sunčanje.
* Razmislite o izmjeni svojih rutina, na primjer: plivanje umjesto trčanja ili vježbanje u teretani umjesto na otvorenom.
Zapamtite, morate biti oprezni sa svojim tijelom i brinuti se o njemu tako da vas ono podupire u životu strasti i izvrsnosti.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO o simptomima «toplotni udar„: