Svi smo u nekom trenutku svog života bili frustrirani. To je česta emocija, ali ona koju nije lako podnijeti, a ako se ne razumije, može negativno utjecati na život ljudi. Frustracija se pojavljuje kao osjećaj kada osoba ne može zadovoljiti potrebu ili želju. Kad se to dogodi, osoba se može naljutiti, osjećati tjeskobu ili imati veliku negativnost.
Važno je da ljudi mogu pretpostaviti da je frustracija uobičajena jer ne možete uvijek postići sve što želite, bez obzira koliko želite. Potrebno je prihvatiti nesklad između onoga što želite i onoga što možete imati, odnosno između idealnog i stvarnog. Problem nije u onome što se događa kroz iskustva, već u načinu na koji osoba prima te okolnosti.
Niska tolerancija na frustraciju
I odrasli i djeca mogu patiti od niske tolerancije na frustraciju. Zapravo, kod djece je sasvim uobičajeno govoriti o tim pojmovima kada mališani nisu u stanju prihvatiti ono što im se događa dragovoljno. Kao da djeca moraju urođeno prihvatiti stvari koje im se ne sviđaju, a ako ne, to je zato što imaju malu toleranciju na frustraciju.
U svijetu odraslih je više-manje isto, događa se to što svijet pokušavaju percipirati na racionalniji način, tako da ispitanici nisu uvijek spremni prihvatiti da mogu imati malu toleranciju na frustraciju kad ne prihvaćaju da se njihovi interesi ili želje ne mogu ispuniti.
Kada osoba izrazi svoju frustraciju na negativan način i ne usmjeri ispravno tu emociju, tada se pojavljuje niska tolerancija na frustraciju. Danas se to događa češće jer smo navikli na neposrednost, konzumerizam i materijalizam. Ova tri čimbenika nas na više načina emocionalno onesposobljavaju.
Osoba koja slabo tolerira otmicu ima krut i nefleksibilan um, zbog čega se ne može dobro prilagoditi promjenjivim okolnostima, osim ako to nije dovoljno dobro predviđeno. Obično ti ljudi teže prilično emocionalno patiti. Osjećaju se tužno ili bijesno kad se ne ispune njihova velika očekivanja ili nerealne misli.
Znakovi da se frustracija ne podnosi dobro
Možda mislite da dobro podnosite frustraciju, ali stvarno ne, ili možda želite znati imate li vi ili netko koga poznajete nisku toleranciju na frustraciju. Postoje neke karakteristike ili znakovi koji vam pomažu da znate možete li zaista imati veću toleranciju na frustraciju ili ne. Neki od ovih znakova su:
- Poteškoće u razumijevanju vlastitih osjećaja
- Poteškoće u razumijevanju osjećaja drugih
- Impulzivnost
- Nestrpljivost
- Zahtjevni prema sebi i prema drugima
- Žele se odmah riješiti potrepština
- Ako nešto moraju pričekati, naljute se
- Depresiju anksioznosti možete razviti u sukobu ili preprekama u životu
- Misle da su središte svijeta
- Ekstremističko razmišljanje bez sredine
- Lako su zarađivali suočavajući se s poteškoćama
- Emocionalna manipulacija
Uzroci
Obično se slaba tolerancija na frustraciju ili mala sposobnost emocionalne kontrole suočene s nezadovoljnim željama imaju tendenciju oduprijeti zbog lošeg emocionalnog obrazovanja u djetinjstvu. To može biti i zato što ih u djetinjstvu nisu naučili čekati ili što su kao djeca dobivali sve hirove koje su željeli. Odgovornosti se nisu učile niti se radilo na emocionalnoj inteligenciji. Postoje i drugi mogući uzroci:
- Temperament
- Društveni uvjeti
- Nemogućnost emocionalnog izražavanja
- Loša samokontrola
- Iskrivljavanje stvarnosti
- Nestrpljivost
Borite se protiv frustracije s niskom tolerancijom
Mnogo je primjera koje možete svakodnevno pronaći kada bi trebala tolerirati niska tolerancija na frustraciju, na primjer: kada vas netko laže, kada se ne drže obećanja, kada je katastrofa u kuhinji, kada padnete na ispitu, kada ne možete pronaći ono što želite, kada se u posljednji trenutak promijene planovi, propustite priliku, kada je hrana u restoranu loša itd. Popis može biti beskrajan ...
Ponekad je u najekstremnijim slučajevima nego što je moguće potrebna terapija kod stručnjaka sposobnost pronalaženja emocionalnih i kognitivnih strategija potrebno za bolju sposobnost suočavanja sa situacijama frustracije. Ali ako ste svjesni svog problema i želite sami pokušati povećati toleranciju na frustraciju, možda ćete to moći imati na umu sljedeće savjete.
- Sve je u tvojoj glavi. Morate naučiti razlikovati svoje želje od svojih potreba.
- Prihvatite da ne možete uvijek imati sve što želite.
- Rade na emocionalnim vještinama, empatiji i asertivnosti kako bi prestali reagirati eksplozijom osjećaja na nezadovoljenu potrebu ili neostvarenu želju.
- Prestanite se bojati neuspjeha
- Radno strpljenje
- Zapamtite da u životu morate pogriješiti da biste naučili i krenuli naprijed.
- Meditirajte i radite na svojoj unutarnjoj smirenosti u vrijeme stresa.
- Pronađite trenutke opuštanja tijekom dana kako biste poboljšali svoju emocionalnu ravnotežu.
- Donosite jednostavne odluke svaki dan.
- Postavite si razumne ciljeve koje ćete svakodnevno postizati.
- Usredotočite se na svoje opuštanje ako te ciljeve ne ispunjavate i razmislite o tome kako im se možete obratiti u budućnosti.
- Promijenite svoj način razmišljanja, radite na pozitivnom razmišljanju!
- Pitajte se svako malo: što je najgore što bi se moglo dogoditi? kako to mogu riješiti?
Ako ste utvrdili da imate problem s frustracijom, morate ga riješiti što je prije moguće. U suprotnom, mogli biste početi imati problema i sa svojim bliskim osobnim odnosima i sa svojim profesionalnim odnosima. Potrebno je da bilo tko nauči učinkovito se boriti protiv nedaća, radna opuštenost i unutarnji mir.
Ako ne liječite ovaj emocionalni problem, mogao bi se pogoršati i očitovati se u drugim poremećajima ili bolestima i impulzivnim ponašanjima. U tom smislu, vrlo je važno da ako niste u mogućnosti sami riješiti frustraciju, obratite se stručnjaku koji će vas voditi i dati vam potrebne smjernice za njegovo postizanje.