Fokusiranje je psihoterapijski proces koji je razvio Eugene Gendlin 1953. Nakon 15 godina istraživanja na Sveučilištu u Chicagu, Gendlin je zaključio da ono što određuje je li psihoterapija uspješna ili ne ovisi više nego o terapeutu o tome kako se pacijent ponaša i što interno radite tijekom sesije. Gendlin je otkrio da su, bez iznimke, uspješni pacijenti intuitivno usmjerili svoju pažnju u sebe, na vrlo suptilnu i difuznu senzaciju tzv. osjetio senzaciju ("Osjećaj osjećaja" na engleskom). ovo osjetio senzaciju sadrži informacije koje nas kad nam se posvete pažnja mogu dovesti do rješenja problema s kojim se suočavamo. Stoga, Fokusiranje to je vještina koja se može naučiti a to ponovno stvara ponašanje primijećeno kod uspješnih pacijenata.
Fokusiranje se sastoji od usmjeravanja pozornosti na otvoren i ne-osuđujući način na unutarnje znanje koje čovjek doživljava izravno, ali koje je u pre-verbalnom. Odnosno, tijelo može sadržavati vrlo vrijedne informacije, čak i ako još nisu formulirane riječima ili dovedene k svijesti. Fokusiranje se koristi za rasvjetljavanje onoga što netko osjeća ili želi i uključuje dijalog s tim osjećajem. Mnogi se ljudi toliko boje biti u svom tijelu da se radije sklone u svoje glave tamo gdje se sve zna i ništa ih neće iznenaditi. Međutim, čineći to, ne samo da nas uhvati vrtlog rekurzivnih, pa čak i opsesivnih misli koje nas obično nikamo ne odvedu, već gubimo i puno informacija. Tijelo nije instrument ili puki fiziološki stroj. Taj je dio ono što znanost najbolje uspijeva zabilježiti ili izmjeriti, ali tijelo je mnogo više od toga: to je mudrost.
Koje su prednosti fokusiranja?
Fokusiranje nam pomaže da kontempliramo o drugim narativima ili alternativama situaciji, da stvari sagledamo jasnije, donosimo odluke i potičemo promjene u sebi.
Kroz postupak fokusiranja možemo pretvoriti osjetio senzaciju u nešto opipljivije i s čim je lako raditi. Y Da bi se ovaj osjećaj osjeta oblikovao i poprimio značenje, osoba mora isprobati različite riječi koje taj osjećaj prevode. Kada verbalizirate te riječi, važno je obratiti pažnju na to što se događa unutra jer osjetio senzaciju neće potvrditi riječ ili frazu (može biti i slika) koja je ne opisuje na odgovarajući način. To obično zahtijeva vrijeme i bitno je moći tolerirati neizvjesnost. Ali jednom kad to uspijemo prepoznati osjetio senzaciju i imenujemo ga, primjećujemo da blokada nestaje i konačno možemo krenuti dalje.
Razvijeno je nekoliko prilagodbi postupka fokusiranja koje je izvorno predložio Gendlin. Jedna od najpopularnijih je ona Ann Weiser Cornell. Prema Weiseru, tri aspekta koja razdvajaju Fokusiranje od ostalih metoda unutarnje svjesnosti i osobnog rasta su sljedeća:
-
Osjećaj:
Fokusiranje podrazumijeva ulazak u tijelo i pronalazak tamo onog posebnog osjećaja koji se naziva osjetio senzaciju, koji sadrži značenje. Vjerojatno ste to često iskusili, a da mu niste pridali previše značaja. A to je da mi općenito više pažnje posvećujemo osjećajima. Problem s emocijama je taj što ponekad stvaraju oblak i sprječavaju nas da jasno vidimo. Strah je i dalje strah, nema ničeg drugog. Osjećamo strah i "znamo" da je to zbog ovog ili onog razloga, ali to su pripovijesti koje već znamo i koje neumorno ponavljamo. Umjesto toga, teže je doći do tijela. Ali ako djelujemo na razini osjetio senzacijuMožemo osjetiti da se ovaj strah, onaj koji trenutno doživljavamo, razlikuje od straha koji smo osjećali jučer, na primjer. Možda vam je jučerašnji strah više nalikovao hladnoj stijeni u trbuhu, a današnji strah više je natezanje ili povlačenje. Ako nam ostane osjećaj straha ovdje i sada, možda ćemo pronaći pravi razlog zašto se toliko bojimo. Kad se obrati pažnja, ovaj se osjećaj često transformira i nadilazi ono što mislimo da znamo. Vodi nas do tranzicije. Uspjeli smo pristupiti sadržaju koji se do tada činio nepristupačnim. Bez obzira na to, ne želim implicirati da bismo trebali prezirati svoje osjećaje, oko. Možemo savršeno započeti identificiranjem emocije i postupno se povezati s osjetio senzaciju.
-
Pozornost usmjerena na interijer i popraćena prihvaćanjem i zalaganjem:
Jednom kad ste svjesni osjetio senzaciju, sljedeći je korak tome posvetiti posebnu kvalitetu pažnje. Jedan od načina za to je pozovite taj osjećaj da sjedne s nama na (zamišljenu) klupu kako bismo ga bolje upoznali. Kad uspostavimo taj odnos s osjetio senzaciju, važno je zauzeti stav znatiželje prema njoj. Pokušajmo izbjegavati stavljati filtre kroz interpretacije, racionalizacije, mišljenja, hipoteze ili kritike. Ova je praksa slična onoj kad ulazimo u mračnu sobu. Kako se naše oči naviknu na mali intenzitet svjetlosti, počinjemo jasnije razabirati predmete oko sebe. Većina ljudi nema strpljenja da ostane u sobi i radije izlazi ravno. Ali Ono što nas vodi do dubljeg znanja jest interes, želja, znatiželja za znanjem. S druge strane, ovdje se ne radi o pokušaju bilo čega promijeniti, već o prihvaćanju, odnosno dopuštanju tog osjećaja. Promjena se događa sama od sebe, budući da naš unutarnji svijet nije statičanuvijek je u pokretu. Kad zadržimo pozornost, to osjetio senzaciju odvija se, pomiče i transformira u sljedećem koraku. Zanima nas kako to je taj osjećaj, ne on zašto.
-
Praksa koja olakšava promjene:
Većina ljudi uvjerena je da se čovjek mora aktivno proizvoditi da bi se promjena dogodila, a snaga volje ili napor osnovni su sastojci za nju. Ali ova se filozofija ne odnosi na fokusiranje. Prema Focusing, promjena se događa kao prirodni dio tijeka stvari, a kada se čini da se nešto ne mijenja, ono što trebate je pažnja i potpuna svjesnost, popraćeni stavom prihvaćanja onoga što nam je predstavljeno. Tijelo zna što mu treba, baš kao što sjeme rotkvice zna da će se transformirati u rotkvicu. Ne moramo donijeti nikakvu promjenu, već samo pružiti uvjete koji to dopuštaju.
Poželjno je ovu metodu vježbati s terapeutom ili osobom obučenom za fokusiranje, ali to se također može učiniti samo na primjer pomoću dnevnika ili bilježnice.
Jasmine Murga
Fuentes:
UČITE I UČITE